プルアップでスイングを停止する方法はありますか？

手のひらを内側に向けてプルアップすると、体が前後に揺れます。私はこれを避けようとしています。なぜなら、スイングするとプルアップが「簡単に」なり、ターゲットの筋肉からストレスを取り除くと言われたからです。まっすぐにとどまることは、私が自分で訓練する必要があることですか？私はそれらを間違っていますか？

プルアップをしているときに足首を横切ると、足が上向きに動きません。これがスイングの主な原因です。腕だけを使ってプルアップを行い、揺れるのを防ぐために、できる限りコア（腹筋と斜筋）を引き込むようにします。まだスイングしている場合は、ペースを落とすと、スイングが妨げられるだけでなく、プルアップが難しくなり、腕のトレーニングになります。足から骨盤を通って頭の先端まで曲がらない大きな太い鉄の棒があるように見せることが役立つかもしれません。

あなたは、スイングがプルアップをより簡単にすることができることは絶対に正しいです。（また、バーにしがみつきにくくすることもできます。これらはどちらも良くありません。）私は、プルアップとチンアップの間の揺れを避けるために2つの方法を使用します。

1. 足首を横切ることなく、膝を直角に曲げます。

2. 自分の足を自分の前で、できるだけ高く伸ばします。あなたは絵のようにそれを行うことができますが、スイングを止めたいだけなら、必ずしもそれらを高く保つ必要はありません。

（これはやや難しい。それは良いことかもしれない。）

さらに、下で完全に停止および一時停止することで、スイングを最小限に抑えることができます。また、ゆっくりと引き上げることもできます（状況によっては難しくなり、良いか悪いかが決まります）。

スイングではなく、良い形で完全なプルアップができるまで、ペースを落とすようにしてください。あなたが良い形でプルアップをする力がないと感じたら、あなたが十分に強くなるまでそれらをする別の方法を使ってください。

別のプルアップは、地面から少し持ち上げたものに1本または2本の足を付けて、自分で持ち上げることができるようにすることができます。否定的な繰り返しをして、椅子などがある場所で強さを構築し、体を持ち上げてから、体調を整えながら助けを借りずにゆっくりと沈めることもできます。

プルアップまたはチンアップを行うと、腰と膝が自然に曲がります。
ムーブメントの上部で膝をまっすぐにすると、スイングに対抗します。

スイングしている場合は、速すぎたり、体力が不足している可能性が高いため、体の自然な反応はプルアップを完了するための追加の運動量を生成することです。

したがって、私はあなたに提案するものです。

1. 足が地面に触れないように、十分に高いバーを見つけてください。
2. バーの下にぶら下がるように、全身がまっすぐになるようにします。
3. 足を伸ばし、曲げて、足と足を一緒に保ちます。足を組むことはお勧めしません。そうすると、pullいやり方でプルアップを実行する習慣が生まれます。
4. 次に、追加の勢いを発生させず、動き全体を制御できる制御されたプルアップを試してください。「制御下」とは、プルアップ中の任意の時点で、さらにスイングすることなく自分自身を止める能力のことです。

プルアップ中は全身をまっすぐにしてください。そうすれば、エクササイズを最大限に活用できます。さらに、身体がバランスをとるために自分を引き上げているときに、足があなたの前にわずかに来るのは普通のことです。心配しないでください。

プルアップをするとき、足を真っ直ぐに保つだけです。足を軽くまたぐと、足が速くなったり、プルアップをたたくなどしてバランスを取るのに役立ちます。

速くなることには何の問題もありません。物理学と重力の法則が邪魔になるようにプルアップバーを非常に速く移動する場合、プルアップ中に緯度プルダウンマシンまたはウェイトが必要になるようです。短距離走と長距離走を考えてください。