ナックルvs.パームプッシュアップ

利益、リスク、筋肉の発達という点で、オープンパームとナックルのプッシュアップフォームの違いは何ですか？

オープンパーム：

ナックル：

まだカバーされていない側面があります。ナックルの腕立て伏せは、手のひらの腕立て伏せと比較して、手の骨により多くのストレスをかけます。武道家は、その事実を手の中の骨を強くする方法として利用して、何かを激しく打ったときに手が壊れないようにします。本質的に、体は指の関節と指骨に沿ってカルシウム沈着を増加させることにより反応します。

関係する筋肉に関しては、それらの間に大きな違いはありません。前腕はバランスを取るために必要であるため、ナックルとの係合がより強くなります。指先の腕立て伏せでも同様の効果が得られます。このバリエーションは、指の筋肉も強化します。これは、バスケットボールをするときに指が詰まらないようにするのに役立ちます。

ナックルプッシュアップを開いた手に不適切に使用すると、2つのリスクがあります。

• 手首が弱い場合、バランスを失い、転倒するときに手首を捻spする危険があります。開いた手の腕立て伏せができない場合は、ナックル腕立て伏せを試みないことをお勧めします。
• 長年にわたってナックルの腕立て伏せを過度に使用すると、ナックルが非常に顕著になるポイントまでカルシウム沈着が蓄積します。極端な場合は、手を完全に開くことも、ナックルジョ​​イントにストレスが加わるために関節炎を発症することもできません。

とはいえ、そのうちの1人を上位として宣言する方法はありません。ナックル腕立て伏せは、開いた手の腕立て伏せと同様に使用できます。両方を行わない理由はありません。次の10年ほどは、毎日のナックル腕立て伏せをしないでください。また、指先の腕立て伏せも調べてください。

私は、オープンパームとナックルの腕立て伏せに関する私の個人的な経験の要約を追加したいです。空港やホテルで旅行中であっても、1983年以来1日少なくとも100回腕立て伏せをしました。1999年に手首の痛みを発症し、ナックルまたは手首の負傷の予防策として、最初は硬い表面（2003年まで）に続いてタオルまたはカーペットにナックル腕立て伏せに変更しました。オープンパームからナックルプッシュアップに切り替えると、約2週間以内に手首の痛みが完全になくなりました。2001年から2006年の間に、1日平均155の腕立て伏せを行いました（2セットで130から180の間で毎日交互に）2006年に両肩に痛みが生じたとき、100回の腕立て伏せを再開しました。1日あたり100に減り、左肩（10年前に回旋腱板を骨折していた）を胴体の近くに維持することで痛みを軽減しました。ナックルの腕立て伏せは、手や手首の柔軟性を著しく損なうことはなく（コンピューターでの私の仕事で示されているように）、各手の中央のナックルにかなりの量のカルスを、人差し指のナックルに少量のカルスを形成しました。柔らかい表面で腕立て伏せを行うと、ここ数年でカルスの量が減りました。

結論として、痛みを伴わずにこの運動を続けることができたので、私はオープンパームからナックルプッシュアップに切り替えたことをうれしく思います。ナックルの腕立て伏せは、硬い表面ではなく、カーペットなどの柔らかい表面で行うことをお勧めします。他の長期の「プッシュアッパー」の経験を聞きたいです。私は現在72歳で、44時に毎日腕立て伏せを始めましたが、16年頃から定期的に（月に数回またはそれ以下）腕立て伏せをしていました。

ナックルから腕立て伏せを行うことの2つの利点：

1. 動きの範囲を広げることができ、その結果、胸にさらに焦点が置かれます。
2. 手首に不必要な負担をかけないようにします。

これらの理由から、私はこの方法で腕立て伏せをすることを好みます。可動域を広げることは必ずしも良いことではありません。たとえば、肩に問題がある場合は、善よりも害を及ぼす可能性があります。だから私はあなたにぴったりだと思うことをします。

