ウエイトプラトーを過ぎていく？

私のガールフレンドはかなり長い間Weight Watchersに参加しており、かなりの体重を失っていますが、彼女はまだ最終目標から60ポンド以上離れています。問題は、過去1か月間、彼女が同じ体重で立ち往生していることです（与えるか、体重を1ポンド取る）。彼女はダイエット摂取の追跡にかなり厳しく、週に4〜5日運動します（主に彼女自身で有酸素運動、週に2回、トレーナーとの有酸素運動/筋力トレーニング）。彼女はまだ服がゆるんでいることに気付いているので、彼女の脂肪の損失と筋肉の増加は夜になると確信しています。もちろん、減量のこの大きな台地を見ることは非常に意気消沈し、二人の間では、トレーナーが私たちに投げかける新しいエクササイズの交換以外で試す新しいことを見つけることができません。

誰もが違うことを認めましたが、減量のプラトーを乗り越えるための効果的なトリックはありますか？女性は男性に比べて体重を落とすのに苦労することがありますが、彼女は大きな進歩を遂げており、同じ時点で立ち往生しています。

編集：彼女はこれまでの過程でいくつかの停滞期を迎えましたが、進行が再び見えるようになるまで、せいぜい2〜3週間の間短期間でした。そのため、彼女はそれらがプロセスの自然な部分であることを認識しています。この現在のプラトーは、その点を過ぎており、それが士気低下の観点の大きな理由です。

私自身も50ポンド以上の減量を経験してきたので、減量に何が必要かをよく知っています。だから私は彼女に引き継いだ多くのヒントを自分で手に入れましたが、それらは今のところ助けにはなりませんでした。

ここで言及すべきことがいくつかあります。

1. 一貫性と永続性が重要です。立ち往生していると意気消沈することもありますが、体重を減らして健康的なライフスタイルを送りたい場合は、最初のロードバンプでgivingめようとは思いません。

2. そうは言っても、彼女が長い間一貫してダイエットをしているなら、それは短い休憩を取るのに役立ちます。長期的なダイエットは、ホルモンのレベルと代謝に影響します。1〜2週間休むと、代謝とホルモンのレベルが通常のレベルに戻り、将来の減量が容易になります。注：これは、1か月連続してピグアウトすることを意味するものではありません。わずか1週間か2週間の食事維持でそれを行うべきです。

3. 体重が減ると、カロリー要件が下がります。これは、以前に減量に効果的だった同じ量の食物が、「かなりの量の体重」を失った後ほど効果的ではないことを意味します。彼女は損失を食べたり、もっと運動したりする必要があるかもしれません。

4. 彼女の服がゆるんでいる場合、脂肪を失っている可能性がありますが、筋肉も増えているため、全体の体重は同じままです。これは悪いことではありません-それは健康的であり、将来の減量努力を助けるでしょう。

自分で65ポンド減量し、妻が40ポンド減量するのを手伝った後、私はフィットネストレーニングに参加し、特に体重が重い人を指導することに集中しました。私はこれを自慢するつもりはありませんが、私の個人的な経験だけでなく、他の人と一緒に仕事をした経験からも、私がこれから言っている立場を知っています。

まず、台地が起こります。彼らはただやる。体は非常に複雑で予測不可能であり、体重を減らすことなく数週間行くこともあります。時々あなたはそれを得るかもしれません。常に太っているわけではありませんが、実際には水の重量や、重量を落とすストレスに時々関係するその他の要因が考えられます。

進捗を測定するために何を使用しているのかわかりませんが、毎日の計量は時間の経過に伴う傾向を見るには問題ありませんが、決定は週ごとまたは隔週に行う必要があります。ですから、少なくとも2〜3週間続かない限り、プラトーを「本当のプラトー」とは呼びません。これは多くの人々がイライラしてあきらめる場所であるため、ここで重要なのは「giveめない」ことです。押しまくれ。

その時点を過ぎたら、明らかに何かを変更する必要があります。これを行うには、トレーニングと栄養という2つの主な機会があります。

栄養を摂取すると、直観に反するように見えることもありますが、カロリーを少し増やして、極端なダイエットから体を休めることができます。Weight Watchersはポイントに基づいていることは知っていますが、適切な種類と組み合わせの食品を促進するとは思わないので、私はファンではありません。どちらかといえば、スマートな動きの1つは、できるだけ多くの新鮮な野菜または軽く蒸した野菜を追加することです。たくさんの野菜を加えることがどれだけ強力か信じない人がたくさんいることを知っています。私が体重を落としたとき、私は文字通り、冷凍ブロッコリーまたはインゲンの袋全体をオフィスに持ち込み、それを調理し、一日中食べます。

もう1つは繊維です。加工食品、バー、既製の食事で「x」カロリーを食べるのは簡単ですが、見つけることができるのは繊維が不足しているものの多くです。食品でできるだけ自然に切り替えることができる範囲で-加工された穀物ではなくオート麦全体を、インスタントでは昔ながらのオートミールを、フルーツジュースでは新鮮な果物を、など-食物繊維の摂取量も増やします。

