一般に、ウェイトを持ち上げるとき、担当者の数が少ない場合、強度が上がり、担当者の数が増えると持久力が上がります。
ただし、実行するセットの数に関しては、もう少し混乱しています。
現在、5セットで作業しています。体重が増え、セット間で長く休まなければならないので、昼休みを押し進め、ボスは眉をひそめ始めています。したがって、5と3の間に大きな違いがない場合、仕事を続けるために3セットにドロップダウンします。
回答:
セットの数は、トレーニング量に関係します。トレーニング量は、過剰なトレーニングを避けながら適応を誘導するために操作する必要がある変数の1つです。必要なトレーニングストレスを提供するセット/担当者にはさまざまなアプローチがあります。リフターとして進歩すればするほど、適応するトレーニングの総量を増やす必要がありますが、トレーニングサイクル全体を通してさまざまな負荷を許容できます。
初心者はわずか3セットの作業で適応できます。ストロングリフトの余分な2セットの真の目的は、重量が非常に軽いときに、より練習することです。SLは、持ち上げるよりもはるかに軽い起動を促進します。一度も持ち上げたことがない場合は、バーから始めます。以前に持ち上げたことがある場合、現在の作業重量を半分に減らします。
中級リフターは毎週適応できます。ただし、新しい個人記録（PR）を有効にするには、作業量を1週間を通して変える必要があります。たとえば、Madcow Intermediateは、最初のセッションを5x5のランプセットを実行するボリュームフェーズとして使用します。2番目のセッションには4x5の傾斜セット（スクワットでは上位2セットのセット）があり、より多くの回復を可能にします。今週の最後のセッションでは、メインリフトごとに4x5のランプセット、トップセット3、バックオフセット8があります。
高度なリフターは毎月適応できます。通常、作業は数週間にわたって変化するため、ボリュームフェーズ、移行フェーズ、強度フェーズがあります。ボリュームフェーズはポンプをプライミングし、実際に適応を強制します。移行フェーズでは、中規模の回復を可能にするために少しボリュームを減らします。最後に、強度段階では、新しいPRを設定します。
遺伝的可能性に近づくほど（つまり、高度になるほど）、変化を誘発するトレーニング量と過剰トレーニングを誘発する量との境界線が細かくなります。だからこそ、全体的なトレーニング量、他の人生のストレス要因、気分に注意を払わなければなりません。
調査を見ると、追加セットを実行すると、投資収益率が急速に低下するようです。非常に詳細な調査ガイドは、ExRx.net-Low Volume Trainingにあります。
そのガイドからのいくつかの興味深い引用：
時間はワークアウトの要因のように思われるので、2セットに切り替えることをお勧めします。ウォームアップセット（トレーニング重量の50％）を実行してから、トレーニングセットを実行します。
正確な数字はありません（これらはあなたが誰に耳を傾けるかによって大きく異なります）が、時間の経過とともに、筋肉量を獲得することがどれだけ簡単か難しいかに大きく依存するという印象を受けました。
私が聞き続ける推奨事項は、筋肉量を得るのに苦労している人には多くの担当者と多くのセットに焦点を当てるべきであり、筋肉量を簡単に得る人は筋肉の過剰行使を避けるために担当者とセットの量を制限することです。そして、ほとんどの人はもちろんどちらの極端でもありません。
とは言っても、ほとんどのボディービルダー/重量挙げ選手は3〜4セットで行くようです。また、その重量でこれ以上セットを行うことができない重量で3-4セットを最初に行い、その後、重量を下げ、別のセットを行い、重量を下げるなど、好きな数人の男に会いました元の重量の60〜70％になります。でも自分で実際に試したことはないので、良いアプローチかどうかはわかりません。