留意すべきもう1つのことは、手の距離です。両手を離すと、上腕三頭筋の両手を近づけるのが難しくなる一方で、胸と肩に大きな負担がかかります。

上記の2つのプッシュアップバリエーションでどの筋肉が使用されているかをグーグルで調べてみましたが、ナックルプッシュアップのナックルと手首に明確に焦点を当てていることに加えて、手のひらがより焦点を当てているように見える前腕とラットにもっと焦点があると思います胸と肩。これは、手の位置に基づいています（プルアップと同様-手のひらからプルアップからニュートラルの手の位置まで）。2つの位置で手で腕立て伏せをしても、違いを簡単に感じることができます。手の幅など、約12種類のプッシュアップバリエーションがあります。そのため、最高の結果を得るには、すべてを試してください。

いくつかのバリエーションへのリンクは次のとおりです。http：//www.muscle-workouts.com/pushups.html

私は長年、30年近く、私の唯一の腕立て伏せとしてナックル腕立て伏せをしました。毎日ではありませんが、少なくとも50の腕立て伏せは週に3日か4日です。また、ほとんど毎回、柔らかい表面でそれらを行いました。悪影響はありませんでした。しかし、それから私はITの専門家であり、たぶん毎日のキーボード操作がバランスをとっていることでしょう。

最近、バリエーションのためだけに、私のルーチンに赤字のオープンパームプッシュアップを含め始めました。

私の経験では、最初に手のひらで腕立て伏せをするのは良いことです。手のひらは（特に指を広げた状態で）より大きな支持基盤を提供します。何らかの理由で、手のひらでそれを行うときに、トランクをアクティブに保つことに集中するのが少し簡単だと思います（これは非常に重要だと思います）。また、手首を保護するのに役立つことの1つは、指を広げて地面に押し込むことです。これは、拳を作ろうとするようなものです。その後、他の人がすでに言ったように、手首を使いすぎないように、多くの腕立て伏せをしたい場合は、徐々にナックルに切り替えることが有益です。しかし、時には手のひらに戻すことをお勧めします。これにより、より多くの種類が提供されます（たとえば、手をさらに後ろに動かすと、腕立て伏せがはるかに難しくなります-ナックルで顔に落ちるでしょう）。要約する、

手で心配する必要はありません。手首を強くしたい場合は、ナックル腕立て伏せがその方法です。私のトレーニングは、空手/テコンドー/カリエスクリマ/キックボクシングと最近の武人館です。しかし、それを正しく行うには時間をかけてください。一度に100を行う必要はありません。手首がライトアングルになるように注意してください。あなたが知っている-あなたが石を通してあなたの手を押すように。

申し訳ありません-このコメントに遅れていることに気付きました-申し訳ありません。

私は、多くのオープンパームプッシュアップを使用していました。腕立て伏せとは関係のない怪我のため、TFCCを修復するために手首の手術を受けなければなりませんでした（その頭字語の意味を忘れました）。手術後約1年間、手のひらの腕立て伏せをすることができなかったので、代わりにナックル腕立て伏せを代用しました。特に手首の問題にかかりやすい場合、それらは素晴らしいです。ナックルを保護するためにMMAグローブを着用しています。ほぼ3年間それらをやっています。角質やその他の問題はありません。

直近のナックルプッシュアップへの変換として、まだコメントできません。腕立て伏せに関する一般的なことの1つは、体を完全に真っ直ぐで硬く保ち、頭を少し上げ、上腕を体に近づけて保持することで、肩と肘の負担を軽減することです。何年も腕立て伏せをし、ピーク時には毎日500以上のバストアウトを経験しましたが、私のテクニックがsh＃tであることに気づかず、肩の問題につながりました。また、腕立て伏せをしているときに指を互いに内側に回しすぎると、長時間の手の負傷（指が互いに向い合っている-いいえ）になり、ナックルが本当に魅力的です。すでに述べたように、カーペットや運動マットの上でそれらを行います。