あまり寝ていないときに運動するのは悪いですか？
回答:
とりわけ、睡眠不足は代謝、グルコース反応、およびホルモン産生に影響します。
睡眠が大幅に低下した場合（1晩4時間未満）、ホルモンはストレスの多いウェイトトレーニングから回復するには不十分であり、保存されたグルコースレベルは大幅な持久力トレーニング（> 60分）には低すぎます。
これらの条件下でトレーニングを行うことはできますが、利益よりも害を与えることを避けるために、活動を真剣に制限する必要があります。体組成の改善ではなく維持を目指し、セッションを短くします（30分）。
私は病院で初めて父親と仕事をし、運動が赤ちゃんが来た後に落ちる3番目の事柄です（セックスが最初で、男性との夜遊びが2番目です）。バランスを保つ方法として、両親が週に1〜2回参加できるソーシャルスポーツ（テニス、バスケットボール、ソフトボール）を見つけることをお勧めします。
乳児の睡眠や子育てのテクニックについては触れていないので、自分の意見をそこに留めておきます。
あなたの回復は短期的にはいくらか苦しむでしょう。筋肉の強化と順応のほとんどは、眠っている間に起こります。しかし、赤ちゃんは一晩中かなり早く眠ることを学びます。せいぜい、あなたは問題を引き起こすような睡眠パターンの種類の1か月を見ています。
したがって、短い答えは「はい」です。ジムに行ったり、ウェイトを持ち上げたりすることができます。長い答えは、進捗状況を監視する必要があるということです。通常の体重増加が得られない場合（トレーニング不足によるパフォーマンスの低下、これは休息不足によるものです）、おそらくもう少し頻繁に降ろす必要があります。
利益を得るために十分な休息をとれない場合の最善のアプローチは、維持することです。基本的に、あなたの睡眠が苦しんでいる間、あなたのトレーニングセッションは体重が上がることはありませんが、あなたは完全に座りがちになることもありません。
コンテンツの再追加：
あなたの子供は、あなたを永遠に夜まで眠らせません。親としてできる限りの睡眠をとるためにできることがあります。最初の月に、赤ちゃんは目を覚まして泣かずに一晩中それをすることができません。それは通常、空腹であるか、変更する必要があるか、不快であるためです。子供が自分のスケジュールを制御できるようにする代わりに、子供のスケジュールを管理する場合は、子供の自然な睡眠パターンを使用して自分のスケジュールをミラーリングできます。寝る時間に注意を求める単純な叫びには反応せず、3つの大きな問題（空腹/おむつ交換/痛み/病気）に対応します。
一番下の行は、睡眠が必要なため、新しい親は注意が必要なものとスライドできるものの違いを学ぶ必要があります。多くの場合、新しい親はバシネットからのわずかな音でジャンプします。子供はまだ泣きさえしておらず、彼らは横に走っています。子供の泣き声は異なり、注意が必要なものとそうでないものを学習します。それまでは、赤ちゃんが泣いたら、重要なものをすべてチェックし、子供を拾わずに安心させて、ベッドに戻ります。取得いくつかの睡眠を。彼らは学習し、あなたも学習します。
これの唯一の欠点は、睡眠中に大幅に発生する回復に十分な時間を体に与えていないことです。しかし、これがあなたの気分やあなたの人生の他の領域に良い影響を与えるのであれば、どうしても継続します。