健康的なスナックの良い例は何ですか？[閉まっている]

私は減量しようとしています、そして、私はおやつに健康的な何かを探しています。リンゴ、バナナ、ブドウなどのさまざまな種類の果物を食べてみました。ほとんどの場合、果物は私が食べる前に悪くなります。

私はまだポテトチップスを買う/食べる習慣に戻ります。私は、私が座ってバッグの大部分を食べたいと思うチップに中毒性のあるものがあることを発見します。

ポテトチップスを家に置いておくことで代用できるのと同じ「中毒性」を持つ健康的なスナックを誰もがお勧めできますか？とにかくチップがそんなに中毒性があるのはなぜですか？

「中毒性」の一部は学んだと思います。数週間健康に、忠実に食べていたとき、私はより健康的な食べ物を切望し始め、フライドポテトやポテトチップスのようなものへの私の欲求は消えていくことがわかりました。しかし、もし私が古いジャンクフードを再び食べると、古い欲求が数日間再び戻ってきます。

編集2011-05-25：@Ivo Filpseのリクエストにより、これらの食品を推奨する理由に関する情報を追加しました。食品をShopWell.comにリンクして、人々が自分の栄養成分を簡単に表示できるようにしました。私はShopWell.comとは一切関係ありません。私は彼らのサイトが便利だと思っています。

私が本当に好きな健康的なスナック：

• アップルソース。甘くない、すべて自然な品種をお勧めします。うん、それはいくつかの炭水化物と砂糖を持っていますが、アイスクリームのカロリーの約1/3であり、ほぼ満足です。無糖のアップルソース1カップには、約120カロリー、繊維4グラム、および推奨される1日のビタミンC許容量の60％が含まれています。また、ナトリウムも非常に少なくなっています。
• スイカ。スイカは、ほとんどが水であるため、重量/体積で非常に低カロリーです。スイカのボール1カップには、わずか46カロリー、ビタミンCのRDCの21％、ほとんどナトリウムがなく、脂肪、コレステロール、繊維1グラムがありません。
• ポップコーン。これは、このリストで最も健全でないオプションの1つですが、ポテトチップスよりもはるかに優れており、「チップ」の欲求を満たすことができます。ポップコーンは「全粒穀物」で、繊維が多く、コレステロールが少ないです。脂肪とナトリウムの量は、選択する品種によって大きく異なります。あり健康的かつ少ない健全なオプションが。ある種の調味料なしではポップコーンを食べることはできませんが、食事への影響を最小限に抑えるために、「部分的に水素化された油」などのトランス脂肪やバターの多い品種は避けてください。ポップされた空気は電子レンジよりも優れています。
• ストリングチーズ。これは高タンパク質オプションです。リンクストリングチーズの1本のスティックには70カロリーしかありませんが、タンパク質は8グラムです。それはタンパク質のカロリーの45％です！脂肪やコレステロールは（乳製品と同様に）ありますが、それほど悪くはありません。これは低ナトリウムのオプションではないので、船外に出ないように注意してください（ただし、ポテトチップスほど悪くはありません）。
• ブドウ。ブドウは、スイカやアップルソースよりも糖度が高く、カロリーも高いですが、それでもかなり健康的な選択肢です。カップあたり110カロリー、ビタミン、特にビタミンCが豊富です。脂肪やコレステロールはありません。ナトリウムはほとんどありません。
• ピーナッツ。ピーナッツは高脂肪なので、適度に食べてください。しかし、160カロリー（1オンス）のピーナッツを食べることは、1オンスのポテトチップスよりもはるかに優れています。彼らはタンパク質がかなり高く、繊維の良い源です。コレステロールはありません。たくさんのビタミン。生の無塩ピーナッツにはほとんどナトリウムが含まれていませんが、おそらく塩漬けにしたいので、いくらかのナトリウムが必要になります。それでも、ポテトチップスよりはるかに優れています。ピーナッツは本当にあなたをいっぱいにし、あなたを満足させます。ポテトチップスでは、数時間で動きが鈍くなり、もっと渇望します。
• トリスケットクラッカー。シンプルで自然な食材。全粒穀物。高繊維。鉄の良いソース。必ずしも低カロリーのオプションではなく、間違いなく低炭水化物のオプションではありませんが、他の塩辛いスナックが与えるよりも多くの炭水化物を摂取しています。軽食にはマグロやチーズと一緒に食べましょう！（ちなみに、マグロはたんぱく質やその他の栄養素の素晴らしい供給源ですが、私はそれを「スナック」とは本当に考えていません）
• ギリシャヨーグルト。これは高タンパク質オプションです。タンパク質のカロリーの約40％！そして、「バニラ」または「ハチミツ」フレーバーを選択することで、さらに健康になりますが、正直なところ、私は果物以外の品種は本当に好きではありません。ブルーベリーは私のお気に入りです。ギリシャのヨーグルトには、脂肪もコレステロールもありません。それはカルシウムの素晴らしい源です。そして、すべてのヨーグルトと同様に、生きた文化は消化器系に良い影響を及ぼします。
• オートミール高繊維。かなりまともなタンパク質含有量。コレステロールはありません。低脂肪。鉄の良い源。全粒穀物。ナトリウムは一切ありません。何らかの理由で炭水化物を避ける必要がない限り、これは優れた、優れた選択肢です。ほとんどの人は何らかの種類の甘味料を追加しますが、簡単に行えば栄養価を損なう必要はありません。レーズンと少量の砂糖とシナモンをお勧めします。

