睡眠はトレーニングにどのように影響しますか？

睡眠が運動や運動能力にどのように影響するかを示す文書化された研究はありますか？

より多くの睡眠が助けになり、より少ない睡眠がパフォーマンスを妨げるように思えますが、それは単なる知識に基づいた推測です。これを文書化する、またはこれに反するものはありますか??

睡眠はホルモンのバランスをとるのに不可欠です

睡眠は、空腹、代謝、および体重の増減を制御するホルモンのバランスを取るために重要です。

睡眠は、私たちの体の自然な抗老化ホルモンであるヒト成長ホルモン（HGH）分泌を高めることも示されています。

出典：naturalnews.com。

HGHは除脂肪筋肉の発達にも重要です。Googleを使用すると、HGHに関する詳細情報を入手できます。

睡眠とそれがホルモンバランスに直接どのように影響するかの詳細については、この記事をご覧ください。

基本的に、十分な睡眠が取れないと、あなたの体はホルモンのバランスを適切に保つことができなくなり、あなたの体はすべて「暴走」します。

身体的にフィットするだけでなく、精神的にもフィットする必要があります。寝ている間、あなたはあなたの体と心に「修理」する時間を与えています。疲れている場合、運動やクラスで100％を与えていると言えますか？あなたの心は漂流していて、集中力に欠け始めていますか？これは怪我につながる可能性があります。

誰もが違いますが、簡単なGoogleが5〜8時間の睡眠を思いつきました。チェックアウト

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

あなたの体と限界を知っています。安全な運動:)

これを裏付ける多くの証拠があります。マウスでの実験から明らかなように、十分な時間覚醒していると、免疫系が機能しなくなり、実際に死亡します。予想どおりですが、これが起きるには十分な時間覚醒する必要があります。

程度は低いですが、睡眠不足はあらゆる種類の方法であなたを傷つける可能性があります。夜間の睡眠（徐波睡眠）の最初の3時間程度は、身体が最も休息して回復するため、身体活動にとって最も重要であると歴史的に見られています。睡眠療法の残りの部分（ただし、多くの睡眠が最適です）は、良好なパフォーマンスを得るために必要な集中力と精神的集中力を維持し、体をできるだけ強く押すのに役立ちます。

（出典：心理学および神経科学の個人教育）