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電車と長寿を強くする人々との明確な相関関係があります。たとえそれがたとえ単なる例であっても、筋力トレーニングをしている人は、加齢による筋肉の喪失（サルコペニア）の人たちを遅らせるのです。 相関がいつ終わるのか、より正確に言うと、あなたの目標が長寿である場合に強度が維持されるのと同じになるのはいつだろうか。 にとって 例 1年間一貫して訓練を受けた場合、より強力なVS維持を構築することで、さらに長寿の利益を得ることができますか？

3 strength  strength-training  health 

私はしばらくの間、上半身の体重の筋力トレーニング（体操のもの）をやっています、そして、私のトレーニングにいくつかの足の運動を取り入れたいです。 私は足のための1-2良い複合体操を探しています。おそらく私はスクワットをしているべきですが、問題は私が十分に強度を高めるために自宅でバーベルを持っていないということです（強度/肥大刺激のために）。もちろん、私は1つの可能性がピストル（片足スクワット）をすることですが、片足スクワットが（訓練された筋肉群に関して）加重スクワットと同等/同等であるかどうか疑問に思いますか？ 私ができる演習に関する他の提案はありますか？私の装備品：ダンベル、プルアップバー、サスペンショントレーナー（TRX）、そしてベンチ これです 。

3 strength  gymnastics 

私は比較的体力のある人（180 cm、通常は81 kgの運動選手）で、数週間前に、脂肪を減らしてコアマッスルを得るために毎日のルーチンを開始しました。私は武道を訓練しているので、目標はより速く、より強くなることです。問題は、私が実際にプロセスでいくらかの脂肪を獲得し、明らかに筋肉を獲得していないということです。 私がやっているのは、毎日6時20分に起きて、大きなグラスのフルーツシェークを持ち、路上で40分間走り、さらに30〜40分間ウェイトを持ち上げ、別の大きなグラスのフルーツシェークをして、作業。それから夜に私は1日おきに武道を訓練します。 日中は、軽い健康的な食事であろうと実際の食事であろうと、空腹になるたびに少しずつ食べようとします。これは、（私が言及したシェイクに加えて）午前11時30分ごろの小さなランチ、15：00ごろのサンドイッチ、17：00ごろの別のサンドイッチ、19：00ごろの夕食、そして21時のその他のスナックを食べることを意味します： 30。 日中に消費しているカロリーを自分の食べるカロリーとバランスを取るために追跡するのは難しいと思います（ランニングや打撃でどれだけのカロリーを消費するかを知る手段がないため）ジムや格闘など）が、私が定期的に行う運動量では、私が使用しているよりも多くのカロリーを食べることを理解するのは本当に難しいと感じています。 何か案は？

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ケトルベルのペア（12および16 kg）にアクセスできます。 誰もがスイング中にターゲットの筋肉が何であるかを教えてもらえますか？ 彼らが大殿とハムストリングを鍛えることを願っています。

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私は77キロの男です。私は私が5x5の試しを始めた前に卑劣な52 kg人だった。 体重増加プロセスの間、私は関連する脂肪増加についてあまり気にしませんでした。私は強くなってよく見えていたので心配していませんでした。 しかし、今、私はその脂肪のいくらかを失いたいと思いますが、また私が持っている筋肉/強さを得るか少なくとも維持し続けたいです。私はカロリーを見ていると私は混乱しています。 私は脂肪が約10％で、運動強度を維持しているとしたら、どのダイエット計画を採用するのか、またその理由を教えてください。 ダイエットA. 75 kgのカロリーを消費する ダイエットB. 65 kgのカロリーを消費し（除脂肪体重を四捨五入）、失われた土地を回復する。

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「50gの加速」というゲーミングマウスカートンの裏側の説明を読んでいたとき、「人間の手はこの種の加速に近づくことはできないでしょう」と考えていました。続くgoogle-searchは、人間の体がどれだけの加速度を耐えることができるかという結果を導き出しました。 平均的な人間はどれくらいの加速を生成できますか？（たとえ短いバーストであっても） どの身体部分が最も多く生成されますか？いくらですか？ 肘/手首（コンピューターのマウスの移動に関係するもの）はどれくらい生成できますか？

2 strength  speed 

レッグレイズやケーブルクランチを吊るすようなエクササイズ、または一般的にクランチまたは腹筋エクササイズをするときはいつでも、腹部/コアの活性化がうまくいかないと感じるので、3セットした後、腹筋に何も感じないので、エネルギーを無駄にしたように。 デッドリフト、スクワット、ベンチ、およびオープなどの複合リフトを行うと、コアで異なるアクティベーションが行われます。私は適度な空気を吸い込みすぎず、すべての安定性を維持するために私のコアをしっかりと締めて感じることができますが、これは私が本当に感じるすべてです。 私は座っている姿勢と標準姿勢がすでに優れていると感じています。私が読んだのは、あなたが自分自身を正しい姿勢にすることを強制すれば、あなたのコアがそれをサポートするからです。まあ私の姿勢は正常です、私は本当に通常の運動中に私の腹筋をうまく活性化または収縮させることができないようです。 ヒントやアドバイスはありますか？

