寝坊を取り除く方法は？

私は非常に激しい身体の変化が起きており、かなり時間がかかります。そのため、私は最悪の習慣である寝坊を取り除く必要があると最終的に決めました。

チャンスを得るたびに（休日、土曜日、日曜日）、毎晩10〜15時間寝ることが非常に一般的で、料金がかかり始めているようです。つまり、どの日でも、2〜7時間の貴重なワークアウト/学習/作業時間を失うことになります。

だから質問： どうすれば寝坊を取り除くことができますか？

いくつかの背景情報：私はフリーランスのプログラマーなので、コンピューターでかなりの時間を費やしています。私もITを勉強しているので、座っている時間がもう少し多くなります。私は現在、ジムで運動していませんが、週に2回、かなり激しい（3時間以上）ダンスプラクティスを行っているため、完全に座りがちでもありません。私も少し太りすぎです。現在、私はダイエットをしていませんが、物事のバランスを保つよう努めています。睡眠に関しては、仕事のため、午前4時のように本当に遅く働かなければならず、勉強のために午前6時に起きなければならないことがあります（週に1回程度）。

あなたがおそらくできる最も重要なことは、同じ時間に寝て、毎日同じ時間に目を覚ますことです-週末であっても。これにより、あなたの体はあなたの日のリズムに慣れ、あなたは必要以上に長く眠りたくないでしょう。

使用できるトリックは、アラームが鳴ったらすぐに寝室のすべてのライトをオンにすることです。私はあなたがしたのと同じことで苦しみました、そして私はそれを読みました。私のように太陽の前で起きたら特に便利です。

あなたは私のようなプログラマーです。つまり、最も重要な機能は脳です。「寝坊」は問題ではありません。太りすぎが問題です。睡眠不足は問題です。睡眠は、脳を正常に機能させるために非常に重要です。脳がなければ、仕事はありません。

週末の10〜15時間の睡眠は、その週にだまされたものを取り戻すための体の方法です。確かに、私は1日あたり数時間余分に時間が欲しいのですが、だれがそうしませんか？あなたと私は、他のすべての人間が持っているのとまったく同じ24時間を1日あたりに持っています。私たちが肉の袋であり、肉の袋にはメンテナンスが必要であるという事実を回避する方法は他にありません。はい、1日25時間以上で生産性を大幅に向上させることができますが、現実にはそれができません。私の体は、1泊あたり9時間の睡眠を好みます。私のライフスタイルでは、1泊あたり6時間の睡眠が必要です。両方のことを真実にすることはできません-何かが与えなければなりません。私にとって、週末は平日に手に入らないものを取り戻すためのものです。年齢を重ねるにつれて、あなたの体はあなたの望むライフスタイルよりも重要であることに気付くでしょう。あなたの体が望む睡眠を取ります。

あなたはなぜあなたがそんなに寝坊しているのかについて少し研究したいかもしれません-両方が睡眠の質を中心に展開します。私が持っている2つの考えがあります：

1. あなたの食事を見てください。食事は睡眠サイクルに大きく影響します。寝る前に大量の食事をしないでください。寝る前に、糖分や炭水化物（特に白糖）を避けてください。寝る前にスナックを食べるのであれば（空腹にならないように）、軽くて健康的なものを用意しましょう。
2. 寝坊する理由の1つは、寝る時間は質の高い時間ではないということです。あなたは少し太りすぎだと言いました。睡眠時無呼吸を調べたことがありますか？一晩中目覚めているかもしれませんが（完全にではありませんが）、安らかな睡眠状態に入っていないため、あまりよく眠れていません。あなたは夜に汗をかいていますか？その場合は、部屋の温度/寝具/ベッドに着ているものを変えてみてください。

そして、Sparafusileには素晴らしいアドバイスがありました-毎晩同じ時間に寝ます。その一環として、あなたはあなたがプログラマー/ ITに携わっていると述べました。就寝時間から1時間以内に画面を見ていますか？もしそうなら、それを停止します。研究は、スクリーンが実際に脳が巻きつき、適切な「私は眠い」信号を身体に送ることを防ぐことを示しました。寝る前にその時間を与えてください。

最初に、

あなたは、おそらく自分で確認する必要があり、これを - （アム私はなって十分な睡眠を、一般的に）

あなたが夜に少なくとも8時間眠っていないなら、はい、それがする機会があるとき、より多くの睡眠によって体は過補償になる傾向があります。

しかし、それは睡眠の量に関するものでもありません。品質は、実際にはもっとあるかのランプが点灯して悪影響を及ぼすことができますように、完全な暗闇の部屋で睡眠を得ることを意味していない同等の重要性メラトニン -あなたの睡眠サイクルを制御松果体から分泌されるホルモン

光の割れ目でさえ、あなたの体がメラトニンを生成する方法に影響を与える研究があり、私たちの電話、夜間照明、コンピューター、ランプなど、常に光に囲まれている世界では、睡眠に大きな影響を与えます。

私の提案は、夜の環境を人為的に作り出し、睡眠不足の場合は2時間の昼寝をするために、夜遅くまで起きなければならない日は部屋を完全に黒くすることです。