走行中の給油？

トレーニングの実行時間が十分に長く（2〜3時間）、十分に長い（15マイル以上）ので、ゲルやスポーツドリンクの形で追加のエネルギーを乗せる必要があります。それらを完了します。
最大の利益を得るために理想的にどのようにこれを行うべきかについて、文書化または認識されたレートまたは消費またはガイドラインはありますか？
ラン全体を通して定期的に服用するか、ランの後半に向けて遅らせるべきですか？
これは努力とフィットネスによって異なることを感謝します。私は現在、いくつかのジェルとスポーツドリンクのボトルを使用して、19.5マイルの3時間と15時間のランニングを行っていますが、最後の3マイルまたは4マイルはまだ苦労しています。

標準的なアドバイスは次のとおりです。

• レース/トレーニングの3時間前においしい食事を
• 開始20分前に燃料補給（小さなジェル+水など）
• 開始してから15分後に給油を開始します
• 15-20分ごとに水分補給
• 10〜30分ごとにバー/ジェル/ドリンクを使用する

もう1つは、燃焼するカロリー数を計算し、定期的にゲル/ドリンクからその量を取得できることです。

一般に、あなたはあなたのために働くものを試してみなければなりません。

（これらすべてが文書化されているかはわかりませんが、多く使用されています）

注意してください

2+時間実行するときには、給油も少なすぎるあなたもそうかもしれあまりを：あまりにも多くの燃料を補給していない、あまり飲みません。それは危険だ。

この記事はこう言います：

• 炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の混合物30〜60分。走る前に
• ランニング中の1時間あたり100〜200カロリー（ジェルパック、スナック、またはスポーツドリンクを含む）
• ランニング後30分以内に8〜12オンスのスポーツドリンクを補給する

私は個人的には、GUはあまり食欲がなく、代わりに蜂蜜のパケットを選ぶと思います。ハチミツにはジェルパックにあるようなナトリウムやカリウムは含まれていませんが。

おもしろい研究と、脂肪ストアを活用するために体を鍛えることを提案する記事を見つけました。

• この研究では、あなたの体が脂肪ストアの使用に慣れている状態を作り出すと述べています：

  1. 脂肪燃焼ゾーンの最上部でトレーニングします（嫌気性にならずに実行します）
  2. 乳酸の閾値を上げる

  「長いレースやランニングの前に、2〜3時間前に炭水化物を含む食事を食べると、持久力とパフォーマンスが向上します。早朝、血糖値を供給する肝臓グリコーゲンの貯蔵が枯渇しました。脳と神経系はエネルギーを血糖に依存します。これらの店に補充せずにマラソンを始めると、あなたは元気になります。2時間の時間間隔は血糖値を通常に戻し、脂肪代謝を回復するのに十分です」

• 記事には「スーパースターチ」ドリンクが記載されています。