背景情報

数か月前に運動を始めたとき、私はP90Xと狂気（朝は狂気、夕方はP90X）から始めました。その結果、私は高強度の運動に慣れてきました。

実行するエクササイズの研究中に、CrossFitプログラムに出会いましたが、それは大きなトレンドのように思えました。演習を確認すると、私が使用したビデオにはすでに多くの演習が実装されていることがわかりました。

また、CrossFitに関する多くの記事が、それが恐ろしい運動プログラムであると宣言していることに気付きました。これらの記事は、以前のCrossFittersまたは非CrossFittersのいずれかによって作成されました。苦情の多くは

• 月額料金は法外です。
• カルトです。
• 演習は間違って実行されます。
• 横紋筋融解症と呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。

私がプログラムに対して読んだすべての議論は、これらの4を中心に展開しています。また、これらの記事の多くはフィットネス/運動のWebサイトにあります。したがって、これらの著者が単に運動を嫌っているとは思いません。

反対に、プログラムを擁護する多くの記事が読まれました。これらの記事は、現在のCrossFittersによって書かれました。

このような合理的で明確な方法でプログラムの長所と短所を提供する記事を見つけることができませんでした。

ご質問

CrossFit （または従来のジム）に参加する予定はありません。しかし、私は多くのエクササイズが好きで、それらを私のトレーニングルーチンに組み込む予定です。

その結果、次のことを知る必要があります。

• 誰もがプログラムの長所と短所を強調する記事を知っていますか？嫌いなものやファンに基づいたものではない記事をお願いします。
• プログラムの何が問題なのですか？エクササイズ？強度は？横紋筋融解症の問題？パフォーマーのフォーム？私はコストに問題があります（すべての記事は、メンバーが毎月USD150以上を支払うことを示しています）。
• すべてのエクササイズには固有のリスクがあり、誰もが好みがあるので、このプログラムをInsanity / P90Xなどのプログラムよりも激しくするのはなぜですか？

質問の目的は、意見に基づいて緊張を生み出すことではありません。むしろ、十分な情報と経験を得て、自分の時間に見合う価値があるかどうかを判断することです。私はそれを信じていますが、おそらく、私よりも経験が豊富な人は、新参者が簡単に見ることができない問題を見るでしょう。

Crossfitの最大の問題は、本当にCrossfitではありません。これがライセンスモデルであり、トレーニング経験のない人が自分のCrossfitジム（または好きなようにボックス）を開くことができる速さです。ただし、特定のCrossfitジムの選択に関係するので、後で詳しく説明します。

エクササイズ選択

Crossfitを使用すると、さまざまなエクササイズとトレーニングを体験できます。Crossfitのポイントではないので、それらのいずれにおいても専門家の地位に達することはありません。ポイントは、一瞬のうちにほぼあらゆる身体活動に従事できる一般的なアスリートになることです。

体重運動または有酸素トレーニングクラスの経験しかなかった場合（P90Xがここに適用されます）、Crossfitクラスがいかに難しいかがすぐにわかります。

Crossfitは、それ以前のどのスポーツやアクティビティよりも、ジムのファンにバーベルを紹介するために多くのことを行ってきました。 Crossfitのおかげで、重量挙げシューズとレボックのパワーリフティングシューズを簡単に手に入れることができます。バーベルが主流になったので、それは良いことだと思います。

プログラミングとコーチング

現在のトレーナーの実際の経験に応じて、Crossfitジムから別のCrossfitジムまで、さまざまな経験があります。これが、Crossfitに対して最大の批判が寄せられる場所です。その一部は単純に不公平ですが、一部は保証されています。Crossfitトレーナーの実生活での経験が多ければ多いほど、あなたのプログラミング（時間の経過に伴う運動の選択）は、アスリートとして進歩し続けるのに役立ちます。残念ながら、あなたが現れてそれを始めるまで、あなたは何を得ようとしているのか決してわかりません。

クロスフィッターが横紋筋融解症にかかったケースは、主に、早期の警告サインをキャッチせず、運動を妨げるトレーナーの経験不足によるものです。別の要因として、多くのCrossfitジムの文化があります。それは、誰もが非常に励まし、お互いを押し合わせてより多くのことをしようとすることです。ほとんどの場合、これは良いことですが、誰かが激しい疲労を過ぎて押すと危険になります。優れたコーチは、その文化を十分にコントロールできるので、簡単にそれをする必要がある人が実際にそうすることができます。

