メンテナンスは本当に悪いですか？

ある質問が別の質問を作成する過程で、ミード・ルーベンスタインは、元の質問で述べたことについてコメントしました。それはそれ自体で十分に興味深い質問のように思えるので、ここにいます。コメントは：

決して維持したり、強度を上げたり、ワークアウトを変更して体がワークアウトに慣れないようにすると、ワークアウトの有効性が低下します。

私の筋力トレーニングの目標が他のフィットネスの目標をより補完し、達成した筋力に満足している場合、もっと強く押し続ける理由は本当にありますか？たとえば、私の最初の目標は一般的な健康をサポートします。追加のボーナスとしては、武道に戻る能力があります。これは、当時の体重によって悪化したさまざまな健康上の問題のために、数年間無視されてきました。武道では、絶対的な強さ（つまり、持ち上げることができるもの）はあまり意味がありません。あなたのテクニックと、ある動きから別の動きに流れる能力がより重要です。実際、あなたの力はあなたのテクニックに直接リンクしています。それが、片足にポリオを抱えた小さな男性が空中でココナッツを粉砕できるようにする理由です。アーノルド・シュワルツェネッガーは同じことをするのに苦労するかもしれません。

したがって、Meadeの声明に同意するかどうかについてあなたの意見を求める代わりに、通常の多元的な質問をします（できればもっと理解できるでしょう）。

1. ワークアウトを行っている間、体重を一定に保つことにマイナスの影響はありますか？（仮定は、あなたはすでにあなたがなりたい場所にいるということです）
2. 一定の成長が重要な場合、どのようにして過度に筋肉質の男にならないようにして、まだあなたの服に収まることができますか？私は自分の大きさになるまで一生懸命働きました。そして、ワードローブの交換は高価です。私はむしろ戻りたくない。
3. 他のフィットネス活動の補足としてのみ必要な場合、筋力トレーニングの要求をどのように管理しますか？（有酸素運動/ランニング、武術など）

良い質問（そして参考に感謝します）。私は25年間武道（一心流空手）に参加しており、筋力トレーニングが役に立たないという議論は時代遅れです。強さ、スピード、反応時間、メンタルフォーカスなど、他の人よりも優位に立つものが役立ちます。
武道に焦点を合わせている場合、継続的に強度を高めたい分野は、重量挙げではなく武道固有のトレーニングです。2つのワークアウトセッションが同じであってはなりません。そうしないと、体（および心）が特定のドリルに慣れてしまい、エッジを失います。

トレーニングに関する素晴らしい本があります- ストリートファイティングの野Sな科学 -作者が武道のトレーニングをたたき（多くの正当な理由のため）、ウェイトトレーニングの献身と決意がどのように戦闘機の基本的な精神的態度を高めるかについて話します。私が強くお勧めする本。

あなたの質問に固有：

1. 重量を一定に保つことにマイナスの影響はありますか？いいえ、体重トレーニングだけで改善できますが、強度を高め、休憩時間を短くし、運動を変更し、さらに格闘技に特化して、より爆発的な動きに集中することをお勧めします。

2. 筋肉に縛られるのをどのように止めますか？運動プログラムが十分に丸みを帯びていないときに実現する神話。ダイナミックストレッチ、プライオメトリックス、より多くの担当者-サイズに焦点を当てた「ボディビルディング」タイプのルーチンとは対照的に、強度と爆発力に焦点を当てます。

3. 筋力トレーニングを主な関心事と統合するには？インストラクターまたは経験豊富な（そして知識のある）トレーナーに、役立つエクササイズの種類について話します。格闘技に特化した（ストライクアーツはグラップリングとは異なります）スクワット、デッドリフト、クリーンプレスなどのオリンピックタイプのドリルをお勧めします。

私はあなたがそれを置くように維持することに個人的に問題を見ません。私はいくつかの警告を投げますが...

• メンテナンスが毎日同じワークアウトで構成されている場合、退屈して完全に停止するリスクがあります
• 強度とサイズは完全に無関係ではありませんが、サイズを劇的に大きくすることなく、かなり強度を上げることができます。格闘技で強度が最も重要なものではないとしても、それが悪いことだとは想像できません
• 最終的には、老化の影響を感じ始めます。あなたがそれから経験するかもしれないどんな衰退にも追いつくことができるように、あなた自身を押すことに慣れることは良い考えかもしれません