食べた後、運動するまでどれくらい待つべきですか？

食べてからどれくらい運動を待つべきですか、それは問題ではありませんか？私は主に、重量挙げではなく有酸素運動について話しています。私は体重を減らそうとしていますが、増やそうとはせず、大量に。

食物が胃で消化されるのに30〜40分かかり、腸で吸収されるのに3〜4時間かかります。これには厳密な公式はないことに同意します。なぜなら、それはあなたが何を食べ、どのようにそのエネルギーを消費するつもりであるかにも依存するからです。

私の経験から、炭水化物の多い大量の食事を食べた場合、6〜8時間後に高強度の運動で最高のパフォーマンスが得られます。また、ウェイトトレーニングサーキットから15分以内にプロテインシェークを摂取し、結果が強化されていることを確認しました。実験して、理想的な待機時間を見つけることをお勧めします。

運動を始めて投げた場合、次回はもっと長く待つ必要があります。

ところで、あなたはおそらく「体重を減らす」ことを試みているのではなく、脂肪を失おうとしているのです。いずれにせよ、ウエイトリフティングを検討すると、運動に費やした時間あたりの結果の点でかなり効果的です。

残念ながら、これには厳密な公式はなく、答えは運動の強度に大きく依存します。

運動時に不快な場合、それは私のパフォーマンスに直接影響します。完全な食事を食べる場合、高強度の運動を行う前に2〜3時間待つ必要があります。

そうは言っても、長時間（10マイル以上）のような低強度の運動をする前に、私は常にカロリーを摂取しようとします。バナナ、ベーグル、パワーバー、大量の液体。15マイル以上、私は中にカロリーを追加しようとします。

問題の簡単な事実は、あなたの体を食べた後、あなたの食物の中の良いものを消化して吸収するためにあなたの胃と腸への血流をそらすことです。あなたがあまりにも早く運動しようとすると、あなたの体は筋肉への血液の増加した要求にも対処することができなくなります。腹部の内圧が上昇すると、腹を立てる可能性があることは言うまでもありません。

体重を減らすのと同じように、あなたがどれだけ待つべきかは、実際には主観的な問題です。個人の生体変数が、運動が効果を発揮する割合を決定します。しかし、典型的な待機時間は約1時間、できれば2時間です。

体重を減らしたいが、ウェイトトレーニングを行っていないというあなたの質問。

もしあなたが本当に大量の体重を減らしたいなら（脂肪だと思いますか？）、あなたは絶対にトレーニングにウェイトトレーニングを含めるべきです。（最初にウエイトトレーニング、次に有酸素トレーニング）複合トレーニングは脂肪燃焼にはるかに効果的です。

筋肉の獲得が心配なら、それを防ぐためにいくつかのことができます。（筋肉組織の追加は追加のカロリー消費を意味し、したがってより速い減量を意味するため、なぜこれが必要なのか想像できませんが）

• 負のカロリーバランスを持っています。（あなたの場合は問題ないはずです）
• タンパク質を食べないでください。
• 運動後の食事は避けてください。（あなたはすでにこれを行うことを計画しているように見えます）
• 繰り返しを増やし、重みを減らします。

あなたの質問に対する直接的な答えではありませんが、体重を減らそうとしている場合、心肺機能は最初の6〜8週間は機能し、その後は実際に逆効果になる場合があります。私は長い間有酸素運動をしてきたクライアント（私はパーソナルトレーナー）で何度もそれを見てきましたが、必然的に腹の周りに体重が集まります。

それで、あなたは何をしますか？あなたは本当に重量を減らすために重量挙げを行う必要があります。カロリー不足の場合は、重量挙げの結果として体重が増えることを心配する必要はありません。体重を増やすには、カロリーの余剰が必要です。カロリーが減って体重が減るので、重量挙げは代謝の調子を整え、スピードアップする効果しかありません。

スクワット（こちらで確認できます：http : //www.youtube.com/watch? v=Kp4zZmVc2nQ）、緯度プルダウン、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレスなどの演習が目標の達成に役立ちます。