体力

睡眠が運動や運動能力にどのように影響するかを示す文書化された研究はありますか？ より多くの睡眠が助けになり、より少ない睡眠がパフォーマンスを妨げるように思えますが、それは単なる知識に基づいた推測です。これを文書化する、またはこれに反するものはありますか??

18 workout  sleep 

Voodoo FlossはCrossFitの新しい（？）トレンドであり、基本的には、正しく理解できれば、特定のエクササイズをストレッチまたは実行しながら筋肉グループまたは関節を非常にしっかりと包み込み、ラップの運動性と強度を向上させる範囲。 これはどのように作動しますか？ブードゥーフロスバンドの下で生理学的に何が起こっていますか？

18 crossfit  physiology 

私が持っているポラールの心拍数モニターチェストストラップを、と私は私の心拍数を記録するためのさまざまなアプリの数を実行できる互換性のあるAndroidの携帯電話。私の主な関心は、1つのエクササイズ中に燃焼しているカロリー数です。私はさまざまなスポーツをし、定期的に走っています。 私が心配しているのは、試したアプリのほぼすべてに、運動の種類を選択するオプションが付属していることです。これにより、さまざまなカロリー燃焼率が計算されます。 さらに悪いことに、これらのさまざまなカロリー燃焼速度は、実際に私がやっていることではなく、これらの活動を行う人がどれだけ燃焼するかについての多くの仮定に由来するようです。テストとして、心拍数モニターを接続して、「チームスポーツ」や「ロッククライミング」などのアクティビティを選択し、動かずにそのまま立ってみました。私が実際に何もしていないという事実に関係なく、各アプリは、あたかもその活動に従事しているかのように、かなり積極的にカロリーを燃やしてくれます。 私が本当に欲しいのは客観的な尺度であり、私がやっている運動の種類に基づいて推測しようとせず、現在の運動レベルを考えると、私がやっている可能性が最も低い最小カロリー燃焼を教えてくれます心拍数で測定します。そして、もちろん、身長、体重、年齢など、私に関する既知の測定値を取り入れます。GPSと歩数計も同様ですが、使用する測定値が何であれ、客観的であり、想定されるべきではありません。 この関連する質問を見ましたが、これは心拍数のみを使用することが可能であるべきであると私を信じさせますが、それを行うAndroid用のアプリを見つけることができません。 実際には不可能ですか？心拍数の入力だけでなく、これらのアプリがすべて数字を構成している理由はありますか？

18 calories  heart-rate-monitor 

誰もが自分の発汗率を減らす方法を知っていますか？現在、気温が低い穏やかな日でも、ランニングすると1時間に約3ポンドの汗を失います。約60〜70度です。私はウルトラ向けのトレーニングを行っているので、可能であればそのレートを下げたいと思っています。私は電解質の丸薬を服用できると信じていますが、それらがどれほど効果的であり、汗の量にどのように影響するかを知りません。 更新：誰かが電解質タブレットが運動中に失う汗の量を減らすことができると述べました。これは本当ですか、それともあなたのナトリウムレベルを維持するのに役立つだけですか？

18 running  sweat 

プルアップを実行する場合、あごのバーよりも高くなるにはどのテクニックが理想的ですか？ プルアップを行うとき、ムーブメントの下部を爆発的に引っ張れば、首/鎖骨の根元までバーを移動できます。12個のプルアップを行うことができ、そのうちの8個または9個でこれを高くすることができます。しかし、ゆっくり動いていると、そこまで引っ張ることはできません。たとえば、あごからバーのすぐ上で始めると、静的にそれ以上引き上げることはできません。そう： もっと高くしたいときに爆発的に引っ張ることに集中すべきか 具体的には、中間点からゆっくり引っ張る作業をする必要があります（たとえば、あごだけをオーバーバー） プルアップを行うさまざまなグループを見ると（軍事体力テスト、Mark Rippetoeの本）、バーの上にあごを置くだけで十分だと思われるようです。しかし、筋肉を鍛えるには、明らかに高くする必要があります。 これは、現時点での理論的な質問のようなものです。オプションBを試して肘に腱炎があり、回復までの時間が長くかかります。しかし、私は自分が良くなったときのために、どのように訓練すればよいかをよりよく理解したいと思います。爆発的に引っ張ることはうまく機能していて、しばらくの間そうだったように感じます。オプションBへの切り替えが私を傷つけたのです。しかし、私が回復したときのために、私は他の人がそれをどのように行うかを理解したいと思います。

