硬い脚のデッドリフトが背中に悪いのはなぜですか？
回答:
もう1つの重要なポイントは、これが腰の運動であるのとほぼ同様に、主にハムストリング運動であるということです。適切な形をとっていれば、立ち上がるのに役立つ筋肉グループは腰だけではありません。考えるべきもう1つのことは、腰が筋群に過ぎないことです。筋力トレーニングにより、全体的に怪我の可能性が大幅に減少します。
このエクササイズを試みるときに人々が犯す最大の間違いは、膝をロックすることです。その名前にも関わらず、このエクササイズの適切なフォームには膝をわずかに曲げる必要があり、体を曲げるときは、身体の中央を重心から後方に傾ける必要があります。これにより、脊椎が圧迫されます。
最良の結果を得るための次の2つの画像の組み合わせ（膝が少し曲がっており、後ろに傾いている）：
それはすべて、リフティングの重量と使用するフォームに依存します。ナプキンを床に落とすと、背中を曲げたり足を使わずに安全に曲げたり持ち上げたりできます。明らかな理由から、私の背中には悪くない。たとえ適切な形を持っていなくても、重さはとても軽いので、私はまだ十分に若く、損傷は発生しません。
ルーマニアのデッドリフトとしても知られている硬い脚のデッドリフトは、カジュアルな観察者には安全ではないように見えますが、適切な形式と正しい重量を使用すると、通常のデッドリフトと同じように安全になります。私の作品の壁にポスターがあり、何かを拾うときは常に足を曲げるように言っているのは、企業が他の方法で何かを持ち上げる適切なテクニックをほとんど知らないと思っているからです。適切なテクニックを使用して、経験豊富な重量挙げ選手は、床から数百ポンドを持ち上げることができます。強度を上げる以外の長期的な影響はありません。私の場合、通常、脚が曲がっている場合よりも脚が硬い場合のほうが軽い重量です。
特にデッドリフトを行っている場合は、重いリフトテクニックを初めて使用する前に適切な指導を受けることをお勧めします。
背中が弱いため、人々は背中を持ち上げて負傷します。背中を使わないのが一つの解決策です。背中を強くすることは、より良い解決策です。
脚の硬直したデッドリフトのポイントは、軽く始めて、挑戦的である、つまり、あなたにとっては重いが、しっかりと実行可能な重量にゆっくりと進むことです。これは、背中を弱いままにしておくと、故障してけがをする可能性のある正確な位置に背中を載せる安全な方法です。
貧弱なデッドリフティングフォームによって引き起こされるわずかな腰痛からのリハビリとして、脚の硬いデッドリフトを使用しました。私は非常に低いウェイト（5＃から45＃）で、高い担当者（25から50）を行いました。これは、引っ張られた筋肉を機能させて、血流を維持し、おそらく治癒を刺激するのに十分でしたが、安全でないストレスを引き起こすには十分ではありませんでした。私にとってはうまくいきました。
デッドリフトは背骨を強化するもう1つの良い方法です。背骨を安全で中立な位置に固定し、その構造にストレスをかけることに焦点を当てます。デッドリフトは、脚が硬いデッドリフトよりもはるかに重い負荷をかけることができます。対照的に、脚の硬直したデッドリフトは、筋肉が意図した動きの範囲内を移動するときに機能しますが、より軽くロードする必要があるため、便利です。
Stiff legged deadliftとRomanian deadliftは、実際には2つの異なる演習です。ルーマニアのデッドリフトでは、足がロックアウトされており、バーベルは床に届きません。これは、背中の形を崩さずに行うことができないためです。このタイプのデッドリフトは、バーベルが地面に触れず、背中の緊張を壊すという事実のために、かなり危険な可能性があるとパワーリフターが言うのを聞いたことがあります。ですから、関節にストレスをかけることが知られている部分的な可動域のようなものです。私はルーマニアのDLが最も安全な運動ではなく、それらを避けていることに同意します。
脚の硬いDLについては、私はそれらが大好きで、従来のDLをほとんど置き換えました。私は通常、スクワットよりも重いDLをすることができるので、スクワットとは別の日にそれらを行います。腰がかなりずんぐりしていて、フォームの転がりと硬い脚のDLが痛みをかなり軽減してくれていることがわかりました。DLによる疲労した腰の感覚も素晴らしい感じです。