風邪で走るべきですか？

私は最初のマラソンから6週間離れており、悪い冬の寒さに苦しんでいるため、最後の2週間半のトレーニングはひどく影響を受けています。

私はまだかなり定期的に咳をしており、それを完全に感じることはありませんが、出て行ってマイルを貯め始めなければ、私のフィットネスレベルが下向きに螺旋状になり始めることを心配し始めています。私の最後の19.5マイルのロングランは2週間以上前でした。それ以来、4〜6マイルの簡単な2〜3マイルしか管理していません。

• 完全に回復したと感じて4​​時間未満の目標を達成できない可能性があることを受け入れるか、回復したときにトレーニングスケジュールを元に戻すことができますか？
• ランニングは実際に胸をきれいにして回復に役立つのでしょうか、それとも自分自身により多くの問題を引き起こすことになりますか

いいえ、安静を保つことは、このための最も一般的な医学的答えです（急性気管支）。私の見解では、トレーニングのすべての時間を考慮して、マラソンを冷気の中でエスカレートし、それをまったく完了しないよりも少し遅く完了する方が良いです。

間違いなく休みます。マラソンの前の最後の週に休むことの重要性は、すでに非常に過小評価されています。また、わずか数日間の休みで、より深刻な問題が発生する危険もあります。残り！

数マイルは非常に簡単ですが（助けになるかもしれません）、大丈夫だと感じるまでは何もありません。

あなたはまだ追いつくのに十分な時間を持っています（たぶん先月中に激しい運動をして、あなたを元気づけます）。

首からの症状（鼻づまり）の場合は問題ない、首を下にした場合（痛みや痛み）は運動をしない方がよい、というアドバイスをよく耳にします。

天気の下で何かしら感じたら、私は通常それを避けます。自分のベストを感じないとき、私はただイライラし、これはさらに有害な効果をもたらします。

ランニングと水分補給に注意する必要があり、風邪をひくと水の不足が風邪を悪化させる可能性があります。また、あなたの体がまだウイルスと戦っている場合、十分な休息が必要です。ランニングで疲れ果てた場合、これはあなたの体がまだもっと休息を必要としていることを示しています。

そうは言っても、気分が悪くなったとしても、定期的に運動することを好みます。したがって、私は通常、下降スパイラルにあるか回復モードにあるかに基づいて呼び出します。私が回復している場合、私は通常、いくつかの運動をすることを好む。

あなたがあなたの目標を達成できる可能性は低いかもしれませんが、多分あなたはそれで自分を楽にすることができます。私はあなたが中断したところから正確に始めたわけではありませんが、降りてあなたがより短い距離をどのように進むかを見ます。