これは、無駄をなくしたい10代の人にとってはうまくいくでしょうか？

私は17歳の10代の男で、「無駄のない」または一般的に体調を整えようとすることについていくつかの研究を行ってきました。現在、私は単一の計画に基づいた基本的なモデルを持っていますが、私は個人的な経験を通して、またはさらに良いコーチを通してこのようなことを知っている人々からいくつかの提案を望んでいました。私はこれをすべて自宅でやっていて、低脂肪を目指しています。私も付け加える必要があります、私は腹が少し太っていて、私の胸が働く必要があり、私の体の他の部分は細いです。

私が現在行っているワークアウトは次のとおりです。

- Jumping Jack 30 
– Pushups 25
– Situps 25 
– Plank 60s 
– Squat 25 
– Burpee 30

Break

- Squat Press 20
– Side plank 30s each side
– Pushups 25
– Situps 35
– Jumping Jack 30
– Plank 60s
– Squat press 20
– Burpee 30

Stretch

- Superman 5

このトレーニングはどれくらい効果的ですか、そうでない場合、何を変更する必要がありますか？大体、可能な場合、それは何カロリー消費しますか？

おなかの脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動（何らかのランニング）を行うことをお勧めします。ただし、無駄を省くために、このワークアウトはコミットしたままであれば問題ありません。筋肉量をさらに増やしたい場合は、そこにいくつかのフリーウェイトを追加してみてください。がんばろう！

ここにはよくある誤解があります。多くの人々は、特定の種類の運動があなたの体の形を変えると考えています。理由は（多かれ少なかれ明示的に）、パワーリフターはかさばるので、パワーリフターのようにワークアウトするとかさばります。同様に、多くの人々は、武術はあなたが細断されたように見えると思うが、細断は武術競技の重量クラスシステムの結果であるにもかかわらずである。これはまったく間違っています。パワーリフターのように運動するが、カロリー摂取量を（増加の代わりに）制限すると、細断されてしまいます。同様に、ダンサーのようにトレーニングしているが、食べ過ぎた場合、太ってしまいますが、協調性と機能的強度は良好です。

実際には、変更できるものは2つだけです。筋肉量（つまり、筋肉の厚さ）と脂肪量。ほとんどの人にとって、無駄のない体型に向かう最善の方法は、重量物を持ち上げてカロリー摂取量を制限することです。あなたが書き留めたスケジュールは確かにあなたにとって良いでしょうが、それはあなたを無駄にせず、それはあなたにもっと筋肉の持久力ともう少しのボリュームを与えるでしょう、それだけです。

他の人が言ったように、これは合理的なルーチンのように見えます。

しかし...

サーキットトレーニングを行う途中のようです。数週間クラスに行くことを考えましたか？それは難しいでしょう最初に、それは確かにだけでグラインドすることができ、自分で自宅でこの種のものをやってモチベーションをお手伝いします。

その上、いくつかのレッスンに行くことは、あなた自身のルーチンに追加するエクササイズのためのより多くのアイデアを提供するのに役立ち、また、他の人よりも多くの仕事を必要とするフィットネスの領域へのポインタを提供します。

お役に立てれば。