引き裂かれたACLのスクワット/デッドリフト？

左膝ACLをサッカーで6か月間引き裂きました。事件の後、私は博士に行くことができ、彼は炎症を鎮静させてから手術を受ける必要があると私に言った。彼は、私が健康な生活を送るために手術をする必要はないが、but余曲折のスポーツをしたいなら（サッカー、バスケットボールなど）、手術が必要だと言いました。

博士は、私は走ったり、ジョギングしたり、泳いだり、ACLがなくても他の多くのことをできると言った。そして、私は今それらすべてをやっています。彼は、手術後の回復を改善するため、手術前に脚の筋肉を強化する必要があると述べました。

私は手術を受ける予定があります（将来的には）が、スクワットとデッドリフトが破れたACLでうまくいくかどうかを知りたいだけですか？技術的には、これらのエクササイズで上下に動きますが、ねじれや回転はありませんが、足/移動システムのこの部分の重量と圧力は、ACLが欠落していると有害ですか？

私はこの事件から持ち上げ始めたばかりで、知りたいだけです。私は最近移転しましたが、これについてはすぐに博士に会いますが、それまでは...

負傷したACLでスクワットを安全に行うことができます。

でスクワットやレッグプレス時の膝のバイオメカニクスの技術の変化の影響（も利用できるここでは無料のため）、著者はスクワットやレッグプレスの「無ACL力がどの運動の変化のために生産されなかった」、および不足の」ということがわかりましたACLの力は、すべての運動[スクワットとレッグプレス]がACLリハビリテーション中に効果的かもしれないことを意味します。

では、ダイナミックスクワット運動の膝のバイオメカニクス、著者は結論します：

スクワットは、十字靭帯または膝蓋大腿リハビリテーション中に使用する効果的な運動であることが示されました。健康な膝を持つアスリートの場合、半月板および十字靭帯および側副靭帯の損傷の可能性が深いスクワットとともに増加する可能性があるため、パラレルスクワットをディープスクワットよりも推奨します。スクワットは膝の安定性を損なうことなく、正しく実行されれば安定性を高めることができます。

（並行して、これは地面に平行な太ももの上部を意味します。）

デッドリフトも。

相撲と従来のスタイルのデッドリフトの3次元的な生体力学的解析：

デッドリフトはクローズドカイネティックチェーンエクササイズと見なされるため（23）、前十字靭帯（ACL）再建後などの膝リハビリテーションプログラムで使用することもできます。スクワットがACLリハビリテーション中の効果的な運動であることがすでに多くの研究で示されています（11、15、20、22、25、26、29）。デッドリフトはスクワットと同様の方法で実行されるため、ACLのリハビリテーション中にデッドリフトが同様の利点を提供する可能性があると仮定されています。デッドリフト中に報告された中程度から高いハムストリング活動（28）は、膝のリハビリテーション中にACLを保護するのに役立つ可能性があります。しかし、どのデッドリフトスタイルが膝のリハビリテーションに最も効果的であるかはまだ確立されていません。

負傷したACLまたは最近再建されたACLには、脚の延長は推奨されません。

（脚の延長については質問しませんでしたが、jp2codeがそれらを提案したので、ここで修正します。）

多くの研究（例えば、クローズドおよびオープンキネティックチェーンニーリハビリテーションエクササイズの筋電図評価）は、オープンキネティックチェーンエクササイズ（脚の延長）が膝関節で著しく高いせん断力を生み出すことを示しています。これらのせん断力は、クワッドテンションの増加から生じ、負傷または再建されたACLを通過する力が大きすぎる可能性があります。著者は、ACL再建後のオープンカイネティックチェーンエクササイズに警告する他の10人の著者を引用しています。「脚の伸展中にせん断力が増加するため、ACL再建後に大腿四頭筋を強化するために別の運動を選択するのが賢明と思われます。」

クローズドキネティックチェーンエクササイズ（スクワットを含む）については、「ウェイトベアリング、クローズドカイネティックチェーンエクササイズは、非ウェイトベアリング、オープンカイネティックチェーンエクササイズよりもACLの伸びが少ない」、「クローズドカイネティックチェーンエクササイズは、 ACLリハビリテーションプログラム」。

ある医師のACLリハビリテーションプログラムは、「脚の延長マシンはPFの痛みを著しく悪化させ、深刻な靭帯損傷を引き起こす可能性があるため、使用しないでください」と言っています。

後の回復では、脚の延長を含めることで、大腿四頭筋の強度を回復し、スポーツに早く戻ることができます（スポーツへの復帰に関する前十字靭帯再建後の大腿四頭筋の強化および閉鎖運動連鎖を組み合わせた運動連鎖と比較して、閉鎖運動連鎖のみから）：前向き一致追跡研究）、しかし、その研究の著者は、無制限のオープンカイネティックチェーンエクササイズがACLに過度の負担をかける可能性があり、6週間まで待つことを提案し、それらを管理された条件下でのみ含めることに同意します。

その他の参考文献

以下は、しゃがんだり足を伸ばしたりする際にACLにかかる力の概要を示す学術的ではない参考文献です。http： //www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

しゃがむことは、実際に私の脚の通常の使用を回復するのに役立ちました。私は10年前にACLを引き裂き、外科医が膝蓋骨の腱の中央の1/3を切り取り、それをaclの代用として使用した自家移植手術に失敗しました。

手術は失敗し、膝蓋骨が切断されたために膝のキャップがずれました。10年後、私は膝蓋腱炎に苦しんでいました。私の関与する脚ははるかに弱く、動きの範囲が大幅に減少していたため、歩行が悪くなり、あらゆる種類の足と腰の痛みを引き起こしました。

