回答:
私がプロの理学療法士から与えられたアドバイスは、歩幅に集中し、足/かかとの後ろに着陸することでした（しかし、私は出生しますので、これはおそらく足の形状に特有でした）。それは非常に一般的なアドバイスであり、オリンピックのチャンピオンが気にするものではなかったかもしれませんが、私のペース/ラップタイムを大いに助けました。
スクワットとグルートのエクササイズも考慮する価値があります。特に、走行距離をかなり早く伸ばす場合は、両方がシンスプリントに苦しんでいる場合に役立ちます。
あなたができる一番のことは、良い走り方を知っているコーチとトレーニングすることです。多くの都市には、電光石火に満たない人々に優しいさまざまなトラッククラブがあります。しかし、それはお金がかかり、時間がかかり、理想的ではないかもしれません。
私のランニングスタイルについて多くのことを学ぶために使用した1つの活動は、トレッドミルで走っているのを記録するためにビデオカメラをセットアップすることでした。トレッドミルをセットアップして、靴を履く場合と履かない場合の両方で、長くゆっくり走るのに使用するペースと「レースペース」について、いくつかの異なる方法で走らせるようにしました。次に、各ビデオをフレームごとにステップ実行して、走ったときに足がどのように打たれて転がっているのかを把握しました。残念ながら、ビデオは横からのものだったので、私の足が実際にまっすぐに打たれていたかどうか、そして彼らがどれだけ左または右にあったかを判断するのが難しくなりました。各ビデオをスローモーションで見た後、靴と裸足のビデオを並べて見て、キックがどのように機能しているか、さらに重要なこととして、着陸中に足にどのような圧力がかかっているかを理解しました。なかった きれいで、足が完全に伸びた状態でかかとを打つ靴で、膝がそんなに痛い理由を明らかにしました。かかと以外に衝撃を吸収するものは何もありませんでした。
その情報を使用して、私は裸足であるかどうかに関係なく、トレーニングの実行中にランニングフォームに広範な注意を払ってきました。これは主に、足をわずかに曲げて足の球にさらに着地し、足の球の後にかかとが地面に当たることを確認することから成ります。この権利を果たしたかどうかを確認する簡単な方法は、足音が発する音を聞くことです。前足に着地することは、通常、はるかに静かです。
ただし、これは子牛を傷つけることになります。着陸に集中せずに、前足でのストライキで快適に走れるようになるまで、約4週間かかりました。私の子牛はまだ完全には育っていませんが、それは来ています。
価値があるものについては、YouTubeのNJ Sports Medicineのランニング分析ビデオからランニングを記録するというアイデアを得ました。
おそらくこの時点を過ぎていますが、フォームを実行することについて初心者に与えるアドバイスは、実行中は見下すのをやめることです。私のガールフレンドは、このアドバイスに従うだけで約2分でランニングフォームとスピードを著しく改善しました。
走りながら見下ろすと、前かがみになりすぎ、足が早く着地し過ぎて、歩幅がさらにシャッフルされます。
車を運転しているときと同じように、先をよく見てください。それはあなたを直立させ、あなたの足は着地する前にあなたの体の前に移動する機会を得ます。
トリップが心配な場合は、しないでください。あなたはもう足をシャッフルしていないので、より高い角度で地面に会うために足が下がってくるので、シャッフルしているときに衝突していた障害物に衝突しないでください。
あなたが適度に健康であると仮定して、ランニングテクニックを改善する最良の方法は、より速く走ることです。スプリントしないでください。たとえば、10分間維持できる最大ペースで実行します（VO2Max のCooperテストと一致する12を実行しますが、それはそれほど重要ではありません）。より速く走ると、着陸、歩幅、体位、呼吸などの小さな間違いが自動的に修正されます。体を最大限に押すと、身体は自動的に小さな非効率性を排除します。突然の100％の努力は好ましくなく、危険である可能性があるため、これが少なくともまともなランナーである必要がある理由です。ペースは自分で判断する必要があります（安全を保ってください！）が、わずかに高い速度で10分間のランニングを試してから、適切と思われる場合はそれを調整することができます。
他の答えはまだ当てはまりますが、意識的に考える必要がなければ、すべてが簡単になります。
私のランニングフォームで最も助けになったのは、最小限の履物でランニングできることです。私は通常、ウォーターシューズ（ビーチで履くようなもの）またはワラッシュサンダルのどちらかで走ります。
靴を履いて走るときは、疲労が速くなり、自由に走れるように見えず、足の踏み込みが少なくなります。
ミニマリストを実行すると、足、ふくらはぎ、足の筋肉がどれだけ弱く、十分に活用されていないかがわかります。恐らく悪い走り方は、これらの弱点を補う体の方法です。
裸足に最も近い場所を走るとき、改善されたランニングフォームがより自然に来るようです。