2 strength  muscle  abdominals 

私はこのサイトでいくつかの質問をしてきました。 筋線維の種類（遅い筋収縮と速い筋収縮） 肥大（筋原線維および筋原形質） エネルギーシステム（ATP-PC、嫌気性および好気性） そして、誰かが3つのインターリンクを教えてくれることを望んでいた。 次の文は正しいですか？ より多くの筋肉繊維が動員されると（緩慢な収縮から始まり、その後急速に収縮するまで）、使用されるエネルギーシステムは好気性からATP-PCに進みます。 筋原線維肥大はより大きな最大強度出力を可能にする適応であり、筋小胞肥大は筋肉のより長時間の運動に対する適応です。 肥大の2つの異なる形態は、両方の筋線維タイプで発生する可能性がありますか？ 筋原性肥大は主に緩慢な収縮で起こり、筋原線維は速い収縮でのみ起こるように思えますが、緩慢な収縮が非常に大きくならないため、ボディービルダーは急速な収縮で筋質を目指していることを知っています。

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ボウリングを速くするためにどのようなエクササイズができますか？

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私は17歳の10代の男で、「無駄のない」または一般的に体調を整えようとすることについていくつかの研究を行ってきました。現在、私は単一の計画に基づいた基本的なモデルを持っていますが、私は個人的な経験を通して、またはさらに良いコーチを通してこのようなことを知っている人々からいくつかの提案を望んでいました。私はこれをすべて自宅でやっていて、低脂肪を目指しています。私も付け加える必要があります、私は腹が少し太っていて、私の胸が働く必要があり、私の体の他の部分は細いです。 私が現在行っているワークアウトは次のとおりです。 - Jumping Jack 30 – Pushups 25 – Situps 25 – Plank 60s – Squat 25 – Burpee 30 Break - Squat Press 20 – Side plank 30s each side – Pushups 25 – Situps 35 – Jumping Jack 30 – Plank 60s – Squat press 20 – …

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先週、私は明日レスリング大会のために体重を減らすために1日約200カロリーを食べてきました。その結果、私は先週5ポンドを落としましたが、私の完全な強さを感じません。私は17歳で、体重は約140ポンドです。 明日の体重を量った後（レスリングの正確に1時間前）、可能な限り最高の体力と試合中の気分を味わうために何を食べるべきですか？

2 strength  workout  weight-gain 

私は現在、肩幅よりわずかに広い10〜15のフルフォームオーバーハンドグリッププルアップを目指しています。適切なフォームを維持しながら、セットごとに約1つしか実行できません。紫の抵抗バンドを使用して適切な形で7〜12を行うことができます（最初のセットで12、その後失敗するたびに各セットをゆっくりと8にドロップします。 私の質問は、最初のこと（10-15オーバーハンド）を達成したい場合、全重量で3x5のニュートラルグリップを行うこと、または紫の抵抗バンドで10x3を行うことでより多くの利益が得られるでしょうか？私は135ポンドで6'2です。また、体重を減らすために、いつより低いレベルのバンドを選ぶべきですか？私は現在2週間抵抗バンドをやっており、7-8x3から12-8x3まで改善できましたが、それが私が期待できる最高の改善かどうかはわかりません。

2 muscle  strength 

バックグラウンド： 過去3年間の私の体重は55-58kgsでした。 3年前、私は休憩なしで25回以上の腕立て伏せ、10回の引き上げ（死んだハングからバーへの胸まで）、10回のディップを行うことができました。過去3年間、私は最低限の食事で生き残りました（1日当たりたった10gのタンパク質で1500カロリー未満の食事）。 ジムに入社してから適切な食事を摂ってから3週間が経ちました。私の体重は63kgです。私はまだ休憩なしで約20回の腕立て伏せをすることができます。シングルプルアップと1-2ディップではありません（しかし私のひじが痛い）。 ことわざが行くように A chain is only as strong as its weakest link。プルアップを実行できないのではないかと思われます。ディップは私の筋肉量、腱、そして靭帯は十分に強くありません。私は毎日のトレーニングに合同のトレーニングエクササイズを取り入れたいです。どのような関節コンディショニングエクササイズ（特に上半身関節用）をワークアウトに組み込めますか？おそらく私はよりよい結果のために毎日それらを訓練するつもりです。

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動機 このスレッド 私はそれがより少ない残りの日のより少ない量を取引することが有益であるかどうか疑問に思います。 現在私は週に3回、毎日2つの筋肉群をトレーニングしています。たとえば、水曜日は私の胸の日で、1回の運動につき4 x 10の担当者が3回、残りは1週間です。 7の代わりにわずか4〜5日の休息で2つの練習だけをすることと何が違うのですか？ 私はほんの一例として私を取ったことに注意してください、私は個人的なアドバイスを探していません。

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私はここ数日にわたって多くの本を読んでいて、「HIT：High Intensity Training」に出くわしました。 今、私は1セットだけ行う必要があるという考えが好きです（遅い担当者とはいえ）従来のルーチンに戻って、体力が向上したかどうかを確認します。 私の質問は、HITで筋肥大（ボディービル）よりも筋力強化を強調するにはどうすればよいですか？HITには、従来のトレーニングと同じ担当者の範囲が適用されますか（強度については1〜5人）。 私は最近、このサイトで、担当者の範囲は重要ではないと言われた別の質問に答えました。緊張している時間は重要です：強度のために7-10秒（これはATP-PCエネルギーシステムを利用しているため） 。だから、これは、HITの強さを伸ばすために緊張した状態で適切な時間を得るために1セットと1人の担当者を行う必要があることを意味しますか？正しくないようです...

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