Crossfitジムは、Crossfitを行っていない人からも非常に高い評価を得ています。一部のジムは、クロスフィットジムとスターティングストレングス認定ジムの両方です。スターティングストレングスの認定は、クロスフィットの認定よりもはるかに厳しいので、優れたコーチやトレーナーがいるという点で、かなり良い賭けになるでしょう。

費用

Crossfitジムに月額料金を支払うと、最高のトレーニング施設にアクセスできるようになるだけではありません。これらのジムのほとんどには、ストロングマンの道具からオリンピックのリフティングツール、体操用のエクササイズ機器に至るまで、商用ジムでは決して見られない素晴らしい装備がいくつかあります。グループトレーニングにもアクセスできます。典型的な商業ジムでは、どちらも2つの異なる支払いレベルです。クラスが必要ない場合は、商業ジムへのアクセス料のみを支払うことを選択できます。Crossfitジムでは、彼らはまったく同じです。

クロスフィットジムに優秀なトレーナーがいる場合は、新しいテクニックを学ぶために個人的なトレーニング/コーチングを受けることができます。たとえば、地元のCrossfitジムには、オリンピックリフティングコーチがいます。パーソナルトレーニング/コーチングには、ほとんどの場合、トレーニングを受けている間のジムへのアクセスが含まれます。

ただし、ジムは多種多様であるため、施設を使用したいだけの場合、Crossfitジムに異なる価格があるかどうかを尋ねても害はありません。

悪い担当者はどこから来たのですか？

それは多くのソースから来ています：

• より伝統的なストレングススポーツでトレーニングする人々は、Crossfitが受ける注意にsometimesすることがあります。
• 人々が愚かなことをするという意味を持つトレーナーの例があります。すべてのCrossfitジムが同じというわけではありません。編集者注記：理解できないことすべてが愚かというわけではありません。愚かなことは、ボスボールの重みのあるスクワットなど、さまざまな手段を使用して得られる結果のリスクが高い運動です。
• 一般に、クロスフィッターはフィットネスの誇大広告の影響を受けやすいようで、熱狂的にそれを共有しています。

Crossfitゲームは、筋力のあるアスリートの心と一般の人々の心の両方でCrossfitの正当化に向けて長い道のりを歩んできました。認定プロセスの緩みにより、2つのことが行われました。Crossfitをより簡単に利用できるようになり、初心者の障壁が低くなりました。

ボトムライン

Crossfitジムはさまざまなバッグです。本当に良いジムがたくさんあり、本当に悪いジムがたくさんあります。それらを良い点または悪い点にしているのは、クロスフィッターのトレーニングまたはプログラミングの提供を行っているスタッフです。Crossfitジムを運営するスタッフが認定資格を取得すればするほど、トレーニングに適した場所になる可能性が高くなります。

ほとんどのジムには「購入前に試用」パッケージがあります。1日か2日のパスを購入する必要があるかもしれませんが、特定のジムが良いジムか悪いジムかを判断しようとするときは、投資する価値があります。

あなたが良いジムを持っている場合、トレーナーはフィットネスの誇大広告とフィットネスの事実とは何かについてあなたを教育します。あなたが良いジムを持っているかどうかにかかわらず、あなたは誇大広告と本当のものを検出する方法を学ぶために自分自身にそれを借りています。

要するに：長期にわたって担当者を最適化することに重点を置き、正しい形式を重視しないこと。

Crossfitは、エクササイズを重視しているため、本質的に悪くはありません。

ここには、エクササイズに最適な方法はないという考えをカバーする質問がたくさんあります。人々は好みを持つことができ、最適なアプローチで目標を達成するのが得意なプログラムがありますが、運動は概して個人的なものです。誰かが片足のピストルスクワットを楽しんで、他のエクササイズよりもタイヤを弾くのであれば、それは問題ではありません。

ただし、一部のエクササイズには問題があり、良い形は常に重要です

ただし、正しい形式と正しくない形式で演習を行うことができますが、これは生物医学で裏付けることができるものです。過度に丸みを帯びた背もたれでバックスクワットまたはデッドリフトを実行すると、脊椎およびその椎間板に過剰なストレスがかかり、長期的または即時の損傷さえもリスクがあります。

さらに、ゆっくりと蓄積することなく、一部のエクササイズは体に過度のストレスをかける可能性があります。クロスフィットの典型的な例はキッププルアップです。それ自体はエクササイズですが、厳密なデッドハングプルアップとは異なります。これには、一部の人々の肩が扱える以上の爆発的な動きによる肩関節への追加のストレスが必要です。これらのエクササイズを安全に実行できる人もいれば、それらに取り組むことができる人もいれば、できない人もいます。本当のことは、一部の運動は、適切なトレーニングなしでは、一部の身体にとって危険な場合があるということです。

