タグ付けされた質問 「form」

利益、リスク、筋肉の発達という点で、オープンパームとナックルのプッシュアップフォームの違いは何ですか？ オープンパーム： ナックル：

26 push-ups  form 

私のフォームはひどいものではないことは知っていますが、それも確かに完璧ではありません。どのように改善に取り組んでいますか？適切な筋肉を強化し、より良い形を強制する特定の運動はありますか？ランニング中に足音に集中しますか？

19 running  form 

私の次のフィットネスの目標は、自分の体重を載せたバーベルを備えた15頭のスクワットです。今日行って、最初のセットを試しました。たくさんのストレッチとウォームアップの後、95x5、115x5、95x4の3つの哀れな作業セットを行いました。このリフトは私にとってはめちゃくちゃです。私は今でも気分がいいです-背中とコアは初心者の頃から経験していない方法で痛みを感じています。私は明らかにこの運動をするために新しい筋肉を使用しています。 今では、175x15のスクワットを簡単に前に出せるという事実にもかかわらず、175x1でも頭上スクワットはできません。そして、これは私がリフトでトレーニングしたいものです。 しかし、大きな問題はモビリティに関連していると思います。事は、私の背中と腕がより良いROMを必要とすることを知っていることに加えて、私の体の他の部分が今より柔軟である必要があるのか​​分かりません。したがって、私の質問は2つあります。 OHSモビリティのギャップを評価するにはどうすればよいですか？ このリフトで三角筋、僧帽筋、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を伸ばすにはどうすればよいですか？ また、このリフトで働いた人からの知恵も歓迎します。

14 stretching  form  overhead-squat 

私は最近たくさん読んだことがあります。もし私が多くの強さを構築し、いくつかのサイズを着ることについて真剣に考え始めるなら、私はコアワークアウトとしてスクワットを使用すべきだと考えています。私はたったの65kg（143ポンド）で、実際にウェイトトレーニングをしたことがありません。私はボクシングバッグを毎晩30分ほど使用し、腕立て伏せ/逆立ち/コアワークなど、自分の体重を使っていくつかのエクササイズをしています。 スクワットを試しましたが、2つの問題があります。 バランス-これはおそらくポイント2によるものですが、おそらくそれ自体について言及する価値があります。 足首が前に曲がらず、必要なだけしゃがむように見えます。 バランスの問題を解決するために、私は両手にダンベルを使用しています（これは肩にバーベルを付けるよりもはるかに簡単です）。後者の問題については、これが一般的であるかどうかはわかりません。足首がさらに前に曲がるまで、または私が何か間違ったことをしているまで、1日に数回足首を伸ばしてみる必要があります。 開始時に他の誰かがこの問題を抱えていましたか？どうすればいいですか？

10 weightlifting  strength  squats  form 

私のスクワットで最近の進展が起こりました。私はスクワットが私の左脚よりもはるかに右脚をうまく動かしているのを感じているようです。私の知る限り、私のスタンスは四角で、両脚を均等に使用する必要があります。右足が左足よりも強いので、それは意味がありませんが、私は間違っているかもしれません。 スクワットが片側でより多く機能する原因は何ですか？フォームで何を探す必要がありますか？

10 weightlifting  squats  form 

標準のデッドリフトの説明ビデオを見るときはいつでも、リフターは混合グリップまたはオーバーハンドグリップを使用しています。しかし、彼らはなぜ彼らがその特定のグリップまたはそれぞれに付属する賛否両論を使用しているのかを区別することは決してありません。 ミックスグリップとオーバーハンドの主な違いは何ですか？各グリップには長所/短所がありますか？どちらが特に優れていますか？

10 deadlifts  form 

さまざまなウェイトリフティングやエクササイズのリソースは、ATGスクワット（a **-to-ground、つまり可能な限り低い）は完全に問題ないと主張するか、2つのセッションで膝を破壊すると主張しています。 ここで何が起こっているのかについて誰かが何か洞察を持っているのではないかと思っていました。足を地面に対して平行に下げる適切に実行された（重み付けされた）スクワットは、平行なスクワットに比べて、膝やその他の関節に大きな悪影響を及ぼしますか？ ここでは、競争力のある重量挙げのウェイトについて話しているわけではないので、スクワットのウェイトが体重の1.5倍よりも小さいとしましょう。 個人的には、「何もしない」側を考えて おおよそあなたの体の重さのバーの重さで、あなたはバーを片足でしゃがむことで交換することができました、すなわちこれはあなたの体が耐えることができるように「設計された」緊張です。 あなたは余分な関節の歪みの可能性があると仮定した場合、あなたが、日常クリーン＆ジャークで並列下回る競争力の重量挙げ、間に膝の怪我の流行レベルを見られるくらい大きいの重量、および重量挙げは、様々な関節の傷害を得ることができる一方で、I怪我が膝に偏っているということを示すものは何も見ていません。

10 weightlifting  injury  squats  form 

多くのエクササイズ、私は印象を得る、フラットバックが必要です。たとえば、フロントレバーまたはバックレバーを「V」字型にして、腰が背中を垂れ下がっている場合は、まっすぐではありません。そして、私はあなたが板、デッドリフトなどのためにまっすぐな背中を持っているはずだと思います。 とにかく、鏡がない場合、背中が平らであるかどうかを判断する良い方法は何ですか？

9 exercise-technique  form  back 

スクワット中、戻る途中で体重が足の指の付け根にシフトし続けます。私の理解から、私の体重は彼の足を通して大まかに配分されるべきであり、おそらくかかとにもう少し多くあるでしょう。 これは私のフォームについてどういう意味ですか？ 現在表示できる映像や写真はありません。

