私は現在40歳ですが、30歳から60歳から80歳になったときに体にフィットすることを心配しています。ダンスや本の箱を持ち上げることができるのではなく、あらゆる場所でシャッフルするという考えは恐ろしいです。
私は運動ではなく座りがちな仕事をしていましたが、60 歳のときには体調が良くないことに気付きました。年齢に合わせて健康を維持するために、今は健康になっていなければなりません。何がこのことを考えさせたのかわかりませんが、それは常識のようです。
私は、「適合しない」から「適合」のカテゴリーに私を移動させる運動習慣を身につけましたが、私のフィットネスレベルを持つ人を驚かせることはほとんどありません。
私の懸念は有効であり、どのような種類の運動（40歳）が70歳のアクティブなライフスタイルに備えることができますか？
回答:
20歳、40歳、60歳のいずれであっても同じ原則が適用されます。運動は常に良いです。年齢層間の唯一の違いは、あなたが自分自身を許可する必要がある強度の量です。
一般に
私は現在40歳ですが、30歳から60歳から80歳になったときに体にフィットすることを心配しています。ダンスや本の箱を持ち上げることができるのではなく、あらゆる場所でシャッフルするという考えは恐ろしいです。
恐ろしい、そして当然です。しかし、あなたはこれを克服するためにやるべき仕事があることを明らかに理解しており、それは非常に重要な最初のステップです。
私は運動ではなく座りがちな仕事をしていましたが、60歳のときには体調が良くないことに気付きました。年齢に応じて健康を維持するために、今は健康になっていなければなりません。何がこのことを考えさせたのかわかりませんが、それは常識のようです。
これを直感的に理解するのは良いことです。年齢を重ねるにつれて、健康になるのは徐々に難しくなります。フィット感は維持されますが、その難易度曲線はそれほど急ではありません。維持することは常に開発するよりも簡単です。これは、運動のすべての段階に当てはまります。
私は、「適合しない」から「適合」のカテゴリーに私を移動させる運動習慣を身につけましたが、私のフィットネスレベルを持つ人を驚かせることはほとんどありません。
何かをすることは、何もしないよりも常に無限に優れています。
このサイトでは、非常に重要なポイントを一貫して1つ作成しようとしています。ウォーキングは運動です！単純に動いているが、背中をまっすぐにし、あごを上げ、心拍数をわずかに上げるエクササイズには、言うべきことがたくさんあります。これを1日15分でも実行できれば、順調に進んでいます。
30分を推奨しますが、これは勤務時間の一部にしないように注意してください。たとえば、オフィスのキュービクル間を行き来することは運動ではありません。しかし、外のさまざまな上り坂、下り坂、平地を散歩するのは素晴らしいことです。そして、それはまた、例えば精神的に、あなたのフィットネスの他の側面を助けますが、あなたがあなたの心をきれいにし、新鮮な空気を得ることができ、あなたがそれを望むならほとんど瞑想的です。
私の懸念は有効であり、どのような種類の運動（40歳）が70歳のアクティブなライフスタイルに備えることができますか？
絶対に有効です。そして、私はいつも誰とでもみんなに配るという別のポイントがあります。良いものすべての愛のために、水泳に行きます！私はこれを十分に強調することはできませんので、水泳に行きましょう！
水泳は、この反復的な有酸素運動（有酸素運動）を行う運動の奇跡ですが、水の抵抗力が追加されています（筋力トレーニング）。さらに、体全体を動かすことができる非常に多くのスタイルと泳ぎ方があります。
自分はかなりまともなスイマーだと思っており、まだ新しいストロークやスタイルを学んでいます。新しいものを試すたびに、私たちの体は報酬を享受します。新しい課題に適応する。脂肪を燃やしていると同時に筋肉を構築していることは言うまでもありません。
ジム
ジムに行くことも悪い考えではありません。そこで働く人に相談すれば、彼らは一般的なフィットネスのために設計されたトレーニングプログラムのセットアップを喜んで手伝います。
概要
要するに、ウォーキング、水泳、ジムでの週に2、3日の組み合わせは大変です。そして、あなたがこれらのうちの1つだけをすることに決めたとしても、あなたはあなた自身に大きな恩恵をするでしょう。そして、もしあなたがこれらのいずれかを行うことに決めたなら、水泳を選ぶことを強くお勧めします。
数年前、ハーフマラソンを完走し、フィニッシュラインで70歳のランナーに会いました。「70歳になったらハーフマラソンを走りたい」
彼は私を目の前で見ることができ、真面目で、「じゃあ、走らないで！」と答えました。（最後の3つの単語のそれぞれとタイミングを合わせた3本の指のジャブ付き）。
一言で言えば彼のアドバイスは？体調が整ったら、やめないでください。コミットしてください。
私は50代になったので、いくつかの腱の問題を抱えていたので13.1、2035ビュイックにステッカーを貼るかどうかを言うのは難しいです。しかし、私はこれを言います：アクティブのままで、ストレッチを無視しないでください。（娘は、もっと伸ばせば腱の問題は減ると思うので、専門医が推奨するほど頻繁に伸ばすことはありません。）
脚注として、アレックはウォーキングと水泳を推奨しています。その他の影響の少ないスポーツには、サイクリングやスケートが含まれます。
70歳のときプライオメトリクスを行うことはありません。また、筋肉の核を除いて、身体が運動するために行う適応のほとんどは非常に速く衰退するため、10年間運動しても実際にはそれほど先を行くことはありません。終了する。
一生続く運動の利点は
ですから、私がお勧めする特定の種類のエクササイズは、持久力よりも学習可能なスキルについてです。運動パターンの重量挙げ。アイススケート、トレイルハイキング、またはバランスのためのヨガ（70歳の人にとって非常に重要です。長年足首に頼ってきたときに、腰の筋肉の使用を体に教えるのは非常に困難です）。調整のためのダンス。一般的なクロストレーニング。スケーターのスクワットからダンベルの列へのスキーに飛び回ったとしても、巨大な競技やマラソンの準備はできませんが、すべてのエクササイズプログラムがあなたに何かを教えてくれることに気付くでしょう。30年あります。すべてに3か月を費やす時間があります。
はい、しかしある程度まで。80歳のとき、ウェイトを上げたり、マラソンをしたりしない可能性は約90〜95％です。そのようにかなり年をとったら、おそらく歩いて、泳いで、自転車で、ゴルフで、そして運動のためにストレッチすることができるでしょう。しかし、それ以上ではありません。健康的な食事を維持することもできます。あなたが60-70歳のとき、おそらくあなたはより軽いウェイトを持ち上げ、おそらくより遅く走ることができるので、それはあなたにとって良いでしょう。はい、70歳を過ぎるまでフィットネスを心配してください。さもなければ、70歳を過ぎたとき、怪我から回復する能力、または安全に階段を登る能力は、225をベンチプレスする能力よりもあなたにとって有益です。