18 pull-ups 

再構成とは、脂肪を新しい筋肉と交換することであると理解しています。 目標としての減量とどう違うのですか？ 最初から再構成するのではなく、最初に純粋な減量に重点を置き、次に強度に集中することをお勧めしますか？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

スクワットをしているときにバーベルと同じ重量のダンベルを使用すると、バーベルを使用するのと同じメリットが得られるのだろうかと思いました。 今、私はバーベルの明白な利点の1つは、ダンベルでは使用するのが非常に難しい重さを使用できるという事実であることを理解しています-しかし、私は同じ量を使用している場合について尋ねています重量の。言い換えれば、ダンベルと一緒に横に体重があるのか​​、バーベルと一緒に肩に体重があるのか​​に関して違いがありますか？

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

背景情報 数か月前に運動を始めたとき、私はP90Xと狂気（朝は狂気、夕方はP90X）から始めました。その結果、私は高強度の運動に慣れてきました。 実行するエクササイズの研究中に、CrossFitプログラムに出会いましたが、それは大きなトレンドのように思えました。演習を確認すると、私が使用したビデオにはすでに多くの演習が実装されていることがわかりました。 また、CrossFitに関する多くの記事が、それが恐ろしい運動プログラムであると宣言していることに気付きました。これらの記事は、以前のCrossFittersまたは非CrossFittersのいずれかによって作成されました。苦情の多くは 月額料金は法外です。 カルトです。 演習は間違って実行されます。 横紋筋融解症と呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。 私がプログラムに対して読んだすべての議論は、これらの4を中心に展開しています。また、これらの記事の多くはフィットネス/運動のWebサイトにあります。したがって、これらの著者が単に運動を嫌っているとは思いません。 反対に、プログラムを擁護する多くの記事が読まれました。これらの記事は、現在のCrossFittersによって書かれました。 このような合理的で明確な方法でプログラムの長所と短所を提供する記事を見つけることができませんでした。 ご質問 CrossFit （または従来のジム）に参加する予定はありません。しかし、私は多くのエクササイズが好きで、それらを私のトレーニングルーチンに組み込む予定です。 その結果、次のことを知る必要があります。 誰もがプログラムの長所と短所を強調する記事を知っていますか？嫌いなものやファンに基づいたものではない記事をお願いします。 プログラムの何が問題なのですか？エクササイズ？強度は？横紋筋融解症の問題？パフォーマーのフォーム？私はコストに問題があります（すべての記事は、メンバーが毎月USD150以上を支払うことを示しています）。 すべてのエクササイズには固有のリスクがあり、誰もが好みがあるので、このプログラムをInsanity / P90Xなどのプログラムよりも激しくするのはなぜですか？ 質問の目的は、意見に基づいて緊張を生み出すことではありません。むしろ、十分な情報と経験を得て、自分の時間に見合う価値があるかどうかを判断することです。私はそれを信じていますが、おそらく、私よりも経験が豊富な人は、新参者が簡単に見ることができない問題を見るでしょう。

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

一般に、ウェイトを持ち上げるとき、担当者の数が少ない場合、強度が上がり、担当者の数が増えると持久力が上がります。 ただし、実行するセットの数に関しては、もう少し混乱しています。 Mehdi of Strongリフトでは、5セットを行うことをお勧めします。 開始強度の Rippetoeは3セットを推奨します。 Pavel in Power to Peopleは、わずか2セットを推奨しています-そのうちの1つだけがより高いウェイトになっています。 現在、5セットで作業しています。体重が増え、セット間で長く休まなければならないので、昼休みを押し進め、ボスは眉をひそめ始めています。したがって、5と3の間に大きな違いがない場合、仕事を続けるために3セットにドロップダウンします。

17 weightlifting 

50回の腕立て伏せをしたいとします。私はそれをできた： 5個10セット 5セットの10 25の2セット 50の1セット 各オプションは、最後のオプションよりも困難です。しかし、それはより有益ですか？それは「より多くの痛み、より多くの利益」ですか、それとも簡単なセットから同じくらい利益を得ますか？ 明確化 物理学の観点から、あるユーザーが指摘したように、作業の合計量はそれぞれの場合で同じであるため、この質問をしました。しかし、私の理解では、筋肉を構築するには運動による筋肉の損傷が必要であるということです： 筋力トレーニングのように筋肉が激しい運動を受けると、科学的調査では筋肉の損傷または損傷と呼ばれる筋肉繊維に外傷があります したがって、私の質問は本質的に「連続してより多くの腕立て伏せを行うと、より痛くなる-それはより多くのダメージを引き起こし、したがってより多くの成長を刺激するということですか？」たとえば、乳酸の蓄積は筋肉繊維の損傷に寄与しますか？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

