脂肪や筋肉が増えています-どうすればわかりますか？

2月上旬から、Stronglifts 5x5プログラムでワークアウトしながら、高タンパク質カロリー制限のダイエットを試みています。Strongliftsパートの私のフォロースルーは「きちんとした」ものです。合計でワークアウトの約3分の1を逃しましたが、平均して週に2回以上ワークアウトすることができました。昨日、私は192ポンドをしゃがみました。

私は自分の食事でやや成功していません。平均して、私はまだ私が思うよりも多くのカロリーを食べています。過去4か月の間に、私の体重は約208ポンドから216ポンドに増加しました。

私は疑問に思っています-その8ポンドの増加のうちどれだけが太っているのか、そしてどれくらいが筋肉なのか？私は私がつけている必要があります想像するいくつかの理由は、私の強さが増加するに筋肉を、私は私の食事にこだわっていなかったので、それは、私が脂肪に置かれていることを想像するのも簡単です。数ヶ月前の私の写真を見ると、私はもっとスリムに見えるかもしれません...おそらく？確認するのは難しいです。他の人は違いに気付かないようです。私の服は少しきつい感じがしますが、筋肉量を増やすときつい服に着くかもしれません。

要するに、わずかな体重の増加が筋肉の増加か脂肪の増加かをどうやって知るのですか？

あなたが脂肪または筋肉を得ているかどうかを決定する最も試行された真の方法は、自分自身を測定することです。キャリパーがなくても、縫製用品を販売している場所ならどこでも柔軟な測定テープを入手できます。それらのいずれかを使用して、以下を測定します。

• ウエスト（へそで）
• ヒップ（最大点）
• チェスト（最大点）
• 上腕二頭筋（中央）
• 太もも（女性用）または首（男性用）（筋肉の中央）

一般に、筋肉を増やして脂肪を失うと、次のように見えるはずです。

• ウエストが小さくなる
• 首/胸/二頭筋が大きくなる（余分な脂肪を取り除いているときに最初に収縮する可能性があります）

最大の指標は、最も脂肪を収集する場所です。男性は腹部に集まる傾向があり、女性は腰と太ももに集まる傾向があります。それは体型と遺伝的要因によって異なります。一点鎖線は、そのエリアがどこにあるかを知っていることです。

問題の領域が大きくなっている場合は、筋肉よりも脂肪が増えています。問題領域が小さくなっている場合は、脂肪よりも筋肉が増えています。

絶対値に関しては、医師のオフィスで実行される1つまたは2つの保存方法はすべて、さまざまな要因に基づいた推定を提供します。測定を行う人が一貫していれば、キャリパーはかなり正確です。絶対値が少しずれていても、一貫しているという事実は、必要に応じて数値を調整できることを意味します。電気抵抗法は、水分補給、脂肪の分布、時間帯、保水力などに大きく依存します。密度に基づいて測定する方法（水または空気の置換）がいくつかあります。

巻尺をチェックするほど簡単なことはありません。あなたは信頼できる体脂肪数を得ることができないかもしれませんが、あなたはどの方向に向かっているのかを知ることができます。月に1回程度確認することをお勧めします。より頻繁に行う必要がある場合は、週に1回よりも頻繁に測定しないことをお勧めします。

個人的に、私は最初に体重を減らしてから約4ポンドを獲得しましたが、その過程でパンツのサイズを下げました。それは私が体脂肪によって減ったことを私に告げます-私は正確にどのくらいかはわかりませんが、それはダウンしています。

通常、体重を増やしたとき、特にリフティングで運動し、バランスの取れた食事（炭水化物の摂取量を制限し、タンパク質と健康的な脂肪を増やすこと）を食べている場合、1lb = 70％の筋肉と30の比率が得られます％ 太い。たとえば、10ポンドという目標を達成した後、7ポンドは筋肉になり、3ポンドは脂肪になります。その時点で、3ポンドを失うまでカロリー摂取量を750減らします。

ほとんどのジムでは、7部位の皮膚の折り畳みテストを使用して体脂肪率を測定できます。進捗状況を追跡するために、4〜6週間ごとに測定を行わせます。筋肉量と脂肪量の両方を獲得している可能性がありますが、他の提案とは異なり、脂肪の「質量」はそれほど重要ではなく、脂肪の「割合」が重要です。体重が35％で100kgで、筋肉が5kg、脂肪が2kg増えた場合、2kg太っていないよりも、0.4％％せたでしょう。