5Kを実行する前に、どれくらいの期間食べるのを避けるべきですか？

レースが早朝の場合、事前に朝食をスキップするのは賢明ではありませんか？5Kを実行する前に、どれくらいの期間食べるのを避けるべきですか？

私は通常21分で終了し、レースは午前8時30分です。

走る前に食べることの主な問題は、吐き気とレース中の朝食のげっぷです。食物が胃から小腸に移動すると、ほとんどの人は元気です（一部の人はけいれんを経験しますが、これは健康なランナーではまれです）。胃は通常、空になるまで30〜60分かかり、固形食（PubMed）よりも液体食の方がより早く空になります。

持久力ランニングでの主な栄養上の懸念は炭水化物です。なぜなら、あなたの体には炭水化物が比較的少ないからです。ランナーはしばしば、長いレースの前日に炭水化物を積み込み、これらの店をできるだけいっぱいにします。満員の店舗は、強度（about.com）に応じて30〜90分持続するため、5 kでカバーできる場合もあれば、カバーしない場合もあります。

レースの前に、私は通常、レースの約45-60分前にヨーグルトで作られたバナナのスムージーのようなものを求めます。グリセミック指数が低いため、ランニング中にグルコースを持続的に送達できます（むしろ、スパイクとドロップ）。バナナにはカリウムも多く含まれており、これは筋肉のけいれんを防ぐために重要です（health911）。ゲームを本当に強化したい場合、カフェインは効果的なパフォーマンスエンハンサーであり、筋肉の収縮力、精神的敏alert性、および痛みに対する耐性を高めることで機能すると考えられています（Current Sports Medicine Reports）。私が引用したその記事によると、利尿作用（あなたはもっとおしっこしなければならない）はあなたを脱水するほど重要ではありません。

ランニングの途中で空腹になりたくないのは確かです。空腹感がかなり気を散らすからです。ただし、運動の直前に食べるとけいれんにつながる可能性があり、これも非常に望ましくありません。Running.about.comでは、ランニングの1時間半から2時間前に軽食や食事を食べることをお勧めしています。彼らはまた、あなたが食べるものは、すぐに利用できるエネルギーのために炭水化物が多く、脂肪、繊維、タンパク質が少ないことを示唆しています。

私の個人的な経験では、前日の夜に十分な夕食を食べれば朝に走っても大丈夫です。そうしなかった場合は、約1時間前に300カロリー未満のような軽いものを用意します。ただし、私はまだ5Kには至っていません。また、走行距離を増やしても個人的な経験が変わらないことを保証することはできません。

about.comの別の記事では、これに同意しており、1時間以上走る場合は、走る前に十分に早く食事をするだけで十分だと述べています。彼らはまた、300-500カロリーの朝食を提案しています。あまり好ましくない代替として、彼らはあなたの実行に約30分エネルギージェルを取ることを提案します。

レースが午前中の場合、朝食をスキップするのは完全に素晴らしく（そして一般的です）、前夜に健康的な炭水化物をたくさん食べるといいでしょう（wholewheatパスタは良いものです）。

また、それは非常に主観的であり、ある人に効果があるものは別の人には効果がないことにも留意してください。

私が強くお勧めすることは、あなたがすでに朝起きて走ることに慣れているように、あなたのレースと同時にトレーニングをあなたのスケジュールに実行することです。これらのテスト中に朝食を食べられるかどうかをテストしてください。問題はありません。

早めのランニングでは、快適なランニングのために食べ物を消化する時間がありませんので、前の夜に荷物を積みますので、空腹はあまりありませんが、私がお勧めするのは、目を覚まして空になったときにトイレに時間をかけることです'自分。できる限りあなたの光を知るのに役立つと思います。それは精神的なことかもしれませんが、何でも助けになります。

私は通常、レースやトレーニングのために走る前に朝食を食べます。レースでは、家を出る前に食事をします。レースが始まるまでに、登録するために早くレースに行くなどして、少なくとも1時間はかかりました。

トレーニングのために、夕食前の夜と週末の午前中に走ります。週末に、私は朝食を食べて、1.5時間後にいつか走ります。私はトレーニングとレースの日に同じ朝食を食べるので、私はどのように反応するかを知っています。レース当日に早く起きて、普通の朝食を食べられるようにします。