トレーニング計画を作成する方法は？

どのようにトレーニング計画を作成しますか？担当者を増やすか、同じままにするかをどのように知っていますか？スプレッドシートまたは他のツールを使用していますか？進捗状況をどのように追跡しますか？私は少しオタクでWeb 2.0を楽しんでいるので、トレーニング計画の作成と追跡に使用するオンラインインタラクティブWebサイトはありますか？

いくつかの異なる質問をしているので、簡単な質問「どのように追跡しますか？」から始めましょう。
以下に、ログを作成するための段階的なアプローチを示します。それはあなたがあなたの計画が何であるかを入力することを可能にし、それを追跡するためのプリントアウトを提供します。

それは私が使用するものよりも少し連隊されています（私はノートにフリーハンドでやっていることを書き留めます）が、使用するための良いフォーマットとリファレンスを提供します。

実際の計画（追跡するもの）の作成に関して-それはすべてあなたの目標（私の繰り返しのテーマ）に依存します。あなたは強さを構築しようとしていますか？耐久？サイズ？怪我から回復する？それが計画の種類を決定します。
いくつかのトレーニングルーチンのリストを次に示します。

Googleのワークアウトルーチンを探しているか、書店に行くか、パーソナルトレーナーに相談してセットアップを支援することを検討することをお勧めします。

上記から始めて、プランを増やす、計画を変更するなどの場合、計画またはトレーナーはいつ通知しますか？基準として、おそらくあなたの体が同じワークアウトを採用し、同じルーチンを同じ方法で2回実行したくない-ウェイトや担当者を増やして強度を上げます。

独自のプログラムを作成するべきではありません。

手がかりを持っている人によって作成され、動作することが証明されている既存のものを選択し、それに従って手紙に進みます。初心者として、stronglifts 5x5で間違いを犯すことはできません。stronglifts.c​​omを完全に読んでください。このサイトでは、開始時の体重、進行、荷降ろし、ダイエットなどを扱っています。ストロングリフトのワークロードに対処するために持ち上げすぎた場合は、Madcowの5x5などに切り替えてください。

あなたがあなた自身のものを思い付くと主張するならば、マーク・リッピートーの「筋力トレーニングのための実用的なプログラミング」を買いに行ってください。まだコピーを所有していない場合は、彼の最初の本も取り上げてください。

追跡ツールについて、私の3つのお気に入りは次のとおりです。

• Jefit for Android
• iPhoneのデイリーバーン
• アナログ用の古き良きメモ帳

構造化されたトレーニング計画を作成するための多くの優れたリソースがあります。ジムを使用していないときは、メンズヘルスホームワークアウトバイブルと無重量ワークアウトが好きです。ジムに行く場合、前述のストロングリフトは非常に人気がありますが、少なくとも1つまたは2つのセッションでパーソナルトレーナーを試すこともお勧めします。優れたトレーナーは、あなたが現在どこにいるかを評価することにより、あなたが始めるのを助けることができます。Webサイトではできないこと。

私がどのように知っている最良の方法は、日記をつけることです。行った担当者の数を書き留め、次回のトレーニング時に改善を試みます。一致するか、それを超えるかのいずれかです。フィットネスで最も重要なことの1つは、明確で現実的な目標を設定することです。進行状況を監視するのに役立つ多くのツールがあります。

命名の1つは、トレーニングの進捗状況を監視および分析するEndomondoです。使用する重要なツールは、心臓用の心拍数モニターデバイスです。

ここでの価格は約35ドルです。しかし、現実的な目標を設定することがあなたの進歩を監視する最良の方法だと思います。

プログラムを作成する

既存のプログラムがあなたの正確なニーズに応えることはまずないので、手紙をたどるのではなく、いくつかの尊敬されるプログラムをチェックアウトし、あなたの目標と一致する適切なビットを選び出し、必要に応じてここまたは他の場所で質問します。

たとえば、読みStronglifts始めましたが、空のバーから始めることは「成功へのモチベーション」とテクニックのトレーニングに時間がかかりすぎると考えていました。それのマーケティングも私とうまく座りません。

Starting Strength スターティングウェイトIMOでスイートスポットを見つけたので、それに交換して、各エクササイズの本とビデオを見つけました。

Starting Strengthしかし、それは私の上半身に質量を追加するという私の目標に対処するようには見えませんでしたが、それから、私はGreySkull LPこれに対処したバリアントにつながりました。

中核となるエクササイズの1つは、GreySkull LP重み付きネックエクステンションです。私はそのようなエクササイズの利点について尋ねましたが、それらの利点を評価しませんでしたので、それを落としました。

私はウォーミングアップと開始ウェイトを使用し、Starting Strength増分などの多くのものが2つで共通しています。GreySkull LPからのリセットを使用します。個々の目標に応じて、GreySkull LPに適切な追加をプラグインします。

進捗状況の追跡

JetFit Proを含む、評価の高いAndroidアプリをいくつか試し、それらを嫌っていました。不要なものが多すぎて、キーストロークが多すぎて、いじくり回されて、彼らは私が単に必要なことをしませんでした。商用プログラムは幅広い視聴者にアピールする必要があるため、1人のユーザーにとって肥大化します。

そこで、DropboxでExcelスプレッドシートを使用し、AndroidのOfficeSuiteで使用しました。

ジムでは、スクロール、メニュー、画面の変更、ボタンの押下はありません。最終セットで達成された担当者を入力するか、オレンジ色のボックスに2つ入力します。私はツールと戦ったり、アップデートで物事のやり方を変えたりするときの彼らの慈悲とは戦っていません。

バーベルの各側に置く必要のある以前の体重と担当者が達成されたことをすぐに見ることができます。さらに、ウォームアップの重みを考慮する必要はありません-それらは自動的に計算され、簡単なプレートの組み合わせに丸められます。別のジムに行って、彼らが私の通常のジムで17.5kgのebayの仕事の代わりに20kgのバーベルを持っているなら、それは仕出し料理です。

たとえば、それだけでいいのです。それ以上でもそれ以下でもありません。