回答:
ジャンプロープは、コンディショニングと強度に非常に効果的です。
ジャンプロープは非常に役立つ心血管運動です。あなたは本当に筋肉の複雑なシステムを行使しています。あなたは本当に1つの筋肉を隔離しているわけではありません。あなたは、上半身、コア、下の筋肉をすべて1つのアクションで行使しています。あなたはそれ以上に完全になることはできません。
上半身
腕は常に縄跳びを動かすために機能しているため、三角筋（肩）、背中、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの上半身の筋肉が広範囲に使用されます。より重いロープを使用すると、ジャンプにウェイトトレーニングを追加するようなものになるため、上半身の運動量が増えます。
コア ジャンピングロープにはバランスが必要です。これは、ロープのタイミングでジャンプして着地するたびにコアの筋肉を引き寄せます。腹部、腰、および腰の筋肉はすべて、動きを安定させて調整するのに役立つため、すべて使用されます。
下半身つま先で常に垂直ジャンプをしているため、ふくらはぎの筋肉は縄跳びに非常に多く使用されます。また、力と強さのために大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの後ろ）、および部（butt部）を使用します。ジャンプしながら前方、後方、または左右に移動するさまざまな動きを追加すると、下半身の小さなスタビライザーマッスルも作動します。
あなたのつま先のヒントにジャンプしている場合、あなたは明確にあなたの子牛をワークアウトしています。
また、20分間ジャンプを続けることができれば、それを有酸素運動としてカウントできます。しかし、心拍数が本当に高くなっている場合は、有酸素運動としてそれを行う意味はありません。心拍数を一定の範囲に保つことができるはずです。ほとんどの男性では140〜160としましょう。
編集：うん、つま先を意味する！:)申し訳ありませんが、英語は私の母国語ではありません。
私は、ペースの遅いジャンプロープがあなたの心肺持久力を高めることができるという以前の答えに同意しますが、私は主な利点はパワーとスピードを上げることだと思います。これが、ボクサーが戦いの準備をしている映画で使用されている理由です。
急速に高いジャンプが必要なため、ダブルアンダーはジャンプロープを使用する最も効果的な方法です。