最後になりましたが、これは女性に非常に特有のものです。残念ながら、歴史は脂肪を悪と誤解し、人々は遠ざかっていました。人々はついに脂肪が平等に作成されておらず、健康な脂肪があることを学び始めています。しかし、彼らはまだこれらの脂肪に恥ずかしがり屋であり、質の高い脂肪に切り替えるのではなく、低脂肪に取り組んでいる人が多すぎます。女性は、エストロゲンの生産がそれに関連しているため、健康的な油脂の安定した摂取を必要とします。カロリーを追加したにもかかわらず、急激に体重が減り始め、欲求が失われ、PMSの症状が低下し、月経周期がより規則的になったため、コーチをした女性が脂肪を数週間摂取しただけでどれだけ驚いたかわかりません。あなたの妻が健康的な脂肪を含む食品を食べていない場合-サーモン、他の冷水魚、脂肪分ゼロの乳製品とは対照的に2％を取得します-彼女はそれを試してみて、魚油や亜麻油の補給を検討することをお勧めします。それは、健康的な脂肪の質の高い摂取が得られない人にとって、大きなプラトーバスターになる可能性があります。

トレーニングでは、トレーニングのスタイルを変更することが重要です。ほとんどの人はゆっくりと安定した状態（長いジョギング、バイクなど）を行い、インターバルスタイルのトレーニングへの切り替えはブースターになる可能性があります（Bing "HIIT"で詳細を確認できます）。うまくいけば、彼女のトレーナーが同じレジスタンスルーチンに固執せず、同様に新鮮さを保っていることを願っています。彼女が有酸素運動をしていなければ、おそらく有酸素運動テープまたは彼女が別の方法で動いている何かが役立ちます。

重要なのは変化です-栄養を変え、健康的なオプションを食べますが、毎日まったく同じ食事を食べないで、トレーニングを変えます。彼女がもう少し追加する必要があり、彼女のスケジュールが許せば、それをしなさい！押し通し続けると、そのプラトーを破ることができます。

健康と成功をお祈りします。

ジェレミー

彼女が運動している間、彼女は筋肉を獲得し、脂肪を失います、そしてそれは失速として現れることができます。彼女がまだいくらか体重を減らすことに集中したい、そしてまだ体重が60ポンドある場合、彼女はおそらく食事から500-1000カロリーを減らし、筋肉の増加を制限せずにいくらかの体重減少を維持できます。1日500カロリーの赤字は1週間に1ポンドです。

ウェイトウォッチャーの詳細についてはあまり詳しくありませんが、正常な健康な人（ホルモンの問題やその他の健康上の問題がない）が脂肪組織（脂肪）を過剰に摂取できない理由はないことを知っていますカロリー摂取量が多すぎることを除いて、運動を続け、健康的なライフスタイルを維持しながら、それを失います。

彼女がまだインチを減っているが、体重を減していない場合、私は個人的にそれについて心配しません。カロリーを増やすと、ワークアウト中の空腹や弱さなどの合併症を引き起こす可能性があります。ただし、スケールが低下するのを見たい場合は、これらの合併症に簡単に対処できます。

私はアトキンスダイエットでこれを自分でしました。私は体重を減らすのをやめましたが、それでもインチを落としていました。私は食事からほぼ1000カロリーを削減し、すぐに再び失い始めました。

減量は直線的なプロセスではなく、人々が体重を失いながら安定するのは非常に一般的です。これは受け入れられなければならないものであり、あなたのガールフレンドにとってポジティブであるべきです。彼女が進歩していることをすぐに視覚的に示すことはできませんが、それは食事と運動を維持することの問題です。

プラトーは、体重減少に対する身体の通常の適応の一部として起こります。新しい状況に適応する必要があり、これには時間がかかります。だから、この台地を乗り越えても、あなたのガールフレンドが彼女の目標に向かっているとき、他の人がいるでしょう。

それが正常であり、時間がかかることを彼女に知らせます。また、彼女は、正しい食事と運動をすることで、体重が減っていなくても体に最善を尽くしていることを知っていることに誇りを持つことができます。

頑張って頑張ってください！

誰かがプラトーに達したとき、彼らは運動レジメンを変更する必要があります。体は古い方法に慣れました。

筋力トレーニングを少なくとも週に3倍に増やします。結果をもっと早くしたい場合は、週に4倍に増やします。多くの有酸素運動はあなたの体を効率的にします。足は同じ距離を走ることに慣れます。あなたの心臓はその距離で適切な量の酸素を送り出すことに慣れます。結果を出し続けるには、筋肉を非効率にしたいのです。

このプログラムを自分で行ったことを強くお勧めします。彼女は結果に失望しません。そのプログラムには少し心肺機能がありますが、筋力トレーニングを本当に強調しています。ワークアウト後、プロテインシェイクを補充する必要があります-筋肉を養います。