希望を失うことなく私の最初の腕立て伏せを行う方法を学ぶには？
回答:
まあ、プッシュアップをするのはとても難しいです:)適切なプッシュアップを行うことがあなたにとって難しい場合は、レバレッジを変更してみてください。
地面を平らに押し上げると、体重の一定の割合で運動します。胸、腕、および頭を高く持ち上げると、てこ比が変化するため、体重の割合が低くなり、腕立て伏せが容易になります。
壁の腕立て伏せから始めることができます：
そして最終的には、傾斜プッシュアップを試すことができます：
傾斜腕立て伏せに本当に慣れたら、通常の腕立て伏せを始めるまで、傾斜を小さくすることができます。定期的な腕立て伏せが簡単になりすぎると、辞退の腕立て伏せを始めます。
別のオプションは、肘または膝のいずれかから、板の位置を保持する作業です。これはあなたの腕立て伏せの強さを助けます。
常に適切な形で運動することを忘れないでください！
他の誰かが腕立て伏せをしているのを見ると、とても簡単に思えます。私は何度も自分でそれをやってみましたが、とても難しいと思います。
それは難しいです。それが彼らがやる価値がある理由です！
腕立て伏せを行う方法を学ぶための段階的なプロセスが段階的にありますか？
より多くの腕立て伏せを行う方法を学ぶには多くの方法があります。あなたが試みることはほとんど確実に助けになります。
これは、私の学生が楽しんでいるように私が使用した（ややコミカルな）テクニックです。
- 腕立て伏せの位置から始めます。具体的には、あなたのために働く腕立て伏せの位置。それは膝が地面に触れるか、膝がまっすぐになり、足が一緒になるか離れるかもしれません。あなたのために働くものは何でも。重要な部分は、正しい筋肉を使用していることです。
- しばらくお待ちください。クラスでは、これが私が「なぜあなたは不平を言っているのか？私たちはまだ一度も腕立て伏せをしていませんか？」について語ります。筋肉が疲れ始めます。
- 肘が直角になる位置まで下げます。これは、腕立て伏せに行く必要がある限りです。
- もう一度待ってください。クラスでは、これがうめき声の始まりです。「あなたは腕立て伏せの半分について文句を言っていますか？！」
- 今すぐ始めに戻ります。
おめでとうございます！プッシュアップを1回しました。大したことですよね？
実際、はい、それは大したことです。これがあなたに教えるもののいくつかはここにあります：
- 正しい位置（それはあなたのために働く）。転倒したり、腰を痛めたりするべきではありません。バランスを保つことができると信じるようになると、腕立て伏せが楽になります。
- 息（それらの待ち時間があるため何のこと）。この種の運動では、息を止めるのはひどい。その二酸化炭素を排出する必要があります。私がクラスでこれをしているとき、私はいつも彼らに励ましを叫んでいます。適切と思われるものは何でも大声で叫ぶべきです（つまり、汚い言葉が推奨されます;-)。
- 正しい遷移（これもまたあなたのために機能します）。（a）価値がなく、（b）立ち直るのが難しいので、行き過ぎないでください。
- あなたは1つの腕立て伏せを行うことができます。 自信は非常に重要です。1つできるなら、2つできます。たぶん今日は正しくないかもしれませんが、多分今日より遅いかもしれませんが、それはできます（存在による証明）。
注意：私たちはそれぞれ個別の制限があり、あなたはそれらが何であるかを見つけてそれに適応する必要があります。たとえば、この答えに示されている手のひらの腕立て伏せは本当にすべきではありません。手首をねじったり曲げたりすると、マウスを入力して使用しようとすると手が痛む。それが私が生計を立てている方法なので、私はめったに手のひらの腕立て伏せをしません。