担当者が増えるとフォームが壊れます

あなたの体が休むことなく一生懸命働くので、それはよりずさんになります。筋肉繊維はもはや正しく発射することができず、そのため、体は一部の領域で弱くなり、体調不良につながる可能性のある方法で補います。たとえば、3回目の最大5回の重さのスクワットのセットで4回目の担当者に近づくと、最初の担当者ほど背中が強くならず、追加のサポートが必要になります。不法占拠者は、最終的な担当者の成績が良くない場合に、4人目の担当者で停止することを決定する場合があります。

Crossfitは、長く激しいトレーニングを奨励します

ワークアウトは毎日異なりますが、グループの設定で実行されます。そこでは、人々は同じペースで、他の条件下よりも激しく働くことが奨励されます。これは、人々がより重い重量をより長い時間持ち上げることにつながり、フォームの崩壊につながります。極端な場合、横紋筋融解症につながる筋肉の破壊が起こる可能性があります彼らの体をプッシュし続ける場合。

グループの圧力は、人々が潜在能力を超えて人々を押しやることを示しています。これは人々を精神的な障壁を越えて押し進めるのに役立つ場合もありますが、時にはこれを超えて人々を危険な領域に押しやることもあります。「ボックス」は、身体的に苦労している人々を特定し、彼らを止めるよう奨励されるのではなく、開業医が押し通す必要のある「精神的な」弱点としてこれを見るように教えられています。

一般的なボックスの不十分なトレーニング

Crossfitの認定は非常に短い要件であり、ブランドおよび生体力学的安全性に関する「今日のトレーニング」プログラムを対象としています。クライアントのニーズを特定することはカバーしておらず、運動の健康、安全性、リスクについてはほとんどカバーしていません。非常に優れた「ボックス」がありますが、多くの場合、これらはクロスフィットが存在するずっと前にジムやパーソナルトレーニングスタジオを運営していた資格のあるトレーナーによって運営されています。

優れたボックスのほとんどは、事前のトレーニングと開発のために優れており、Crossfitブランドのおかげで認知度が向上しています。

結論

優れたトレーナーがいるCrossfitボックスを見つけて、トレーニングを楽しんでいる場合。Crossfitはあなたのために働きます。しかし、それは「良い」箱を見つけることに大きく依存しています。

上で説明していませんが、クロスフィットをやめた理由である別の問題は、クロスフィットが目標指向のトレーニングではなく運動に焦点を当てているという事実です。

目標志向のトレーニングに重点が置かれていないため、初心者はより困難で複雑な動きを習得して対処することが難しくなり、怪我につながる可能性があります。また、より高度な実践者が動きを習得した後、一貫した改善を行うことを困難にします。両方の問題が同時にあったことを思い出すことができます。私はピストルスクワットをすることができず、どのように前進するか分からなかった。一方、私は良いひったくりの形をしていましたが、その日の運動のランダムさとひったくりのまばらな外観のために体重を増やすのに苦労していました。

Mark rippetoeの詳細は次のとおりです。

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Crossfitが悪いラップを与えられた理由は、パワーリフティングやオリンピックリフティングなどの領域で元々使用されていたエクササイズを「エクササイズ/ワークアウト」の値に使用しようとするためです。言い換えれば、クロスフィッターは「最大の重量を持ち上げる」または「最大のサイズを得る」ことを目指していません（例えば、ボディービル）-彼らは、「ワークアウト値」を得るためにそれらの運動をしています「仕事」の、おそらくまた最も多くのカロリー、等を燃やす。これらの「キッピング」プルアップと同じこと->厳密な形式でそれらを行うことはできませんが、通常のプルアップの代わりにキッピングプルアップを介して「より多くの作業/運動」を行います（良くも悪くも）。

これはまた、クロスフィットが「不正な形式」に対して悪いラップをすることがある理由でもあります。ただし、「適切なフォーム」は重量に関連することがよくあります。たとえば、地面に落とした変化を拾うためだけにデッドリフトポーズにならないでしょう。もちろん、あなたが重い体重をしているなら、「適切な形」がはるかに不可欠になります。しかし、それが全体のポイントです---「体重」ではなく「仕事」がクロスフィットワークアウトの主な目標に向かっています。確かに、「不適切な」形式で物事を行うときは、「安全」だけが負荷の（場合によっては非常に重要な）「軽さ」です。