体力

トレーニングの実行時間が十分に長く（2〜3時間）、十分に長い（15マイル以上）ので、ゲルやスポーツドリンクの形で追加のエネルギーを乗せる必要があります。それらを完了します。 最大の利益を得るために理想的にどのようにこれを行うべきかについて、文書化または認識されたレートまたは消費またはガイドラインはありますか？ ラン全体を通して定期的に服用するか、ランの後半に向けて遅らせるべきですか？ これは努力とフィットネスによって異なることを感謝します。私は現在、いくつかのジェルとスポーツドリンクのボトルを使用して、19.5マイルの3時間と15時間のランニングを行っていますが、最後の3マイルまたは4マイルはまだ苦労しています。

16 running  supplements 

スプリットを中央およびフロントにできるように柔軟性を向上させたい。この目標に導く安全な運動プログラムはありますか？ 週の間、私は1日10分間ストレッチする時間があります（場合によっては1日2セッションまで）。週末には、より長いセッションのための時間があります。 それでは、どのようなエクササイズをすればよいですか？ ストレッチをどれくらい保持する必要がありますか？どのくらいの頻度で繰り返しますか？ ストレッチの強さはどれくらいですか？（各セッションで強度を増やしながら数ラウンドを行う必要がありますか？） 役立つ特別なストレッチテクニックはありますか？ どの運動をどの順番で行うべきですか？ フロントスプリットに向かって私の現在の状態を測定するために、私はこの位置で角度を測定し（写真では私ではありません）、約135度を得ました。

16 stretching  flexibility  gymnastics 

私は現在40歳ですが、30歳から60歳から80歳になったときに体にフィットすることを心配しています。ダンスや本の箱を持ち上げることができるのではなく、あらゆる場所でシャッフルするという考えは恐ろしいです。 私は運動ではなく座りがちな仕事をしていましたが、60 歳のときには体調が良くないことに気付きました。年齢に合わせて健康を維持するために、今は健康になっていなければなりません。何がこのことを考えさせたのかわかりませんが、それは常識のようです。 私は、「適合しない」から「適合」のカテゴリーに私を移動させる運動習慣を身につけましたが、私のフィットネスレベルを持つ人を驚かせることはほとんどありません。 私の懸念は有効であり、どのような種類の運動（40歳）が70歳のアクティブなライフスタイルに備えることができますか？

16 workout  age 

私のガールフレンドはかなり長い間Weight Watchersに参加しており、かなりの体重を失っていますが、彼女はまだ最終目標から60ポンド以上離れています。問題は、過去1か月間、彼女が同じ体重で立ち往生していることです（与えるか、体重を1ポンド取る）。彼女はダイエット摂取の追跡にかなり厳しく、週に4〜5日運動します（主に彼女自身で有酸素運動、週に2回、トレーナーとの有酸素運動/筋力トレーニング）。彼女はまだ服がゆるんでいることに気付いているので、彼女の脂肪の損失と筋肉の増加は夜になると確信しています。もちろん、減量のこの大きな台地を見ることは非常に意気消沈し、二人の間では、トレーナーが私たちに投げかける新しいエクササイズの交換以外で試す新しいことを見つけることができません。 誰もが違うことを認めましたが、減量のプラトーを乗り越えるための効果的なトリックはありますか？女性は男性に比べて体重を落とすのに苦労することがありますが、彼女は大きな進歩を遂げており、同じ時点で立ち往生しています。 編集：彼女はこれまでの過程でいくつかの停滞期を迎えましたが、進行が再び見えるようになるまで、せいぜい2〜3週間の間短期間でした。そのため、彼女はそれらがプロセスの自然な部分であることを認識しています。この現在のプラトーは、その点を過ぎており、それが士気低下の観点の大きな理由です。 私自身も50ポンド以上の減量を経験してきたので、減量に何が必要かをよく知っています。だから私は彼女に引き継いだ多くのヒントを自分で手に入れましたが、それらは今のところ助けにはなりませんでした。

