体力

私には縄跳びがあり、ジャンプ中に脈拍が上がります。しかし、私は正確に何を行使していますか？

17 exercise  vertical-jump 

私は2か月前にジムに参加し、ほぼ毎日運動しています。 最初の2〜3週間は、ほぼ毎日45分間（トレッドミル、ウェイトなど）運動しているジムに行きましたが、本当に疲れ果てているため、これは持続可能ではないことに気付きました。また、トレッドミルは膝を痛めます。だから今、私はジムで週6回ワークアウトをしています。しかし、これが最善の解決方法であるかどうかはわかりません。約2か月後には4 kgしか減らなかったからです。私の目標は10kgを失うことです。 通常、私のジムセッションは、クロスオーバーマシン（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765）でレベル5-6（難易度5）で15分です25）。かなり汗をかくので、これが「中」の強度だと思います。その後、20分間のウェイトか、ローイングマシンで15分間（2 km）行います。 これは体重を減らすための正しいアプローチですか？多かれ少なかれ有酸素運動/重量挙げを行うべきですか？また、ワークアウトを1日2回に増やす方が良いでしょうか？（各30分？）私は20代の女性です。ワークアウトの構成方法に関するヒントはありますか？

17 weight-loss  cardio  gym 

私は最初のマラソンから6週間離れており、悪い冬の寒さに苦しんでいるため、最後の2週間半のトレーニングはひどく影響を受けています。 私はまだかなり定期的に咳をしており、それを完全に感じることはありませんが、出て行ってマイルを貯め始めなければ、私のフィットネスレベルが下向きに螺旋状になり始めることを心配し始めています。私の最後の19.5マイルのロングランは2週間以上前でした。それ以来、4〜6マイルの簡単な2〜3マイルしか管理していません。 完全に回復したと感じて4​​時間未満の目標を達成できない可能性があることを受け入れるか、回復したときにトレーニングスケジュールを元に戻すことができますか？ ランニングは実際に胸をきれいにして回復に役立つのでしょうか、それとも自分自身により多くの問題を引き起こすことになりますか

17 running  illness  cold 

私は長距離ランナーであり、実際にはすべてのグータイプの製品のファンではありません。 長距離ランニングに適した電解質のバランスを備えた濃縮糖の天然源があるかどうか興味がありますか？私は果物がこれらの栄養素の最も明白な自然源であることを知っていますが、どの果物ですか？果物の特定の組み合わせはありますか？ドライフルーツ？塩を追加する必要がありますか？高繊維は心配ですか？（レース中にトイレに行く必要はありませんか？）

17 running  nutrition  long-distance-running 

違いは何ですか？私はシェイクオプションを見ていますが、一部にはホエイアイソレートが含まれ、一部にはホエイ濃縮物が含まれ、一部は両方が含まれています。

17 protein  nutrition 

私はランニングを始めたばかりで、一度に2〜3分間しか実行できません。目標を設定するために知っておくべき経験則はありますか？たとえば、各週は2分以上実行されますか？ 自分が何をすべきかを知るのは本当に難しいと思うし、本当に息が詰まるまで走る私の現在の方法はおそらく最良の方法ではないと思う。

17 running  tips  goals 

長距離走行中に呼吸する最良の方法は何ですか？鼻のみ、口のみ、または鼻と口の両方から呼吸することができます。同じことは呼吸にも当てはまります。さまざまな方法の長所と短所を比較する研究はありますか？

17 breathing  long-distance-running 

私は持ち上げますが、ほとんどの友人は持ち上げません。彼らが（最終的に！）私と一緒にジムに来てみることにしたとき、私は彼らに何をさせるべきですか？ 私の友人は健康ではありませんが、肥満や重傷を負っていません。この複合的な「理想的な友人」が実際に少なくとも1か月間トレーニングを行い、その目標が健康と一般的なフィットネスであると仮定しましょう。彼らはプルアップを実行することはできませんが、一般的に1マイルまたは2マイル走り、優れた形状で少なくとも75ポンドのデッドリフティングを行うことができます。私の目標は、彼らを傷つけず、一貫した結果への道を示すことではありません。 ジムメンバーシップ、バーベル、ケトルベル、ダンベルセット、TRXギア、プルアップバー、または非常に精巧なRube Goldbergの農場の動物に取り付けられた滑車システムなど、取得する必要がある機器を正確に指定してください所定の順序で。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