ここでの本当の問題は、スナックではなく、食事全般です。ジョシュアはあなたに軽食として代用できるいくつかの本当に良い「小さな食事」のアイデアを提供しますが、あなたが全体的に満足のいく食事を持っていなければ、あなたは古い習慣に戻り続けるでしょう。あなたは今ダイエットのために働いています。代わりにあなたの食事療法があなたのために働くべきです。

最初に注意することは、カロリーをカウントする必要がないことです。あなたが積極的に脂肪を除去したり筋肉を構築しようとしていない場合、カロリーをカウントすることは無意味なオーバーヘッドであると言えます。必要なのは、新しい食事の下で体重が変動していることに気付かない限りです。

あなたの小さな食事<->大きな食事サイクルは、あなたの体が成長するのに必要な栄養を欠く食事に自分自身を制限しようとしているように聞こえます。彼らは小さすぎるかもしれません、彼らは間違った食べ物であるかもしれません、彼らは単にそれらに十分な栄養素がないかもしれません。あなたの食事を見たことがないので、私は確かに知りません。ただし、ここでは、食事を確認するときに留意できるいくつかの事項を示します。

• 頻繁に食べるのは良いことです -1日5〜6回の少量の食事は、消化を絶え間なく保ち、あなたが過度に空腹にならないようにします。特に、1時間の休憩1回ではなく、15分の休憩を取るだけの柔軟性を備えた仕事をしている場合は、これを調べてください。

• 脂肪はあなたを太らせません -脂肪、コレステロール、その他すべての伝統的に「悪」なものは、太りすぎて不健康になる原因ではありません。これらのことを処理できないことが原因です。この無力は通常、砂糖や炭水化物（消化プロセスをバックアップする）などの速すぎるエネルギーを食べすぎたり、トランス脂肪、人工甘味料、保存料などの消化プロセスを台無しにするものを習慣的に摂取することに起因します。鶏肉、豚肉、卵、乳製品などの消化しやすい清潔な脂肪を使用して、食後の満足度を高めます。脂肪は比較的ゆっくりと消化され、長期的な「満腹感」とエネルギーを提供します。

• すべての食事のバランス -食事には、さまざまな栄養素が含まれている場合に最も満足できます。あなたの体はたくさんの栄養素を使うのが好きで、欲しいものが足りないとき、食べ物への渇望を引き起こすことで非常に大声で尋ねる傾向があります。食事のためにオートミールのボウルだけを持っている場合、あなたはそれがあなたを長い間満足させ続けると期待することはできません。ただし、卵と混ぜてシナモンとリンゴのスライスを添えたオートミールのボウルは、おそらくうまく保持されます。