体力

閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 7年前に閉鎖されました。 私は減量しようとしています、そして、私はおやつに健康的な何かを探しています。リンゴ、バナナ、ブドウなどのさまざまな種類の果物を食べてみました。ほとんどの場合、果物は私が食べる前に悪くなります。 私はまだポテトチップスを買う/食べる習慣に戻ります。私は、私が座ってバッグの大部分を食べたいと思うチップに中毒性のあるものがあることを発見します。 ポテトチップスを家に置いておくことで代用できるのと同じ「中毒性」を持つ健康的なスナックを誰もがお勧めできますか？とにかくチップがそんなに中毒性があるのはなぜですか？

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ベンチプレスは腕立て伏せと同じ筋力を発揮しますか？ そうでない場合、違いは何ですか？

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18分-5kmの障壁を破るのに苦労しています。私が参加する毎週火曜日のレースは、シーズンの数週間でフィニッシュしますが、今シーズンは本当にクラックしたいと思います。 私のトレーニングランはすべて5〜15 kmの通常のランです。インターバルトレーニングは行いません。トレーニングランの努力は、4：10 / kmから長いランで約5：00 / kmの範囲です。実際のウィークリーレースでは、3：50 / km未満を打っています 私はほとんどのトレーニングランとレースをrunkeeperで記録しています。これは、間違っていることを見つけるのに役立つかもしれません。Runkeeperでは、各アクティビティにドリルインして、各実行のペース、高度を確認できます。 私の毎週の公式時間は、18.48、18.21、18.15 、逃した、18.09、18.08 誰でもヒントを提供できますか？より長く、より遅く実行する必要がありますか？もっと丘？より短く、より速くトレーニングを実行しますか？ レースをリードする1週間アルコールを完全にレイオフし、より賢明な食事をしようとしました。それは、トレーニングが増えても先に行けないという障壁のように感じ始めたからです。 18:10頃。 使用をやめたGarmin心拍数アタッチメントがありますが、これをトレーニングに戻す必要がありますか？より高い心拍数で長時間実行する必要がありますか？ 私はアイデアが不足していますが、時間が不足しており、アイデアは大歓迎です！ クリストファーの質問に対する回答を更新しました。そしてこんにちは！これまでのところこのサイトについて非常に肯定的で、コンピューターオタク版の大ファンは、フィットネスも同様に役立つようです！

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私はいくつかの運動を行ったとし、次の数日間は特定の筋肉がかなり痛いです。 それについて何をするのが最善ですか？それらを休ませる（それらを使用しないでください）？それらをたくさん使いますか？もっと運動します？それらをこする？熱いお風呂？

16 exercise  muscle-soreness 

私は数ヶ月前に走り始めました。私は27歳で、平均身長と標準体重です。しかし、どれほどゆっくり走っても、心拍数は170-180のMax Effortゾーンに急速に上がります。 開始する前にGPがチェックアウトし、最近心電図を撮影しました。すべてが順調でした。 歩くペースより少しだけ速く走ることを学んだ後（トリッキーです！）HRを170-175に保ち、このように45分間ほど走ることができます。 これは単に私が極端に不適当なのですか :)このゾーンで走り続ければ改善される可能性がありますか？ゆっくり走ることはできませんし、同じ速度で速く歩くと、HRが125になります。また、1日数時間行わないと、フィットネスが改善されるとは思いません。

16 running  target-heart-rate 

多くの学校活動で育ち、腹筋運動と腕立て伏せをしました。で海軍士官候補生たちが行使するたびに、私たちは、腕立て伏せやsitupsをしました。また、過去数日間に当社のオフィスに登場したポスターなど、多くの一般的なフィットネスプログラムに含まれているのを見ました。 なぜ腕立て伏せと腹筋運動がそれほど一般的ですか？ これらのいずれかの兆候はありますか？ 負傷の重大なリスクなしに一般の人々が実行するのは簡単ですか？ 他のエクササイズと比較して努力に対する大きな報酬がありますか？ 体の大部分またはより注意が必要な体の領域を行使しますか？

16 exercise  push-ups  sit-ups 

私は1か月半の時間でチャリティレースに参加しました。（レースの7週間前です） 私の10kのPBは48:45です。 それ以来ずっと走り続けていますが、強く押しても26分5k走ることができます。 私の目標は現実的で、それを達成する最良の方法は何ですか？どのようなスケジュールが必要ですか？

