セット間で休むのはなぜですか？

繰り返しのセットの間に休むのが一般的なのはなぜですか？休む代わりに、別の筋肉群を運動させることはできますか？

運動はいくつかの要因に依存します。

• 実際の仕事とその局所エネルギー貯蔵を行うための筋肉;
• O2 / CO2とエネルギーの移動システムとしての血液;
• 血流を作るためのあなたの心;
• O2 / CO2の移動システムとしての肺。
• エネルギーの供給者としての肝臓;
• あなたの筋肉を刺激するためのあなたの神経。

したがって、運動の強度に応じて、これらのシステムはすべて課税対象となります。

一定量の担当者は、グリコーゲンのすべての筋肉のローカルストレージを使い果たしたので、作業を再開する前に充電する必要があります。局所貯蔵がなくなった後、あなたの血液はあなたに新しいエネルギーを届けるためにあなたの筋肉を再供給しなければなりません。これは、別の筋肉グループで作業を開始する場合、その筋肉グループが回復している筋肉と新しいエネルギーの供給を共有する必要があることも意味します。

あなたが休んでいたとしても、あなたの体は処理する必要がある乳酸酸の貯蔵とそれを補うための酸素不足を持っています。これには酸素が必要ですが、さらに重要なことは、体を取り除くために必要な大量のCO2を生成することです。これは、酸素の負債を持つと呼ばれます。筋肉群を切り替えると、酸素不足から回復する時間を体に与えません。

最大肺活量を計算しようとする場合、酸素供給のために酸素供給の一部を差し引く必要があるため、もはや最大限に計算することはできません。単に息切れしているだけです。さらに、筋肉に十分な酸素を供給できない場合、嫌気的に燃料を燃やします。彼らは素晴らしい燃料ですが、それは非常に長く続くことはなく、同じ燃料で行うことができる繰り返しの量を妨げる可能性が最も高くなります。休むとすぐに燃料が再び処理されますが、すでに別の筋肉グループに移動しているためです...

体が疲れていると感じる場合、中枢神経系（CNS）もそれ以上の運動を阻害する可能性があります。それは試してからあなたを止めることはありませんが、おそらくあなたは十分な休息で実行できる担当者の量を実行することはできません。

したがって、筋肉グループを切り替える場合でも、すべてを繰り返すと、繰り返しの間に体に休息が必要になります。身体に必要な休息の量は、運動の重さ、運動の速さ、反復ごとの運動回数に依存します。

休まないと、筋肉組織を適切に分解して回復させるのに十分なエネルギーがありません。筋肉を構築することが目標である場合、最良の結果を得るには、その組織を分解する必要があります。

あなたが他のエクササイズをするのに疲れているなら、あなたはあなたのセットでほとんどの繰り返しを達成しません。

ダン・ジョンが言うように、それはすべてあなたの目標に依存します。実際、多くのプログラミング、またはセッション全体とサイクル全体の両方でエクササイズを結び付ける方法は、目標に関係しています。プログラミングにはいくつかのアプローチがあります。

• x Reps @ weightを設定し、その間に必要なだけの休憩をとる
• スーパーセット：2〜3のエクササイズを次々に切り替え、次のサイクルを開始する前に休憩します
• タイミング：数秒間停止し、同心円および/または偏心相を遅くし、セット間の休憩を制限します。

リフティング競技のプログラミングでは、セッションのメインリフトを持つことが一般的な方法です。メインリフトには、普通の古いセットとセットウェイトの担当者がおり、次のセットを確実に手に入れるために必要なだけの休憩があります。アシスタンス作業は、トレーニング変数ですべての楽しみを得ることができる場所です。

トレードオフ

• 体に休息を与えるほど疲労に対処しやすくなります
• 疲労は、運動をより困難にする可能性のあるコンポーネントであり、障害のポイントに到達することさえあります（つまり、もう1回担当者を完了できない）。あなたの目標に応じて、これは良いことかもしれません。
• 体の一部は多くのエクササイズに完全に従事しているので、あまり強く叩かないように注意してください

誰もスーパーセットについて言及していないことに驚いています、1つのエクササイズを行った後、すぐに別のエクササイズを行い、休息して繰り返す古代の名誉あるプラクティスです。3つのエクササイズをスーパーセットすることは珍しくありません。スーパーセットの1つの種類は脚の延長-latプルダウンタイプです。休憩時間をスキップできるので、時間効率のために行われます。パフォーマンスが低下していますか？多分。体調がよくないか、ステロイドを使用していないかどうかは確かです。しかし、今日のトレーニングが胸であり、最初にすべてのベンチを行う場合、何をしますか？最も奇妙な種類のスーパーセットは、ダンベルカール-緯度プルダウンタイプです。ここでは、上腕二頭筋を背中の仕事から取り除こうとしている、または逆説的に、プルダウンが上腕二頭筋の強さの最後のビットを抽出することを望んでいます。最も洗練されたスーパーセットは、私が最近Eric CresseyのShow and Goから学んだものですエクササイズがストレッチまたはモビリティエクササイズとペアになっている場合。ご覧のとおり、これはあらゆる意味で高度なアプローチです。すべてのエネルギーシステムを適切に開発する必要があり、各エクササイズで使用される主要筋肉と補助筋肉を知る必要があります。質問をしている場合、おそらく準備ができていませんが、あなたがそれを思いついたという事実は、あなたを遠くに連れて行く創造的な心を示しています。