45分未満の10kを実行するようにトレーニングするにはどうすればよいですか？

私は1か月半の時間でチャリティレースに参加しました。（レースの7週間前です）

私の10kのPBは48:45です。

それ以来ずっと走り続けていますが、強く押しても26分5k走ることができます。

私の目標は現実的で、それを達成する最良の方法は何ですか？どのようなスケジュールが必要ですか？

あなたは週に10〜15マイルしか走っておらず、45分間を目標として7週間でレースをしているので、あなたは信じられないほどのアスリートでない限り厳しいものになるでしょう。Cool Runningの10Kスケジュールのトレーニングランを実行していたとしたら、今週は28マイル以上走ったことになります。

スピードに取り組むには、スピードドリルを実行し、ランニングをアップする必要があります。それは本当に現実的な目標ではありません...しかし...

Cool Runningのトレーニングスケジュールはやや保守的です。そのスケジュールは終了時間40分から48分であり、あなたはすでに48:45分でそれを行うことができると言いました。あなたがいるべき週のトレーニングランを試してみて、あなたがどのように感じるかを見ることができます。気分が良い場合は、スケジュールに従ってください！

実際、2分間だけではかなり大きなフィットネスとトレーニングのギャップがあるため、10kで46分未満にならないことがあります。Rheaが指摘しているように、週あたりのマイル数になり、その後、テンポを4:36 km / minから4:30（私は思う）に上げるか、5k後にテンポを上げるなどの別の戦略を使用します。

毎週の走行距離を長くすると、1分あたり数秒のシェービングが容易になりますが、多くのランナーと一定のペースを維持することはめったにないため、スピードトレーニングはレースにとって重要です。

サイトで何度かリンクしましたが、ランナーズワールドスマートコーチは本当に役立ちますし、トレッドミルでスピードトレーニングを行うこともできます。45分のサブレースを行っていない人にとって、私のアドバイスは本当に逸話に過ぎませんが、週あたりのマイル数がそれを楽にすると信じています。

McMillianのランニング計算機は、適切なトレーニングで合理的な距離でレースを推定するという非常に良い仕事をします..

あなたが26分5kを行うことができると仮定すると、それは適切なトレーニングを仮定して54:01に変換されます。48に到達するには、マイルごとに40秒程度速く走らなければなりません。これはかなりのスピードです。

26分5kよりも新しい場合を除き、PB時間は無視します。

あなたのベースを増やすと、時間がダウンします。