トレーニングの前または後に実行する必要がありますか

私は過去数年間でいくつかの異なるジムに行ってきましたが、新しい場所ごとに新しいトレーニング計画を求めます。私が観察した根本的な違いの1つは、ワークアウトの前にトレッドミルで走るように勧められた人も、ワークアウト後に走った方もいれば、前後に走る方が良いと言った人もいたことです。

私は本当にそれを得ていません、実際の違いは何ですか？

私はあなたのトレーニングは重量挙げまたは他の筋力トレーニングで構成されていると思います。これは主に嫌気性で行われる可能性が高い、短時間の高強度のエクササイズで構成されます。

このワークアウトの前に実行すると、体が温まり、心血管系と肺系の活動が増加し、体がワークアウトに十分なエネルギーを確保できるようになります。したがって、ワークアウトを開始する場合、体は十分に準備されているため、基本的には飛ぶことができます。

ワークアウト自体は大部分が嫌気性であるため、適切に酸化されなかったすべてのグリコーゲンのために、あなたの体はゆっくりですが確実により多くの乳酸を生成します。したがって、ワークアウト後に走ると、あなたの体はこの乳酸を摂取し、燃料として使い始め、それを取り除くことにもなります。

ただし、乳酸を酸化するのに十分な酸素が必要であり、それ以上の生成を望まないため、適度な強度で実行することが重要です。したがって、一般的には実際には実行されず、むしろジョギングが行われます。

Stefanoがコメントしているように、あなたの（嫌気性）トレーニングはグリコーゲンの貯蔵を使い果たします。その後、ジョギングを始めた場合、体は脂肪を主なエネルギー源として使用することを余儀なくされます。したがって、運動後のジョギングは脂肪を燃焼するのに最適な方法ですが、適切な強度で運動するようにしてください。

_{中程度の強度で運動するということは、最も脂肪を燃焼することを意味します。}