回答:
電解質を使いすぎたくないので、果物や野菜から電解質を得る場合は、何も加えないでください。アボカドはカリウムを摂取する良い例です。また、バナナも素晴らしいです。おそらく、未加工のバナナチップ（脱水バナナ）が良い出発点です。セロリはまた、ナトリウムレベルを上げる良い方法です。すべての電解質は純粋に自然な供給源から得ることができ、あなたの体はこれらの自然な供給源からわずかに容易に吸収します。
覚えておくべき基本的なことは、電解質が何であるかです：塩化ナトリウム、カリウム、マグネシウム、およびカルシウム。ジャガイモ、アボカド、バナナは、カリウム、マグネシウムのレタスやキャベツのような葉物野菜、カルシウムのチーズとヨーグルト、塩化ナトリウムのセロリに適しています。普通の食卓塩も、塩化ナトリウムに有効です。
高繊維は大きな問題ではありません。繊維は利尿薬ではなく規制です。普通に開始する限り、余分なファイバーを使用しても、途中で作業する必要はありません。大きなことは、電解質のバランスを取るために消費する必要がある量であり、実際に行かなければならない可能性があるため、私はゆっくりと自然のものに切り替えて、あなたのパフォーマンスを確認します。
例：レタスの葉数枚に1オンスのチーズ、アボカドの1/4-1/2、および「サラダ」用のセロリの茎。それは電解質の負荷を追加しますが、わずか1-1 1/2カップの食物です。練習中にそれを開始して、もしあなたが行くために止まらなければならないなら、あなたが走る前に行く必要があるように、あなたが始める前にそれを十分に長く食べることができる場所にタイミングを下げることができます。
ゲルには問題があります。十分な水分が得られないと、消化器系の糖の濃度が高すぎてしまい、十分に吸収されません。これは問題につながる可能性があります。非常に集中しているソースには、この問題があります。
一部の天然源はフルクトースが高いです。これが問題かどうかはあなたの体に依存します。うまくいく人もいれば、問題がある人もいます。
別のオプションは、同じ量の炭水化物を提供できる澱粉質食品にもっと行くことです。
電解質は複雑な問題です。2つの理由でそれらが必要です。液体が吸収される速度を改善し、発汗している電解質を置き換えます。これらのいずれかが必要かどうかは、あなたがどれだけ熱心に働いているか、どれだけ暑いか、暑さの中でどれだけワークアウトしたか、そしてどれくらい運動するかによって異なります。