16 weight-loss  plateau 

心拍変動からのエネルギー消費/ VO2 / EPOC計算の実装（または実際のアルゴリズムを説明するドキュメント）を探しています。 いくつかのホワイトペーパー 酸素消費量の推定 エネルギー消費量の推定 EPOC（運動後の過剰酸素消費量） トレーニング効果 アスリートの回復分析 こちらからダウンロードできます。 GarminのWebページによると、エラーは一般的な方法よりも約50％小さくなっています。 これらは読むのに魅力的ですが、心拍数データからこれらの値を実際に計算する方法についてはあまり教えません。それはすべて言う： ニューラルネットワークを使用して、呼吸数とオン/オフ応答情報を使用して、RR間隔（連続する心拍間の時間）からVO2を導出するモデルを構築しました。 通常の心拍数モニターではデータを利用できませんが、このようなwww.sparkfun.com/products/8661（ポーラー用）またはhttp：のように、ビートごとのモニタリングを可能にするポーラーおよびANT +用の安価なレシーバーがあります。 //www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html（ant +） https://code.google.com/p/hrvtracker/（プログラム） 心拍数の関数としてのカロリー消費の従来の推定は、この論文で見つけることができます： 最大下運動中の心拍数モニタリングからのエネルギー消費の予測。

16 programs  heart-rate-monitor  programming  heart-rate 

私は2〜3日で1回ジムに行きますが、脂肪の多い胃以外は体格がいいです。今、私は毎日30分走り始めました。しかし、私の友人の何人かは、あなたの胃の脂肪であなたの他の筋肉（例えば、胸や肩など）を減らすので、走るのをやめるように私に提案しました。私は本当にいくつかの筋肉を得るために一生懸命努力してきましたが、今では他の筋肉が本当に減るのではないかと心配しています。その場合、脂肪の多い胃を早く減らすためにできる他の運動は何ですか。また、通常の速度で歩くことが脂肪の多い胃を減らすのに役立つかどうかを尋ねたいと思います。

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

他の誰かが腕立て伏せをしているのを見ると、とても簡単に思えます。私は何度も自分でそれをやってみましたが、とても難しいと思います。 腕立て伏せを行う方法を学ぶための段階的なプロセスが段階的にありますか？

16 push-ups 

スマートリフターは、一人でワークアウトしてベンチプレスをしたいときに何をしますか？ 私は忙しいスケジュールがあり、定期的な重量挙げパートナーを持つことは現実的ではありません。私は通常、通常のベンチプレスを避けて、ダンベルベンチプレスまたはスミスマシンベンチプレスを支持しました。私は最終セットで失敗するまで持ち上げるのが好きで（少なくとも少なくともそれに近づきます）、バーの下に閉じ込められたくありません。また、私が持ち上げる郊外のグロボジムで見知らぬ人から絶えずスポットを取得しなければならないのは、面倒なことのようです。 私は他の人がいつも一人でベンチプレスをしているのを見るので、私の恐れは少し誇張されていると推測できます。そのような状況でスマートリフターは何をしますか？失敗に行きませんか？最後のセットのスミスマシンに切り替えますか？見知らぬ人にスポットを頼むことに対して罪悪感を感じるだけではありませんか？ 私の経歴についての詳細-私は現在、3組の7セットで60ポンドのダンベルのペアをベンチに載せており、体重を快適にコントロールできます。しかし、私はバーベルでの作業に切り替えることに興味があります。 ありがとう。

16 weightlifting  bench-press 

左膝ACLをサッカーで6か月間引き裂きました。事件の後、私は博士に行くことができ、彼は炎症を鎮静させてから手術を受ける必要があると私に言った。彼は、私が健康な生活を送るために手術をする必要はないが、but余曲折のスポーツをしたいなら（サッカー、バスケットボールなど）、手術が必要だと言いました。 博士は、私は走ったり、ジョギングしたり、泳いだり、ACLがなくても他の多くのことをできると言った。そして、私は今それらすべてをやっています。彼は、手術後の回復を改善するため、手術前に脚の筋肉を強化する必要があると述べました。 私は手術を受ける予定があります（将来的には）が、スクワットとデッドリフトが破れたACLでうまくいくかどうかを知りたいだけですか？技術的には、これらのエクササイズで上下に動きますが、ねじれや回転はありませんが、足/移動システムのこの部分の重量と圧力は、ACLが欠落していると有害ですか？ 私はこの事件から持ち上げ始めたばかりで、知りたいだけです。私は最近移転しましたが、これについてはすぐに博士に会いますが、それまでは...