外科医はしゃがむことはないと言ったが、私は10年後には足がめちゃくちゃになったと思った。まあ、しゃがむほど脚は良くなりました。私は動きの範囲を取り戻すために、高い担当者のために軽量で始めました。可動域が戻ったらすぐに、ATGの前屈みを開始し、その後ゆっくりと後屈に体重を加えました。

今、3年後、私はちょうどバックスクワットで605ポンド、フロントスクワットで455ポンドをPRしました。私も問題なくデッドリフトします。私は数か月間オリンピックのクリーニングを試みましたが、それにより膝が腫れました。これは私の経験です。ACLなしのスクワットとデッドリフトですが、オリンピックリフトはしません。私を助けた2つのヒントは：

1. 常に私のかかとにすべての重量を保つ
2. 可能な場合は毎日、少なくとも1日おきに非常に頻繁にしゃがみます。

それは本当に可動域を維持し、ストロークを効率的かつ安全に保つように縫い合わされたので、セットで失敗すると、それはハム/ glutが費やされたためであり、奇妙に関係する脚を赤ちゃんに体重をシフトしているからではありません。

私は現役の海兵隊員で、負傷とMRIによりACLが完全に破れ、MCLが破れ、両側に小柄な裂傷が見られたため、約2か月以内に脚の運動に戻りました。ちなみに、私は涙の3.5週間後にアフガニスタンにいました。それは遅いプロセスであり、本質的には増分的でしたが、効果的でした。あなたの質問の根本に、はい、あなたはしゃがむとデッドリフトすることができます。あなたは自分の体を知っていますが、それが鍵です。しかし、私はスクワットをして3〜4か月以内に225lbs、レッグエクステンション（！）、デッドリフトをやり直し、最終的には帰宅後1年以内にボックスジャンプとボックスオーバージャンプ（クロスフィット）に卒業しました。10月11日に手術を受けたばかりで、いまいましいです。もう一度やっています。皮肉があります...幸運。

ACLの再建に失敗してから10年後、私は600ポンドをスクワットしてデッドリフトしました。週に3〜5日重い重量挙げをしているときに、最小限の問題が発生します。（ACLの欠如は決して問題を引き起こしません。運動中の膝の安定。しかし、私の失敗した手術は膝蓋骨の自家移植片でした。 ）

ちなみに...私の外科医はしゃがむとデッドリフティングを勧めました。私は何年も膝を縛り、膝蓋骨の周りに関節炎を発症し始めました。立ち上がるのが困難になったので、回復しようと軽い重量挙げを始めました。頻繁に持ち上げるほど、膝は良くなりました。今日、私の関与する脚は強く、私の関与していない脚よりもわずかに優れた可動域を持っています。手術のために起こった膝蓋骨追跡の問題は別として、足は私に何の問題も与えません。私は子供たちとバスケットボールをし、テニスボールを飲むことができます。

スクワットとデッドリフトは、手術前に医師が脚の筋肉を強化するよう提案したときに医師が念頭に置いていたタイプの運動ではないと思います。

おそらく、軽い脚の延長または脚のプレスは、怪我をしている人に適しているでしょう。軽量で高い（20+）担当者をお勧めします。

スクワットとデッドリフトは軽量で行うことができますが、それらのエクササイズで何をしているのかを本当に理解していない限り（つまり、これらのエクササイズを何年も行っている場合）、現在の身体状態でそれらを開始することはお勧めしません。

MMAトーナメントのACLトレーニングを引き裂きました。私の膝のキャップ掻き落としのカルシウム沈着に死体や関節鏡手術を用いて、全ACL再建を持っていた（私はなど任意の切断動作を行うことができます前に、ドキュメントが9ヶ月言った）
私は強烈なリハビリを行なったし、3ヶ月間ストレッチ、徐々にに行って、脚を押して高足配置とますます重い負荷。
その後、横方向のジャンプのために何倍も小さい約20インチの低いボックスでボックスジャンプを開始しました。
私は縄跳びをして、たくさんの突進をしました。
また、ACLと膝蓋腱に不自然な緊張がかかるため、脚の延長も中止します。

2011年4月（8月の手術）までに、私は1日2マイルと2マイルの2マイルをジョギングしていました。基本的なptの動き、レッグプレス、突進を続け、今年の1月に2年以上で最初のデッドリフトを行いました。
私もバックスクワットを始めました。膝の調子がこれまで以上に良くなった。昨日、座った箱のジャンプをしながら、高い箱に不意に着地したが、翌日は少し滑らかになった。
ですから、私のリハビリは基本的に、常に抵抗バンド、ジャンプロープ、体重を使ったスクワット、ジョギング、突進を使用して、死からよみがえった非常に多くのptの動きでした。今、私は500スクワットとデッドリフティング520をしています。今では、スクワットをボックス化するだけです。なぜなら、その安全性は、スクワッドの下部よりも後方のチェーンと上部クワッド/ヒップフレッカーを強化するからです。私はそりを引いて強化クワッドと突進/逆突進を行います。適度な体重のステップアップも非常に役立ちます。

私がまだお尻をつぶした唯一の理由は、スポーツ科学の修士号を取得し、自分の運動施設/パワーリフティングクラブが私の町にはないので、自分で開くことです。私のスクワットはかつて800ポンドで、死者はかつて750でした。私はそれを再び持ち上げることができるかどうかは気にしませんが、他の人を訓練するためには少なくともリフトを完璧にする必要があります。今年の共役システムの行進に切り替えた後、死者とスクワットに20ポンドを戻しました。800 dlとsqに戻る予定ですが、そうしなければ大したことはありません。