メンテナンスは本当に悪いですか?


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ある質問が別の質問を作成する過程で、ミード・ルーベンスタインは、元の質問で述べたことについてコメントしました。それはそれ自体で十分に興味深い質問のように思えるので、ここにいます。コメントは:

決して維持したり、強度を上げたり、ワークアウトを変更して体がワークアウトに慣れないようにすると、ワークアウトの有効性が低下します。

私の筋力トレーニングの目標が他のフィットネスの目標をより補完し、達成した筋力に満足している場合、もっと強く押し続ける理由は本当にありますか?たとえば、私の最初の目標は一般的な健康をサポートします。追加のボーナスとしては、武道に戻る能力があります。これは、当時の体重によって悪化したさまざまな健康上の問題のために、数年間無視されてきました。武道では、絶対的な強さ(つまり、持ち上げることができるもの)はあまり意味がありません。あなたのテクニックと、ある動きから別の動きに流れる能力がより重要です。実際、あなたの力はあなたのテクニックに直接リンクしています。それが、片足にポリオを抱えた小さな男性が空中でココナッツを粉砕できるようにする理由です。アーノルド・シュワルツェネッガーは同じことをするのに苦労するかもしれません。

したがって、Meadeの声明に同意するかどうかについてあなたの意見を求める代わりに、通常の多元的な質問をします(できればもっと理解できるでしょう)。

  1. ワークアウトを行っている間、体重を一定に保つことにマイナスの影響はありますか?(仮定は、あなたはすでにあなたがなりたい場所にいるということです)
  2. 一定の成長が重要な場合、どのようにして過度に筋肉質の男にならないようにして、まだあなたの服に収まることができますか?私は自分の大きさになるまで一生懸命働きました。そして、ワードローブの交換は高価です。私はむしろ戻りたくない。
  3. 他のフィットネス活動の補足としてのみ必要な場合、筋力トレーニングの要求をどのように管理しますか?(有酸素運動/ランニング、武術など)

興味深い質問は、強度と頻度の両方で、運動量に大きく依存することです。ワークアウトの間隔が長すぎるため、毎回少しずつ行う必要がある最適な方法がおそらくあります。したがって、実際にはワークアウト間のフィットネスを「維持」しているわけではありません。
Ivo Flipse

私はまだ維持したい場所に近づいていませんが、週に4回運動しています(1日は純粋な有酸素運動で、3つは有酸素運動/筋力トレーニングの組み合わせです)。私はそのルーチンで維持できると確信しています。
ベリンロリチュ

ああ、私のコメントは仮説的な発言であり、あなたのケースを特に対象としたものではありません。しかし、はい、(それを改善していない場合)あなたの適性を維持するのに十分な運動のように思われるあなたのケースで
イヴォFlipse

ベリンが何かのために十分なカルマを持っていなかったような時代があったのはクールです!
-VPeric

1
ポリオを持つ小さな男が実際にココナッツをつぶしている例は?武道家はいくつかの特別な主張をしますが、多くの場合、証拠はありません。
ロビン・アッシュ

回答:


7

良い質問(そして参考に感謝します)。私は25年間武道(一心流空手)に参加しており、筋力トレーニングが役に立たないという議論は時代遅れです。強さ、スピード、反応時間、メンタルフォーカスなど、他の人よりも優位に立つものが役立ちます。
武道に焦点を合わせている場合、継続的に強度を高めたい分野は、重量挙げではなく武道固有のトレーニングです。2つのワークアウトセッションが同じであってはなりません。そうしないと、体(および心)が特定のドリルに慣れてしまい、エッジを失います。

トレーニングに関する素晴らしい本があります- ストリートファイティングの野Sな科学 -作者が武道のトレーニングをたたき(多くの正当な理由のため)、ウェイトトレーニングの献身と決意がどのように戦闘機の基本的な精神的態度を高めるかについて話します。私が強くお勧めする本。

あなたの質問に固有:

  1. 重量を一定に保つことにマイナスの影響はありますか?いいえ、体重トレーニングだけで改善できますが、強度を高め、休憩時間を短くし、運動を変更し、さらに格闘技に特化して、より爆発的な動きに集中することをお勧めします。

  2. 筋肉に縛られるのをどのように止めますか?運動プログラムが十分に丸みを帯びていないときに実現する神話。ダイナミックストレッチ、プライオメトリックス、より多くの担当者-サイズに焦点を当てた「ボディビルディング」タイプのルーチンとは対照的に、強度と爆発力に焦点を当てます。

  3. 筋力トレーニングを主な関心事と統合するには?インストラクターまたは経験豊富な(そして知識のある)トレーナーに、役立つエクササイズの種類について話します。格闘技に特化した(ストライクアーツはグラップリングとは異なります)スクワット、デッドリフト、クリーンプレスなどのオリンピックタイプのドリルをお勧めします。


いい答えです。明確化のポイントとして、テクニックよりも強度はそれほど重要ではありませんが、テクニックに強度を適用すると、パフォーマンスがさらに向上します。ここでの鍵は、自分のテクニックを維持または改善できるように柔軟性を維持することだと思います。Stronglifts 5x5の論文を読んだことから、巨大になることは筋力よりもダイエットに関係しているようです。私は大きくなりたくはないが、強くなりたいので、私は自分の食事に注意を払っています。(Strongliftsは、ポイント3で言及した演習を中心に構築されています)
ベリンロリチュ

@ベリン-武道で開発する最も重要な分野は「ハート」だと教えられました-別名:犬の戦いの大きさではなく、戦いの犬の大きさです...強さ、テクニック、スピードすべてそれに二次的です。
ミードルーベンシュタイン

タッチ。もちろん、あなたのテクニックに自信があり、そのテクニックが機能しているとき、それは本当にあなたの心に役立ちます。しかし、あなたは100%正しいです。私は他の素晴らしい武道家を見てきました(そしてスパーリングしました)が、彼らはすぐにgaveめました。
ベリンロリチュ

@MeadeRubensteinは1回の戦いに心を奪いますが、あなたが心で勝つそれぞれの戦いは、あなたの体に打撃を与え、最終的にはそれが報われることを意味します。心に頼る必要がなかったなら、怪我をせずに立ち去った可能性が高い
ロビンアッシュ

@ロビン-一日の終わりにあなたが持っているのは信仰と心だけです、あなたが何をしてもしなくても、体は最終的に配られます
ミードルーベンシュタイン

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私はあなたがそれを置くように維持することに個人的に問題を見ません。私はいくつかの警告を投げますが...

  • メンテナンスが毎日同じワークアウトで構成されている場合、退屈して完全に停止するリスクがあります
  • 強度とサイズは完全に無関係ではありませんが、サイズを劇的に大きくすることなく、かなり強度を上げることができます。格闘技で強度が最も重要なものではないとしても、それが悪いことだとは想像できません
  • 最終的には、老化の影響を感じ始めます。あなたがそれから経験するかもしれないどんな衰退にも追いつくことができるように、あなた自身を押すことに慣れることは良い考えかもしれません
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