ある質問が別の質問を作成する過程で、ミード・ルーベンスタインは、元の質問で述べたことについてコメントしました。それはそれ自体で十分に興味深い質問のように思えるので、ここにいます。コメントは： 決して維持したり、強度を上げたり、ワークアウトを変更して体がワークアウトに慣れないようにすると、ワークアウトの有効性が低下します。 私の筋力トレーニングの目標が他のフィットネスの目標をより補完し、達成した筋力に満足している場合、もっと強く押し続ける理由は本当にありますか？たとえば、私の最初の目標は一般的な健康をサポートします。追加のボーナスとしては、武道に戻る能力があります。これは、当時の体重によって悪化したさまざまな健康上の問題のために、数年間無視されてきました。武道では、絶対的な強さ（つまり、持ち上げることができるもの）はあまり意味がありません。あなたのテクニックと、ある動きから別の動きに流れる能力がより重要です。実際、あなたの力はあなたのテクニックに直接リンクしています。それが、片足にポリオを抱えた小さな男性が空中でココナッツを粉砕できるようにする理由です。アーノルド・シュワルツェネッガーは同じことをするのに苦労するかもしれません。 したがって、Meadeの声明に同意するかどうかについてあなたの意見を求める代わりに、通常の多元的な質問をします（できればもっと理解できるでしょう）。 ワークアウトを行っている間、体重を一定に保つことにマイナスの影響はありますか？（仮定は、あなたはすでにあなたがなりたい場所にいるということです） 一定の成長が重要な場合、どのようにして過度に筋肉質の男にならないようにして、まだあなたの服に収まることができますか？私は自分の大きさになるまで一生懸命働きました。そして、ワードローブの交換は高価です。私はむしろ戻りたくない。 他のフィットネス活動の補足としてのみ必要な場合、筋力トレーニングの要求をどのように管理しますか？（有酸素運動/ランニング、武術など）

17 strength  workout-routines  maintenance 

私は非常に激しい身体の変化が起きており、かなり時間がかかります。そのため、私は最悪の習慣である寝坊を取り除く必要があると最終的に決めました。 チャンスを得るたびに（休日、土曜日、日曜日）、毎晩10〜15時間寝ることが非常に一般的で、料金がかかり始めているようです。つまり、どの日でも、2〜7時間の貴重なワークアウト/学習/作業時間を失うことになります。 だから質問： どうすれば寝坊を取り除くことができますか？ いくつかの背景情報：私はフリーランスのプログラマーなので、コンピューターでかなりの時間を費やしています。私もITを勉強しているので、座っている時間がもう少し多くなります。私は現在、ジムで運動していませんが、週に2回、かなり激しい（3時間以上）ダンスプラクティスを行っているため、完全に座りがちでもありません。私も少し太りすぎです。現在、私はダイエットをしていませんが、物事のバランスを保つよう努めています。睡眠に関しては、仕事のため、午前4時のように本当に遅く働かなければならず、勉強のために午前6時に起きなければならないことがあります（週に1回程度）。

17 sleep 

私は、脚の状態が原因で足にストレスをかけるようなランニングやダンスをしないでくださいと医師からアドバイスを受けています。ほぼ1か月間ベッドで休んでいて、その後非常に座りがちな生活を送っています。有酸素運動なしで体重を減らすことは可能ですか？はいの場合、いくつかの演習を提案してください。

17 weight-loss 

食べてからどれくらい運動を待つべきですか、それは問題ではありませんか？私は主に、重量挙げではなく有酸素運動について話しています。私は体重を減らそうとしていますが、増やそうとはせず、大量に。

17 exercise  food  metabolism  eating-habits 

私はたくさんの腹筋運動やその他の腹筋運動をすることができます。私はまた私がそれらを正しくやっていることを知っているので、パーソナルトレーナーである同居人もいます。 しかし、私は2日おきに適度な量の腹筋運動をするというルーチンに固執できます。しかし、私は結果を見たことがないので、通常3 - 6ヵ月後に興味を失います。 私の腹筋は絶対に強いですが、私は私が遺伝性のビール腸を持っていると思います。それはただ行きたくありません。 私はまた、これらの運動を合理的な食事や他の運動と組み合わせています水泳、ジョギング、その他のチームスポーツ。

16 exercise  abdominals  stomach 

現在、マラソンのトレーニングをしています。12月1日からスケジュールが変更されたため、朝のみが走ることができます。体が水分を吸収するのに約1時間かかると聞いたので、現在は週末に目を覚まし、放尿してから走り出した直後に24オンスの水を飲みます。ただし、平日はこれはそれほど現実的ではないようです。 目を覚ます->水を飲む-> 1時間待つ-> 10マイル走る->シャワー/食事->車で仕事をする とても早朝のようです。それを改善する方法はありますか？水を飲んでから1時間待つのは本当に必要ですか？

16 running  hydration  marathon 

一定期間にわたって定期的に使用すると、柔軟性が向上/維持され、全体的なフィットネスレベルを向上させる標​​準的な（標準的な）ストレッチルーチンがありますか？ 私は高校でバスケットボールをプレーしてからやってきたストレッチのセットを持っています、そして私はルーチンを検証するか、毎日ストレッチしたいすべての筋肉を含む標準ルーチンを見つけたいと思います。 私は軍の支部やそのようなものからのルーチンを考えています。これは存在しますか、それとも一般的なルールを持たせるにはあまりにもパーソナライズされている領域の別の1つですか？

16 stretching  flexibility  routine