8 weightlifting  squats  form 

私はベンチプレスでストロングリフトのMehdiからのビデオを見ていました、そして彼の肘が外に出る代わりに彼が彼の体の近くでそれらを急いでいることに気づきました。私は友人が私に別の筋肉を標的にするために似たようなことをするように言ったのを覚えています。 それで、ベンチプレス中に肘を体に近づけるのは正しい形ですか、それともさまざまな筋肉を対象とする修正ですか？

8 bench-press  shoulders  form 

目標の担当者数を適切な形で満たすことができるように、ある量のウェイトを使用するように言われるのをよく耳にします。一方で、私がYouTubeで視聴しているすべての動画は、人々が大きくて重いウェイトを取り、腕を少し振ったり、後ろを少し曲げたりして、足と腰を使って助けていることを示していますウェイトを持ち上げます。それでも、ネガティブの間、体重をほぼ完全にコントロールできるようになるまで、速度が低下します。 AthLEAN-XのJeff Cavaliere氏によると、質問を締めくくる前にもう1つ指摘しておかなければならないことがもう1つあります。これは、繊維の裂傷の主な原因であるエクササイズの部分が否定的であるということです。彼はこれを説明する例を示し、輪ゴムのような私たちの繊維について考えるように言います。ラバーバンドを収縮してもあまり起こりません。しかし、それを伸ばすと、やがて破れます。本質的には、エクササイズのネガティブな部分で何が起こっているかにより、繊維が以前よりも強く成長することができます。 以上のことをすべて踏まえた上で、ネガを完全に制御できる限り、ポジの正しいフォームから揺らいでも大丈夫なのでしょうか。

8 weightlifting  strength  form 

スクワットをするときは、腰から腰まで腰を下ろすことが本当に重要だという認識を経て、最近スクワットをしています。 そうは言っても、私のトレーニングの一環として、私は体重を減らしてしゃがみ、深くするために必要な筋肉をすべて伸ばしていました（ヒップフレクサー、クワッド、ふくらはぎなど）。 私は柔軟性が少し向上するにつれてボックススクワットを実行してそれを下げています。私は直立している間箱が私の膝の下で〜6であるところまでですが、私はそれが私がその柔軟性を得るために時間がかかることになっていることに気付いています。私は数ヶ月間これを続けてきました、そして私が少しの利益を持っていても私は進歩がセンチメートル/ミリメートルにある点に私は近づいています。 これは柔軟性の問題であり、悪い形式ではないと確信しています。例えば、私の足を胴体に沿って横にして片方の足を真っ直ぐ後ろに引っ張ろうとすると、踵が臀部に触れないようにすることはできません。また、何年も前に、私は自分自身を深くしようとすることによって膝の損傷（左半月板の損傷）を与えました。私は降りています。 それで - 言われていることのすべてで - 私は体重をかけずに可動域を伸ばし続けるべきですか、それとも私は自分のスクワットに体重を加え始めることができるようになったのでしょうか。

5 squats  exercise-technique  form 

私はStarting Strengthをしている初心者リフター（女性）です。私は私の行き止まりの形に問題があるのですが、それは部分的には個々の形態計測に関連しているのではないかと思います。 だから、起こることはこれです：私はRippetoeのSSで説明されているようにセットアップしました。私は握ります。私の輝きがバーに触れるまで私は膝を曲げます。私の胴体とすねの骨の長さに比べて私は（非常に）かなり太い骨を持っているので、これは私の腰を床に約45度の角度でかなり低く、そして私の膝をかなりバーから突き出して。それはとても扱いにくい配置です。私が引っ張り始めると、必然的に私の膝の角度は最初にバーが地面を離れる前に私の背中が水平になるまで最初に開きたがっています（RippetoeのSSの図4-35のように）。このような形で、私は体重の1.28倍のデッドリフティングをしていました。もし私が自分自身を引っ張って同じバックアングルを維持することを強いるならば、もしあれば、私はおそらく私の体重の1倍のようなデッドリフトをすることができるでしょう。私がたった65ポンドに降ろしたとしても、私が引っ張り始めるとき私の膝がバーの邪魔になっていることはまだ厄介に感じます。 私はRippetoeが個々の形態計測によるデッドリフトバック角度の実質的な違いを考慮に入れていることに気づいた - 例えば、図4-31では、一番左のスティック図の背中はほぼ水平である。しかし、私が言ったように、私が彼の指示に従ってセットアップしたとき、私の背中の角度は実際には45度にもっと似ています。 だから私の質問は：どのような形態、特にバックアングルは、私の形態計測（長い太もも）を持つ人にとって正しいのでしょうか？さらに複雑なのは、私のスクワットが恥ずかしく弱いということです、それでそれは弱いクワッドの問題ですか？そして私はそれについて何をすべきですか？ 編集： 確かに、私のお尻はほぼ水平に上昇しています 前 バーは地面を離れる。

5 starting-strength  deadlifts  form  barbell 

非常に重いグリッパーを閉じる人、またはまったくグリッパーを閉じる人の多くは、グリッパーを「設定」するようです。 なぜこれは不正行為ではないのですか？これは、両手でバーベルを地面から離し、片手で数秒間保持するようなものです。私はそれが片手でのデッドリフトとしてカウントされるとは思わないが、何でも。とにかく、私はこの方法でグリッパーを使用したことはなく、片手で100％閉めるだけで設定することはありません。 なぜ部分的に支援する方法は不正行為ではなく、より難しい方法に小道具が与えられないのですか？

3 form  grip-strength  grip 

A タートルフリーズ 私が理解しているように、体重が肘に入った状態で地面と平行になるようなブレークダンスの動きです。写真： これは本質的ではないですか 孔雀のヨガのポーズ ？： 写真の中でブレイクダンサーはもう少しギザギザですが、それでも彼らはまだ本質的に同じものであるように思われますか？

2 form  yoga  dancing