16 running 

グルコサミンは非常に人気があり、オーストラリアの薬局やスーパーマーケットで目立っています。 私はかつてGPから、グルコサミン錠剤を服用して関節痛を減らすよう勧められました。 グルコサミンが実際に関節の軟骨を構築するのに役立つという証拠（ピアレビューされた論文など）はありますか？ 私の個人的な経験では、目に見える違いに気付かなかった。

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閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 7年前に閉鎖されました。 私は最近、ボディービルのウェブサイトでプログラムを見ましたが、ダイエット計画の中の何かが非常に奇妙であるように思いました。 朝食では、卵白を8個食べるべきですが、卵黄は食べないでください。あなたは白人だけを手に入れるために多くのお金を無駄にしなければならないので、それは私を奇妙に感じました。後に、この問題をめぐって、ボード上の議論が火炎戦争に変わりました。だから、質問： トレーニングするとき、卵黄も食べるべきですか、それとも白だけですか？ この理論の背後に科学がありますか、それとも単なる想像/伝統/などです。？

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ランニングやヘビーサイクリングなどの有酸素運動中に、サイドステッチが発生して、努力を遅らせることがあります。 サイドステッチの原因は何ですか？ 私はあなたの努力を減らすことでステッチが減ることを知っていますが、そもそもそれらが起こらないようにするためにできることはありますか？ そして最後に、私は彼らを片側（私の権利）でのみ取得し、もう一方の側では取得しないように見える。それはステッチの典型ですか？

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私は定期的に自分でトレーニングしますが、トレーニングパートナーと一緒にワークアウトを行うと、モチベーションが上がり、出力が増え、おそらく最も重要なのは、全体的な楽しみが増えることです。 Jason Ferruggia（世界的に有名なS＆Cのコーチ）は、良いトレーニングパートナーを持つことは、進歩率を高めるためにできる最善のことの1つであると常に言ってきました。 これを念頭に置いて、実際にパートナーと一緒にトレーニングする場合、トレーニングパートナーを見つけるにはどうすればよいですか？ ジムに入ってそこに人を見つけることは可能ですか？ 友達とワークアウトすることはできますか？（特に、追いついてチャットするのではなく、真剣に運動するためにそこにいる場合） トレーニングパートナーを見つける上でどのような経験がありますか？

16 workout  training 

繰り返しのセットの間に休むのが一般的なのはなぜですか？休む代わりに、別の筋肉群を運動させることはできますか？

16 exercise  rest 

私ができる腕立て伏せの数は悲惨です。 私は長年にわたってその数を増やしようと試みてきましたが、いくつかのアドバイスを受け取りました。 簡単に始めて、上げられたバーや手すりのようなものを試して、腕を強くするまで降りていくか、膝から始めます。 永続性を維持します。最初はほんの数回しか実行できませんが、最終的にはさらに実行できるようになります。 私は両方のアプローチを試しましたが、15前後を超えてヒープ内で崩壊することはありません。 上記の方法のいずれも機能しないように見えるため、大きな苦労をせずに数を増やしてより多くのことができるようにするにはどうすればよいですか？

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この質問にはすでに答えがあります： ワークアウトの前または後に実行する必要があります （1つの答え） 2年前に閉店しました。 私は通常、ウェイトやその他のエクササイズに行く前に、10〜20分間の有酸素運動（トレッドミル/エリプティカル/サイクリング）を行います。これは良い習慣ですか？別の手順で注文すると利点はありますか？

16 exercise  cardio 

約5年前、私は週に約5回BJJをやりました。それはすべての時間の私の好きな趣味の1つでした。 手根管痛 指のしびれ 膝の痛み 腰痛 バンプとあざ バックスロー 膝の怪我 つま先の怪我 家族の誕生、父性、そしてキャリアへの野心により、それは私の人生の後部座席を取り、最終的には廃止されました。しかし、私はそれに夢中になります。 問題は、私が現在41歳であり、松葉杖や肘ブレースで働くことができなくなっていることです。このタイプの高強度スポーツは、若者の生活により適していますか？

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