ランニングはジムのトレーニングで得られる筋肉を減らしますか？

私は2〜3日で1回ジムに行きますが、脂肪の多い胃以外は体格がいいです。今、私は毎日30分走り始めました。しかし、私の友人の何人かは、あなたの胃の脂肪であなたの他の筋肉（例えば、胸や肩など）を減らすので、走るのをやめるように私に提案しました。私は本当にいくつかの筋肉を得るために一生懸命努力してきましたが、今では他の筋肉が本当に減るのではないかと心配しています。その場合、脂肪の多い胃を早く減らすためにできる他の運動は何ですか。また、通常の速度で歩くことが脂肪の多い胃を減らすのに役立つかどうかを尋ねたいと思います。

はい、筋力トレーニングと非筋力トレーニングを組み合わせると、筋力トレーニングの効果が低下します。もちろん、あなたの目標が純粋な強さよりも広い場合、それは受け入れられるべきです。

トムクルツによるスポーツトレーニングの科学、174ページ：

1回のトレーニングで筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせることで、有酸素フィットネスの向上に影響を与えることなく、筋力の向上を減らすことができます（Hickson 1980; Sale et al。1990）。筋力トレーニングの終わりに比較的短い有酸素持久力運動（3.2 k [2マイル]のランニング）を追加すると、筋力トレーニングのみを行う場合と比較して、筋力のゲインが10％低下します（Hortobagyi et al。1991）。

ただし、RippetoeとKilgoreは、この問題を回避する方法があることに注意しています。

...耐久作業は、アスリートが開発に関係するすべてのパラメーター[強度とパワー]に干渉します。干渉に関する最新の研究では、2つを一緒にまたは近い順序で行うと、有酸素トレーニングの嫌気性改善の規模を減らす傾向が扱われています。持久力トレーニングの

（ページ72、実用的なプログラミング）（筋力に関係しますが、強さと力はその属性と同義ではないことに注意してください。）

持ち上げるだけで、持ち上げることとランニングを組み合わせる場合よりも大きく強くなりますが、ランニングと持ち上げることは、筋肉の構築と同時に体組成（脂肪を失う）を改善するための素晴らしい方法です。

直接ではありませんが、間接的に可能です。

筋肉を成長させるには十分なカロリー余剰が必要です。そうしないと、体はジムで行ったことに基づいて成長できず、筋肉は成長しません。ワークアウトと並行して実行すると、筋肉を構築するために使用しようとしていた余分なカロリーを消費する可能性があります。これはおそらくあなたの友人が言及していることです。しかし、筋肉の獲得を損なうランニングには固有のものはありません。

注意：有酸素運動を停止すると、すぐにプラトーに達する可能性があります。あなたの筋肉の増加は、あなたがあなたの筋肉を使い果たすことに依存しています。筋肉を使い果たさないと、体は強く強くする必要があるという信号を受け取ることはありません。心臓と肺が筋肉を消耗するタスクに達していない場合、そのように成長することもありません！

これらの要求のバランスを取るには、主に2つのアプローチがあります。

• もっと食べる。カロリーの余剰は成長を意味します。あなたがリフティングをするのと同じ日に心肺機能をしなければならない場合、あなたは余剰を保つためにもっと食べる必要があります。

• 交互のリフティングと有酸素運動。あなたが走る日に持ち上げないでください、あなたが持ち上げる日に走らないでください（ウォームアップ外）。これにより、カロリーの必要量がより安定するため、栄養の摂取がより簡単になります。