背景：私は6'1で、体重は約152ポンドです。 調子を整えたい（筋肉とカット）。大きくはありませんが、たわまないときでも筋肉を見せたいです。特に6パックが欲しいです。 今、私はこれが時間とハードワークがかかることを知っています。良い食事をする必要があることも知っています。だからここに私がやっていることです（そして過去数週間やっています）： 食生活： 朝食：ギリシャヨーグルトと牛乳1杯（または2杯）のチキンカツレツ（卵が嫌い）があります。 昼食：月〜金イタリアのパン、バナナ、リンゴの上にある水牛の鶏（イノシシの頭、スライス、Publix deli製）。週末、私の昼食は異なります。 夕食：異なる。週に約2〜3晩、タンパク質用に2つのBubbaハンバーガーを用意します（ハンバーガーあたり26g）。たぶん週に1、2回は冷凍ピザも食べます（私が食べるのは最悪だと思います）。今夜はタコスを食べています。昨夜はスパゲッティを食べました。推奨事項はありますか？ 牛乳のほかに、私はほとんど独占的に水を飲みます。ソーダは飲みません。私は喫煙しません。ジムに行く夜は、ホエイプロテインでプロテインシェークをします。私は通常、アイスクリーム、冷凍イチゴ（時々ラズベリーを追加）、オレンジジュースと一緒に持っています。 カーディオ： 具体的には、この計画に従って週3回ジョギングをしています。2マイルに達した後、私はそれを週に3回行い、できれば3マイルまで移動するでしょう。私は腹筋に十分な筋肉があるときに6パックが表示されるように、体脂肪を減らすために有酸素運動を行っています。 力： ジョギングの合間にジムに行きます。たとえば、月曜日はジョギングを、火曜日はジムに行き、水曜日はジョギングをし、木曜日はジムに行きます。しかし、私はジムに週2回行くだけです。私はマシン上でのみワークアウトしますが、ベンチプレスやスクワットだけでなく、ワークアウト中の彼らのためにデッドリフトを始めたいです。 また、私はこのトレーニングをしながら1日おきに腹筋運動をします。まだ4セットはできませんが、最大は3です。 それで、私の主な目標は6パックです。それが一番欲しいものです。しかし、私も調子を整えたいです。これを続ければ、目標を達成できますか？習慣を変更する必要がありますか？どう思いますか？どんな提案や批評も大歓迎です。ありがとう。

17 strength  nutrition  cardio  toning 

この投稿を改善したいですか？引用や回答が正しい理由の説明など、この質問に対する詳細な回答を提供します。十分な詳細のない回答は、編集または削除できます。 実行に最適なウォームアップルーチンを見つけようとしています。寒い筋肉を温める前にストレッチをしてはいけないという記事がいくつかあります。 たとえば、この記事では、しばらく歩きながらゆっくり走るべきだと述べているだけで、この記事ではクールダウンの一環としてストレッチについてのみ説明しています。 この他の初心者の記事は同じことを述べていますが、それを開いたままにする他の人は議論として終わった。 だから、私は実行する前にストレッチする必要がありますか？そうであれば、ストレッチとウォーキングの間の推奨プログラムは何ですか？軽いランニングは怪我を適切に回避し、最高のトレーニングをするためですか？

17 running  injury-prevention  warm-up 

完全ではあるが最小限の、一般的なフィットネストレーニングではどのような運動が行われますか？これには強さ、条件付け、および機動性が含まれるでしょう。私は、最小限の、最も簡単なエクササイズを使用して、最も速いトレーニングを探しています。 多くの異なる筋肉を活性化するエクササイズに焦点を当てると期待しています。 必要な機器も最小限に抑える必要がありますが、ケトルベル、バーベル、体重運動など何でも有効です。

17 workout  push-ups 

「1日8時間」で簡単にGoogle検索を実行すると、座っているだけで文字通りあなたを殺すだろうという検索結果が表示されます。作業中のデスクはさまざまな高さに調整可能で、同僚はデスクを取り除いて、今では1日中立っています。 これは良いアイデアですか？潜在的な利点は何ですか？ここの誰かがそれを試しましたか？

17 posture 

私は現在、有酸素運動とウェイトトレーニングを行っていますが、私の友人は私にヨガをさせようとしています。最大の利点は柔軟性にあるようです。これらの他の運動と比べて、ヨガには他に大きな利点はありますか？

17 cardio  weights  yoga