長距離走行中に呼吸する最良の方法は何ですか？鼻のみ、口のみ、または鼻と口の両方から呼吸することができます。同じことは呼吸にも当てはまります。さまざまな方法の長所と短所を比較する研究はありますか？
回答:
鼻で呼吸できる速さで走ります。私たちの呼吸器系は、定期的に参加するあらゆるレベルの好気性活動に対して、鼻から呼吸することで十分な酸素を獲得できるように設計されています。どんなペースで走りたいのか、長距離という意味がわからないので、ここにはかなりの解釈の余地がありますが、長い目で見れば、ほとんどの人は可能な限り鼻で呼吸する方が良いです。
利点：
欠点：
逸話的に、私は走っているときだけでなく、できるだけ頻繁に鼻だけで呼吸することの大きな利点を見てきました。乾燥した気候に住んでいると、ランニングやサイクリングを頻繁に行うと半永久的に喉が痛くなることがよくありました。鼻のみの呼吸に切り替えると、最初は大幅に遅くなりましたが、数か月後、私は始めたところに戻ってきましたが、走ったときははるかにリラックスしました。
開示：過去6か月でフィットネスを大幅に低下させたため、仕事を辞めてフルタイムの学生に戻って学位を取得し、別の状態に移行して別の仕事を開始しました。それまでは、鼻から呼吸するだけで、マイルペースあたり9:30の快適なペースで数マイル（〜10）走ることができました。
ハーバード大学のリーバーマン博士が行った研究のいくつかの要約がここにあります。
いつも鼻と口の両方から息を吸い込み、口から吐き出すべきです。鼻や口だけでは十分な酸素を得ることができません。
ランニング中は、口と鼻の両方から空気が入るようにしてください。あなたの筋肉は動き続けるために酸素を必要とし、あなたの鼻は単に十分に届けることができません。胸からではなく、横隔膜または腹からより多くの呼吸をしていることを確認してください。これは浅すぎます。深呼吸により、より多くの空気を取り入れることができます。これにより、サイドステッチを防ぐことができます。
口から吐き出し、完全に吐き出すことに集中するようにしてください。これにより、より多くの二酸化炭素が除去され、より深く吸い込むことができます。
私は「鼻だけから息を吸うことができる」ことに同意し、それがあなたのために働くなら、なぜ止まるか。何年も前にその利点に関する記事を読んだ後、私は鼻呼吸を試みましたが、それがほぼ不可能だとわかったのでgaveめました。最近、先月、私はそれをもう一度試してみました。結果として驚いたのは、急な坂を登るなど、1時間の自転車に乗ることです。最初は楽になりましたが、平均25km / hの口で呼吸しているときと同じくらい速くなるようになりました。定期的にバランスのとれた深い呼吸パターンに集中することで、鼻を登る丘からの吸入と吐き出しのほうがはるかに扱いやすいことに気づきました。
@alesplinに同意します。IMO、呼吸はスタミナに直接関係しています。あなたが良いスタミナを持っているなら、あなたはより多くのランニングやトレーニングをすることができます。これは最終的にあなたの血液と筋肉への適切な酸素供給の結果です。最初はすべて遅いです。ランニング距離/ペースを伸ばすために酸素の爆発が必要な場合、唯一の可能性はゆっくりと開始することです。
息を吸いながら鼻で、息を吐きながら口で深呼吸を練習できます、実行中。最初は適切な呼吸のみに焦点を合わせますが、気付かない場合は決してわからないので大丈夫です。しかし、報酬はたくさんあります。スタミナが増加し、呼吸がステップに合わせられます。深呼吸を行うと、酸素の供給が増加し、体の筋肉での乳酸形成が抑制されます。筋肉内の乳酸の量が減少すると、疲れが少なくなります。しかし、これは段階的なプロセスになります。そして、実り多いものになります。私は1年以来それを実践してきましたが、結果は非常にやりがいがあります。これを実践するだけで、ノンストップで500mから6kmに拡大しました。