運動前または運動後の心臓？[複製]

私は通常、ウェイトやその他のエクササイズに行く前に、10〜20分間の有酸素運動（トレッドミル/エリプティカル/サイクリング）を行います。これは良い習慣ですか？別の手順で注文すると利点はありますか？

これらのマシンを使用する場合は、おもりを使用するか、何らかの熟練した運動を行った後に使用してください。

ウェイトを使用する前に疲れたくない。

ウェイトに移動する前に、ワークアウトする筋肉を含む体重運動（つまり、スクワット、ジャンピングジャックなど）で構成されるウォームアップをお勧めします。

最初に行うほとんどの動作を必要とするエクササイズを取得します。たとえば、厚板、安定性ボールワークなどの「コア」作業の前にデッドリフトを行います。

減量トレーニングの場合にアドバイスをすることができます。

運動前に軽いウォームアップを行い、運動後の血液のポンピング、エネルギーの供給、および有酸素運動を行うことをお勧めします。

この背後にある主な理由はもう一度です-あなたの体の炭水化物レベルは、トレーニングの開始時よりもはるかに少ないです。したがって、燃焼する炭水化物が少なくなり、残りのエネルギーは脂肪から取らなければなりません。また、アダムが述べたように、トレーニングの前に有酸素運動を行うと、筋肉の構築/形成のエネルギーがすべて消費されます。

また、減量の場合は、35〜45分前後で長時間の有酸素運動を行うとより便利です。脂肪は約30分間の有酸素運動後に初めてエネルギーのために燃え始めると言われているため、運動後は35〜45分間が効果的です。

これは、私がジムに行き始めて以来、私が心肺機能を改善してきた方法です。

こちらの同様の質問に対する私の回答をご覧ください。

簡単に言えば、持ち上げる前に有酸素運動を行うと、持ち上げる必要のないエネルギーが消費されます。カーディオがどれだけあなたを消耗させるかによって、この効果は重要または些細なものになる可能性があります。ただし、理論的に失われたエネルギーは、大きなウェイトを押したり引いたりする能力を奪います。

心肺機能のポイントが一般的な持久力または健康である場合、体重ルーチンが終わるまで動かしても何も失われません。