発汗量を減らしますか？

誰もが自分の発汗率を減らす方法を知っていますか？現在、気温が低い穏やかな日でも、ランニングすると1時間に約3ポンドの汗を失います。約60〜70度です。私はウルトラ向けのトレーニングを行っているので、可能であればそのレートを下げたいと思っています。私は電解質の丸薬を服用できると信じていますが、それらがどれほど効果的であり、汗の量にどのように影響するかを知りません。

更新：誰かが電解質タブレットが運動中に失う汗の量を減らすことができると述べました。これは本当ですか、それともあなたのナトリウムレベルを維持するのに役立つだけですか？

発汗量をコントロールするための特別なことは何もできないと思います。むしろ、それに対処することを学ぶことができます。

アイアンマンの訓練を受けて、私はあなたが何について話しているか知っています。長いトレーニング日での水と塩の量の物流はばかげています。私の最初のアイアンマンは、自転車で18リットル、走りで8リットル（暑い日でした）飲んでいましたが、それでも9ポンドを失いました。それは50ポンド以上の水が汗をかくようなものです。

電解液は、1リットルの汗に1〜1.5gの塩が含まれている可能性があるため重要です。それはたくさんの塩を回収することです。

体調が良くなり、トレーニングで体が暑い気候に順応するにつれて、汗が少し薄まり、助けになります。

発汗率は発汗率であり、実際に制御することはできません。あなたの最善の策は、トレーニングでさまざまな液体および電解質の交換モードを試してみて、あなたに最適なものを確認することです。私は同じボートに乗って、4時間の自転車に乗っています（夏のフェニックスで）、1時間に80オンス近く飲んでも、体重は4〜5ポンド減ります。

覚えておくべきことの1つは、水だけでなく、運動をするときに、減量の一部を占めるグリコーゲンの貯蔵も使い果たすことです。流体の交換に加えて、カロリーの交換についても考えます。長距離トライアスリートなどの持久力のあるアスリートは、さまざまな形式（Gu、Nuunなど）で1時間あたり250〜400カロリーを目指しています。

練習やトレーニングで使用し、レース条件を再現し、自分に最適なものを見つけてください。残念ながら、適用される魔法の公式はありません。

私はあなたの痛みを感じます-どんなに激しい運動でも、涼しい状態であっても絶対に汗を流します。私が引き出さなければならない結論は、私は多くの廃熱を捨てているということであり、大量の発汗はそれを取り除くためのものです。私の汗には非常に強いアンモニア臭があることにも気づいたので、過去に咳をしていました。

たくさん汗をかいた人は、蓄えられた蓄えからエネルギーを解放するのにあまり効率的ではなく、その結果、より多くの熱を捨てます-そして、専門の運動生理学者の指示がない限り、おそらくあなたはそれについて何もできません。

実際には、高い発汗率は良いことです。運動中に体を冷やすために、体は汗をかき、血液を皮膚に循環させます。汗をかくと体が冷えるので、冷却のために血液をそらす必要が少なくなります。あなたは、その貴重な鉄の豊富な血液が、冷却のために皮膚ではなく筋肉に行きたいと望んでいます。

はい、発汗量を制御できます。暑さの中でトレーニングすると、体は熱順化と呼ばれるプロセスに適応します。発汗量は増加しますが、発汗中のナトリウム濃度は減少します。熱に順応すると、暑い気候でも性能が向上しますが、寒い気候でも性能が向上します。エリートランナーは、熱に順応するためにスウェットスーツで簡単に走ります。反対に汗の量を減らすこともできますが、なぜそうするのでしょうか。そのため、高い発汗率に励まされ、水分補給を忘れないでください。