サイドステッチの原因は何ですか？

ランニングやヘビーサイクリングなどの有酸素運動中に、サイドステッチが発生して、努力を遅らせることがあります。

サイドステッチの原因は何ですか？

私はあなたの努力を減らすことでステッチが減ることを知っていますが、そもそもそれらが起こらないようにするためにできることはありますか？

そして最後に、私は彼らを片側（私の権利）でのみ取得し、もう一方の側では取得しないように見える。それはステッチの典型ですか？

いくつかの理論がありますが、なぜそれらが起こるのか明確ではありません。

ランニングのために、左足で息を吐くのはとても助けになりました。

また、キックの練習中に時々それらを取得します。これは扱いにくいものでしたが、蹴りながらの強力な呼気もここで役立つようです（呼吸法も間接的に有用でした）。

ステッチは多くの理由で発生する可能性があります。呼吸の問題、ごく最近の食事、脱水症です。

それらを取り除くには、ステッチの反対側に足を踏みながら息を吐きます。私は何百回もステッチをしてきましたが、これを修正するのに失敗したことはありません。

アスリートの集団における一般的なコンセンサスは、トレーナーの間でも、原因は不明であるということです。しかし、中学校では、少なくとも医学界では知られていると言われました。そして、私の病理学の本では、それはセルビア語でした（しかし、アメリカのものから翻訳された;私はどれを覚えていません）

アイデアは、古典的なサイドステッチ（右側に影響を与えるもの）は、痛みの受容体によって高度に神経支配されている肝臓被膜（線維性被覆）の伸張により発生するというものです。運動するとき、与えられた瞬間ごとに大量の血液を運ばなければなりません。その血液の大部分は、肝臓を介して心臓に戻されます（大きな門脈から入り、小さな肝静脈から出ます）。

大量の血液が肝臓に入り、心臓に排出される必要がある場合、それを妨げる2つの要因があります。肝静脈の固定された狭い内腔と心臓の出力です。

肝静脈の幅についてはあまりできません。この点で、心臓ははるかに興味深いものです。

カプセル内の緊張を緩和するために、肝臓内に溜まっている血液を除去するために、心臓は入力よりも高い出力を持たなければなりません。出力が入力よりも高くない場合、静脈系の圧力が上昇しています。

これは、肝硬変と静脈瘤の割合が高い心臓病患者に見られます。そして、（受容体が長時間の刺激で脱感作されていない限り）マイナーな活動からのサイドステッチしか推測できません。

できることの1つは、左足を踏んだときに息を吐くことです。右足を踏むときは、左足を踏むときよりも靭帯（カプセルの一部）の張力が高くなります。また、呼気は横隔膜を持ち上げて肝臓から離します。これにより、靭帯と被膜の緊張が高まります。したがって、左足を踏むときに息を吐くと、カプセルの張力が低下します。

もう1つの快適性の低いものは、右側の胸郭の下に手を置き、上に押します。これにより、肝臓への圧力が増加するため、より多くの血液が心臓へと循環し、カプセルへの緊張が緩和されます。

カプセルを伸ばすとサイドステッチが発生するという考えから、ウォームアップせずに素早く走り始めたり、長時間のランニングで急にテンポを上げたりすると、心臓を刺激するアドレナリンが増加することなく循環が増加します。また、前方に曲がるのに役立つ理由と、背中を伸ばすことがより痛い理由も説明します。伸展するとカプセルが伸びます。

一部の人々は、運動する直前に食事をするとサイドステッチをすることに言及しています。これは、左側の胃の膨満が原因である可能性があります。しかし、痛みが右側に限局している場合、間接的に、摂食は副交感神経刺激を増加させるため（アドレナリンの効果に反作用する）、また直接、消化器官への血流の増加のために（すべてが肝臓に排出されるため、カプセルへの圧力が増加します。

ステッチを実行するのは、これが初めての場合です。彼らはまたあなたの胃がいくぶん満たされている場合にも発生します。

あなたが新しいランナーであるか、しばらく走っていない場合は、痛みが発生しないゆっくりしたペースで走ってください。また、食べ物や飲み物を飲んだ後、数時間以上経ってから走ってください。

ステッチの詳細については、このクールランニングの記事を参照してください。

ほとんどの人はこれをコンディショニングの欠如に悩ましますが、呼吸に集中することは助けになります。

鼻で呼吸し、口から吐き出します。また、ある人が特定の足で息を吐くと説明するように、呼吸の時間を計ってください。私はいつも、偶数歩数で息を吸い、1歩で息を吐きながら呼吸の時間を計りました。つまり、毎回反対の足で息を吐きます。