腹部トレーニングのための最適な運動

この答えに応えて、私はどの運動が腹部の筋肉を特に対象としているのか興味がありました。これまでの回答には以下が含まれます。

• 腹筋を直接動作：
  • 脚上げ
  • ロールアウトする
• 間接的に：
  • スクワット

私の質問は2つあります。

1. 昔のクランチの何が問題になっていますか？
2. 他にどんな腹筋運動がありますか？

おそらく古いクラ​​ンチの最大の問題は、機能しないことです。クランチは体幹を曲げ、主に腹横筋や斜筋ではなく腹直筋を対象とします。あなたが立っているときに屈曲したトランクが必要な場合は、たくさんのクランチを行うとそれが得られます。

しかし、強い腹部の筋肉と腹部を支える強い腹部筋肉を備えた細長い中央部が必要な場合は、厚板などの姿勢運動を使用する必要があります。機能的に胴体を制御します。また、これらのタイプのエクササイズでおへそを背骨に向けて引くことにより、腹壁を他の腹筋よりも平らにする腹横筋をターゲットにします。横断は、持ち上げる際に特に重要です。

あなたの目標が6パックの腹筋を持つことであるならば、あなたは一般にカロリーを燃やすダイエット、HIITと筋力トレーニングで達成される低い体脂肪率を必要とします。

改善姿勢や機能に持ち越さ他の良い腹筋運動のいくつかの提案があります：プランク、サイドプランク、鳥、犬、との動的制御に進んで死ぬバグ、スイスのボールに膝のタック やスイスボールロールアウト。抵抗バンドを使用すると、斜めをターゲットにするのに役立ちます。

レッグレイズのより高度なバージョンのいくつかは次のとおりです。

風車

傾斜した脚を上げる

ハンギングレッグジャックナイフ

そして、十分に強くなったら、これらの加重バージョンを実行できます。ただし、加重バージョンでは足の間にダンベルを使用できますが、注意してください。

クランチの問題は、ほとんどの人がクランチを選択する目的にはあまり効果的ではないことです：

• 「6パック」を見せびらかしたいのでクランチをしているなら、そこにたどり着くことはありません。これは、主に大きな腹筋を作るのではなく、体脂肪を減らすことです。
• コアの強さを増やそうとしている場合、クランチは、非常に高レプの軽量のエクササイズを行うことに相当します。

上記の誰かは、板を「姿勢運動」として説明しました。それは理論的には真実かもしれませんが、実際には別の問題です。典型的なジムを訪れ、人々が板をやっているのを見てください。彼らは皆、自分の姿勢のためにひどいことをしています。肩甲骨は翼を伸ばし、胸椎は脊柱後into（突背）になり、頸椎は引き伸ばされます（前頭部の姿勢）。これは、人々が最大の時間板張りをしようとする場合に特に当てはまります。これは、facebookやyoutubeで流行しています。

厚板をしようとする場合は、誰かにあなたを見てもらい、あなたを調整し、あなたを正直にしてください。フォームが劣化の兆候を示したら、停止します。その時点の後、あなたはちょうど悪い姿勢をあなたの神経系（エングラム）に刷り込みます。

腹筋運動はまだしていませんが、腹筋が見えます。私がやることは、スクワット、デッドリフト、スタンディングショルダープレス、肩をすくめるなど、間接的にそれらをターゲットにします。少しの間トレーニングする必要がある場合、2対1（フルボディエクササイズ）が最適な方法です。