拍手腕立て伏せで爆発力を高める？

拍手腕立て伏せで爆発力をどのように増やしますか？目標は、それらをもっと行うことや、より大きな胸/腕の筋肉を構築することではなく、地面からより高く自分自身を発射することです。

筋肉の発達には4つのタイプがあります。

• 強度 -最大の可能な力を発揮
• パワー -最短時間で可能な限り最大の力を発揮する
• 質量 -筋肉のサイズを大きくする
• 持久力 -筋肉に酸素を供給する心血管系の能力

しないでください

あなたが通常複数の腕立て伏せをしたいので、強さを開発しても拍手腕立て伏せは助けになりません。建物質量は、あなたが、より多くの力の重力があなたを押し下げあなたはより大規模なので、プッシュアップの高さ（力=質量*重力）を得るのを助けるしません。

行う

あなたは一連の腕立て伏せを通してあなたを維持するために心血管持久力を開発する必要があります。プッシュアップは、ペーチ、上腕三頭筋、前三角筋、およびコアの安定性を含む複合運動であり、酸素を切らしている多くの筋肉です。拍手腕立て伏せの爆発的な力を得るには、明らかにあなたの力を開発したいです。パワートレーニングは、文字通り、あなたを新しい高みへと駆り立てます。

次のチャートは、持久力とパワーを構築する方法を示します。腕立て伏せは体重に依存しているため、負荷と繰り返しの範囲を持久力とパワーゾーンに簡単に調整することはできません。そのため、トータルコントロールにはフリーウェイトを使用することをお勧めします。ダンベルベンチプレス、バーベルベンチプレス、ダンベルフライを実行して、胸のパワーと持久力を高めることができます。拍手の腕立て伏せの位置を模倣するために、これらのエクササイズを平らなベンチで行うことが望ましいです。ただし、手が地面を離れる前の拍手の腕立て伏せの部分は、衰退記に少し似ているため、衰退も取り入れます。

_{出典：フィットネスについて知っていることはすべて嘘です}

Ross Enamaitは、トリプルクラッププッシュアップに関する非常に優れたビデオチュートリアルを提供しています。

ベンチプレスの下部を支援するために検討している素晴らしいプライオメトリックエクササイズ。