16 weightlifting  injury 

週に3回持ち上げる場合、週末に24時間または48時間速く食べることができます（たとえば、金曜日の夕方に最後の食事を食べ、次に土曜日または日曜日の夕方に食べます）。このために筋肉量を減らすつもりですか、それとも安全であり、この方法を使用して弱いカロリー摂取量を減らすことができますか？

16 intermittent-fasting 

市場には非常に多くの種類のタンパク質があり、それがあなたの頭の中にあります。私は宿題をしましたが、いつどの宿題を使うべきかはまだわかりません。以下は私がこれまでに理解したことです 素人（私は）には、2つの主要な形式があります。これらは、ファストリリースタンパク質 とスローリリースタンパク質と呼ぶことができます。 速放性タンパク質 これらはホエイプロテインに由来しますが、ホエイプロテイン自体もフォームの一種であり、加水分解ホエイプロテインアイソレートは酵素で半消化されており、市場で最も速いが最も高価なものです。 高速タンパク質は、運動後または運動前に理想的であり、通常は30分で体内で消化されます。そのため、ワークアウト後のピーク代謝は、この使用法に最適なウィンドウを提供します。これらは、牛乳が遅くなる可能性があるため、水で摂取するのが最適です。 徐放性タンパク質 通常カゼインが入っています。これは、腸内でゲルになり、消化プロセスを遅くし、これらのタンパク質の放出を遅くする物質です。 私の質問は以下です 1-タンパク質の消化にかかる時間はなぜ重要なのですか？体が吸収または必要とするよりも早く放出されることを望まないからでしょうか？ 2-午前中、昼食、または午後中頃にホエイプロテインを摂取している職場で、非常に健康な人がいるようです。私はこれらの人々がこれらの時間でうまくいかないという事実のために知っています。また、これらの人々が私よりも知識が少ないとは考えていません。しかし、過去6時間は運動しておらず、他の6時間でランニングやトレーニングに行くことができないとわかっているときに、昼食にホエイプロテインシェークを食べることが正しいとしたら、それは完全に無駄ですか？私は何が欠けていますか？ 3-私は実際に減量を探しています。午前9時頃にゆっくりと4時間のリリースシェイクを取得することを考えています。ランチタイム（ランチに代わる）の後は私にとって正しい方法です。私は月曜日から金曜日の午前7時30分に運動します。

16 nutrition  protein  protein-shakes 

私は以前はかなり平らな胃を持っていましたが、4か月前に帝王切開で赤ちゃんを産みました。私の下腹部はかなり垂れ下がっています。余分な体重を減らして緊張させるにはどうすればよいですか？

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

この答えに応えて、私はどの運動が腹部の筋肉を特に対象としているのか興味がありました。これまでの回答には以下が含まれます。 腹筋を直接動作： 脚上げ ロールアウトする 間接的に： スクワット 私の質問は2つあります。 昔のクランチの何が問題になっていますか？ 他にどんな腹筋運動がありますか？

16 exercise  weightlifting  abdominals 

拍手腕立て伏せで爆発力をどのように増やしますか？目標は、それらをもっと行うことや、より大きな胸/腕の筋肉を構築することではなく、地面からより高く自分自身を発射することです。

16 strength  push-ups 

地元のコンビニで、今まで見たことのない栄養バー-FullBarに気付きました。私は彼らのサイトで文書化されている「満腹の科学」の概念に興味をそそられました。 http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbarは減量手術の原理に触発されています。人が肥満またはラップバンド手術を受けると、胃を収縮させるための装置が設置されます。その結果、食物が摂取されると、胃の上部が伸びて、脳が満腹であることを伝えます。 フルバー製品を使用すると、胃が満たされる食物が少なくなり、少量の食物で満足感が得られるため、食事中の消費カロリーが少なくなり、体重を減らすことができます。 フルバーは、昼食と夕食の30分前に摂取するか、毎日のおやつの代わりに使用すると最適に機能します。それをあなたの毎日のルーチンの一部にして、すべて自然なフルバー製品と16オンスのコップ一杯の水で満たしてください。 食事の前にあなたの満腹のレベルに本当に気づきます。これが重要です。空腹に1〜10の数字を割り当てます。次に、食事を計画する際に、自分が作っている食べ物の量を監視し、通常よりも少量を準備します。心配しないでください-それがあなたが通常食べるもののほんの一部であっても、あなたはまだ満腹を感じるでしょう。 食事中は、食事中の空腹感がどのように減少するかに細心の注意を払ってください。詰まったときではなく、満足したときに停止します。 これについていくつか質問があります。 彼らはがらくたでいっぱいですか？私は胃縮小手術がどのように機能するか理解していますが、これを実行可能な食事の原則として裏付ける他の科学はありますか？ これを活用する他のダイエットはありますか？「比較的低カロリーだが胃を膨らませて、食事を食べる前に胃がいっぱいになった」 ＃2が「はい」の場合、この原則を悪用するために使用できる安価でおいしい食べ物の種類..もちろん、FullBarsを購入する以外に。:)

16 diet  eating-habits