ベンチプレスと腕立て伏せ

ベンチプレスは腕立て伏せと同じ筋力を発揮しますか？

そうでない場合、違いは何ですか？

ベンチプレス

• より多くの重量を使用できるため、低繰り返し嫌気性範囲に最適です。それは大規模な建物のためです。
• スポッターが支援できるので、失敗する可能性があります。これは、プラトーを破り、成長を刺激するのに適しています。
• スポッターがいない場合はさらに危険です。回復する力がなくなった場合、バーは胸に落ちます。
• あなたは、それぞれ上、下、および胸全体を対象とする傾斜、傾斜、またはフラットベンチプレスを行うことができます。押し上げは、フラットベンチプレスと同じ角度です。

押し上げる

• あなたの体の割合に応じて体重の50-70％のみを使用するので、あなたはより高い担当者の有酸素範囲を行うつもりです。それは心血管の調整のためです。
• 手首は、曲がった位置のため、もう少し作業が必要です。
• ベンチプレスよりも手の位置の変動が可能です。たとえば、腹筋の近くに手を置くと、腕立て伏せが三頭筋トレーニングに変わります。別の例は、胸の内側と上腕三頭筋をより強調するダイヤモンドの腕立て伏せです。

申し訳ありませんが、この質問の選択された答えはひどく情報不足です。これらの活動のそれぞれに実際にどの筋肉が利用されるかというOPの質問には答えさえしません。

一般的な神話＃1：腕立て伏せは、単に筋持久力の運動です。

一般的な神話＃2：ベンチプレスは、主に抵抗をすばやく簡単に調整できるため、筋肉を鍛えるための腕立て伏せよりもはるかに優れています。

ベンチプレスの問題はベンチ自体です。ベンチによって上半身が動かないようになり、体を安定させるためにコアが作業を行うことができなくなります。それはすべてあなたのために行われていますが、これは悪いことです。多くのプロのボディービルダーは、あなたがコアの強さを持っていなければ、全く強さがないことに同意します。腕立て伏せはコア強度を要求しますが、ベンチプレスはそれを無視します。

ベンチプレスは、前腕筋（胸の両側の第1 8骨から第8 rib骨の筋肉群）も無視しますが、腕立て伏せは再びそれを要求します。

実際、適切な腕立て伏せを行うと、肩とつま先の間のすべての筋肉がかみ合います。腹部、hip部、太ももなど。ベンチプレスで胸を確実に削ることができますが、それ以外はほとんどありません。あなたははるかに少ない筋肉群を使用することでエネルギーを節約していますが、体のはるかに少ない彫り込みです。ベンチだけが気になるなら、あなたは結局不均衡に見えるでしょう。

ベンチプレスには、腕立て伏せで意味のないリスクもあります。ベンチプレスは、靭帯や腱に負担をかけます（良くありません）。また、関節間の軟骨パッドを傷つけることもあります（非常に悪い）。

また、プッシュアップに追加の抵抗を適用できないというこのスレッドの誤解を踏みにじろう。これは、背中にプレートを積み重ね、重みのあるベストを着用し、胴体にチェーンを巻き付け、足を上げ、片方の腕を使用して簡単に達成できます。

簡単な逸話：私はプレスで350以上をしていましたが、犬にテニスボールを投げている間に回旋腱板を引き裂いた男を知っています。どうして？彼が気にかけたのはベンチだけだったからです。彼は、腕と胸の大きさのために、実際よりもはるかに強いと信じていました。

*EDIT*

ソース：

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html