「満腹の科学」ダイエット？

地元のコンビニで、今まで見たことのない栄養バー-FullBarに気付きました。私は彼らのサイトで文書化されている「満腹の科学」の概念に興味をそそられました。

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

• Fullbarは減量手術の原理に触発されています。人が肥満またはラップバンド手術を受けると、胃を収縮させるための装置が設置されます。その結果、食物が摂取されると、胃の上部が伸びて、脳が満腹であることを伝えます。
• フルバー製品を使用すると、胃が満たされる食物が少なくなり、少量の食物で満足感が得られるため、食事中の消費カロリーが少なくなり、体重を減らすことができます。
• フルバーは、昼食と夕食の30分前に摂取するか、毎日のおやつの代わりに使用すると最適に機能します。それをあなたの毎日のルーチンの一部にして、すべて自然なフルバー製品と16オンスのコップ一杯の水で満たしてください。
• 食事の前にあなたの満腹のレベルに本当に気づきます。これが重要です。空腹に1〜10の数字を割り当てます。次に、食事を計画する際に、自分が作っている食べ物の量を監視し、通常よりも少量を準備します。心配しないでください-それがあなたが通常食べるもののほんの一部であっても、あなたはまだ満腹を感じるでしょう。
• 食事中は、食事中の空腹感がどのように減少するかに細心の注意を払ってください。詰まったときではなく、満足したときに停止します。

これについていくつか質問があります。

1. 彼らはがらくたでいっぱいですか？私は胃縮小手術がどのように機能するか理解していますが、これを実行可能な食事の原則として裏付ける他の科学はありますか？

2. これを活用する他のダイエットはありますか？「比較的低カロリーだが胃を膨らませて、食事を食べる前に胃がいっぱいになった」

3. ＃2が「はい」の場合、この原則を悪用するために使用できる安価でおいしい食べ物の種類..もちろん、FullBarsを購入する以外に。:)

バーの栄養価を見ると、彼らの主張は主にBSであるように見えます。この製品は糖分が多く、中から高のGI / GLブラケットに収まるようですので、エネルギーの摂取を遅くすることはありません（低GI食品はこれに関連しています）。そして、完全な要素は、バーではなく500mlの水を飲んでいることに起因する可能性があります。

満腹感の秘Theは、タンパク質と炭水化物を組み合わせることです。これにより、タンパク質から増加したトリプトファンの輸送を促進するという追加の利点も得られます。これをサポートするために、1つを引用するためにたくさんの研究があります：

この研究の結果は、昼間の食事の主要栄養素組成が、夕食時の食物摂取と、食べることに関する空腹感、楽しさ、興奮の自己報告尺度の両方に影響することを示しています。これらのデータは、高タンパク質食品の摂取が満腹感の増加につながる可能性があるという以前の知見を裏付けています。高タンパク質ランチとバランスの取れたランチの両方により、夕食時の食事摂取量は等カロリーの高炭水化物ランチよりも少なくなりました。

1. いや。過去数年間でほとんどベジタリアンの食事に切り替えましたが、気づいたことの1つは、食物繊維が豊富な食品がどれだけ満足できるかということです。ただし、短期間で繊維を食べすぎないように注意する必要があります。そうしないと、消化器系が不満になります。一方で、彼らはFullBarが食材を見ると普通のグラノーラバーであるという意味でがらくたに満ちています。そして、私はより健康的なグラノーラバーを見ました（カシが良いです）。
2. 食前の食事を見たことはありませんが、食物繊維を多く含む食事は、標準的な肉に加えてより多くの肉を含むアメリカの食事よりも少ないカロリーで満足のいくものになります（私の経験では）。ある意味で、良い食事はこのように部分的に機能します（「正しく食べて運動する」）。
3. 私は、前述のカシグラノーラバーが好きです。これらのバーは、成分は似ていますが、バーあたりの砂糖がはるかに少ないです。また、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子を多く含む食事には、大量の食物繊維が含まれている可能性があります。具体的には、アーモンドは食前の素晴らしいスナックのようです。通常のサービングは、カロリーが低く、繊維が多く、おいしいです（ローストして軽く塩漬けしたアーモンドが好きですが、生アーモンドが好きな人もいます）。アーモンドは1オンスあたり正確に安いわけではないと思いますが、一度にいくつかのアーモンドを食べることは想定されていません（1杯は1/4カップのようなものです）。

あなたの腹を満たすことで体重を減らすのに役立つと主張するものは、たとえ短期的には助けても、おそらく長期的には非生産的です。西洋社会での食べ物に対する私たちの態度の最大の問題の1つは、大きな支援に対する私たちの愛です。この絶対的な満腹感は、健康的な減量や維持のために追いかける必要がある最後のものです。部分管理を再学習するのに役立つ食べ物を食べる方が良い。高たんぱく食の良い結果の1つは、炭水化物の充実の必要性からの離脱です。