実行する適切な方法は何ですか？

実行するための適切な形式は何ですか？走るたびに、たとえ短い距離であっても、足を傷つけることになります。時々私のすねが痛くなりますが、ほとんどの場合、足の底が少し走った後痛くなり、私は止めざるを得ません。痛みのある領域は、足のボールがある真下であり、私が一歩を踏み出し、動きを通過するたびに激しい痛みがあります。特別なランニングシューズはまだ持っていません。ただいくつかのチャックでランニングしています。

ランニングフォームとテクニックで何を探しているのかわかりません。しかし、私はちょうど腰を高く保つためのヒントを見つけましたが、足が痛くなり始めるまでに時間がかかるという点で少し助けになりました。

編集：私は今Vibram Five Fingersで実行しています。

それは、「適切」という意味に依存します。私にとって、ランニングの適切な方法は、怪我を防ぐ方法であるため、長時間のランニングや怪我による中断のないカレンダー期間を楽しむことができます。最大の効率またはペース、あるいは最速の時間を達成する適切な意味に加入する人もいます。あなたの質問に対する私の答え/アドバイスは、怪我を防ぐことに焦点を当てています。

私は印刷物とオンラインで多くの記事を読み、コーチに相談し、過去15か月にわたってこの主題について多くの試行錯誤を繰り返してきました。このテーマに関しては、大きく異なる意見があります。

「裸足」スタイルのランニングまたはミニマリストスタイルを推奨する人もいます。前足、中足のランニングをお勧めする人もいます。さらに、通常「伝統主義者」の医師と科学者は、軽度のかかとのストライキ以外の否定的な結果のみをサポートしているようです。

私の個人的な経験では、私は常に慢性的で重度のヒールストライカーでした。そして、マイレージや強度が回復した毎年、同じしつこい損傷（軟骨軟化症、すね副木など）になりました。去年の3月、コーチの助けを借りて（一晩ではなく）前足のストライドに移行しました。私は約2週間でかなり迅速に移行し、週に約10〜15マイル走り、ランニングドリルを取り入れました。それ以来、私は怪我をしていません。これがMEの推奨アプローチであり、MEで何が機能するかをお読みください。

あなたへの私のアドバイスは、あなたが変更を加えるならば、それを非常に、非常にゆっくり行うことです。すぐに移行しましたが、歩幅を変えるのに数ヶ月かかった人のことも読みました。

また、実行する前に、専用のランニングストアに行ってください。私はチャックも好きですが、走ることは好きではありません。靴の種類や回内のようなトピックに関する情報は、ランニングストアがあなたを支援できるようになります。適切な靴（または少なくとも良い靴）を見つけることは非常に重要です。

裸足で走ってみてください。靴を履いていないときに不適切なフォームが痛いので、裸足で実行すると自然に適切なフォームにトレーニングされます。

最適なランニングフォームは、前足またはミッドフットストライド（足のボールに着地、または足のボールのすぐ後ろ-本質的に足全体に着陸）を利用し、アーチの自然な構造とアキレスを可能にします腱とふくらはぎの筋肉が地面との体重の影響を吸収します。

足の筋肉と結合組織はおそらく十分に活用されていない（したがって未発達である）ため、最初は短距離で裸足で走りたいだけです。ゆっくりと、一度に100〜200メートル/ヤードで開始します。

また、トレッドミルで走っている自分自身のビデオを撮ることができれば、裸足でも靴でも、走るときの足の動きを正確に見るためにゆっくり再生できます。

足を傷つけない素足での走行方法を決定したら（これは「適切な形式」にはるかに近いと思われます）、靴を履いているときにそのまま走行します。