ハイキングの際に低ナトリウム血症（水を飲みすぎる）を避ける方法は？
私はさまざまな場所で、過度の水分摂取で長時間運動することは危険であると読んでいます。水中毒（低ナトリウム血症）につながる可能性があります。 いくつかの検索といくつかの記事の後、次のように思われます： ハイキングするとき（特に暑いとき）、汗をかきます。体に汗をかくと、電解質（すなわちナトリウムカリウムカルシウムなど）と大量の水が流れます。 水を飲むと、失われた液体を交換しますが、塩/ミネラルは交換しません。これは、体内の体液が希釈され、体の機能が影響を受けることを意味します（重度の場合、混乱、平衡感覚の喪失、死）。 暑い日差しの下で9時間程度ハイキングする場合、激しい発汗のため、水を飲むことは選択肢になりません。 明らかな選択は、水をゲータレードのようなスポーツ飲料に置き換えることでした。 まず、私はスポーツドリンクが好きではありません。第二に、過度の発汗で体が失われ、体に戻す必要がある正確なことを知りたいです。 私は化学者/生物学者ではありませんが、私が読んだことから、電解質という用語は大まかに鉱物のグループを指すために使用されます。ナトリウム、カリウム、カルシウムなど。 塩水を飲んでもいいですか？ バナナ（カリウムが非常に豊富）を食べると、助けになりますか？ しかし、その後、私はナトリウムとカリウムのみを摂取しています。ハイカーは、筋肉に燃料を供給するために複雑な炭水化物を持ち込んで頻繁に食べることをお勧めします。 小麦ビスケットのような複雑な炭水化物が消化されたときにミネラルを提供するとは思わない。消化されると砂糖は安定して供給されますが、砂糖と炭水化物は体の電解質バランスとは関係ありません。 複雑な炭水化物を食べることはあなたの体に燃料を供給しますが、それはあなたの体の電解質バランスを回復するために何もしません、これは正しいですか？ 私は体重105kgで、6'2（189cm）です。1日7〜9時間のハイキングで5リットルの水を飲みました。ビスケットとバナナが3個あり、5リットルの液体のうち1.2はスポーツ飲料でした。 しかし、ハイキングの終わりまでに、私はわずかな頭痛を感じていました。水を飲みすぎたからでしょうか？ 過度の発汗で体がどのように緩み、それに応じて失われた物質を補充するために食べたり飲んだりする方法は何かを知りたいです。