体力

体脂肪組成を計算するためのメトリック式が見つかりません。 体脂肪の計算に適切で有効なメトリック式はありますか？ 誰かが知っていれば私を推薦してください。 私の悪い英語でごめんなさい

2 body-fat 

それで、この質問は、私がベッドに横たわって、足が痛くて、眠ることができないときに起こります。午前中はジムに行くことができず、デッドリフトとスクワットのセッションが成功したので、今日は夕方に運動しました。しかし、まだ足が痛いので、ベッドで快適に過ごせないほど目立っています。夕方のエクササイズの後に眠る方法について何か提案はありますか？

2 sleep 

ジムでトレーニングするとき、リフトの目標を自分自身（長期）に設定することはめったにありません。または、私がそうするとき、私は彼らに届かないでしょう、私をやる気にさせます。現実的な目標を決定するための良い方法や方法はありますか？トレーニング中にやる気を起こさせるために挑戦的であると同時に達成できる目標は何ですか？

2 weightlifting  workout  goals 

肩を痛めたので、次の2-4週間はトレーニングに少し注意する必要があります。毎日のランニングは、最も挑戦的なトレイルランニングから遠ざかる限り、適切に問題ありませんが、プランクの毎日の投与量は、もう少し穏やかなものに置き換えなければなりません。 しかし、それが毎日の朝の運動の一部である場合、板に代わる良い選択肢は何ですか？

2 exercise  injury 

私は、私の右ひし形の筋肉がきついと生理から言われました。その結果、特に深呼吸をすると、その領域で痛みが生じます（ランニングに影響を与えます）。 菱形筋を伸ばしてリラックスさせるためのいくつかの運動は何ですか？

2 stretching 

私は27歳で、身長1.76メートル、体重66キロ、体脂肪6.6％です。 私の現在の目標は、姿勢と筋肉量を改善することです。心臓の健康状態はかなり良好だと思います（安静時の心拍数は50-56 bpmで、通常、エリプティックバイク/固定fixぎで140-150 bpm、SkiErgで160 bpmに達します）。 現在、1週間に20分間の有酸素運動を2回行っています。 私の考えは次のとおりです。心臓と筋肉の成長は低体脂肪に関して「消費」脂肪なので、心臓は筋肉の成長を遅くしますか？もしそうなら、有酸素運動をやめるべきですか？

2 cardio  body-fat 

調節可能な机に座る時間と立つ時間の長さに関する一般的なガイドライン（厳格な規則ではありません）はありますか？特に、1つに調整し始めると。これは、オフィスチェアを取り除く必要があるという回答の一部です。。個人の健康状態や状況に応じてどのように変化するかがわかります。 また、立った状態での足の位置と姿勢に関する推奨事項はありますか？私は座位・立位のデスクが非常に新しいので、これまでのところスクワットの姿勢を取りました。私の問題の一部は、ジムでバーベルスクワットを行うときの股関節の可動性と骨盤傾斜の「バットウインク」です。

2 lower-back  posture  foot-care 

ある日、同じ設定（同じサドル@「E」、ハンドルバーの高さ「7」）で20分間自転車に乗ることができる日を特定しようとしています。太ももの筋肉痛のために停止する7分前。 私は次のような変数を追跡しています 睡眠- 深い睡眠を含む同量; 時々、たった4時間の睡眠で20分間自転車に乗ることができますが、他の日は7時間の睡眠にもかかわらず7分後に終了する必要があります（両方のケースで深い睡眠は約50〜60分でした） 食物摂取量-夕食後の両方のタイプの日には、いくつかの炭水化物が含まれます（ただし、炭水化物の量は非常に正確には追跡していません）。午前中は空腹時に20分もできました 時刻-午後の早い時間、夕方の早い時間、深夜の時間は違いをもたらさないようです 水分補給-かなり脱水した状態で〜20分 もっと正確に追跡できるものは何ですか？ その後、足の痛みはなく、20分間自転車に乗れる日には、筋肉痛のために実際に停止するのではなく、息切れまたは1分ごとにPRを打つために停止することに注意してください。 私は一日おきに自転車を走らせるので、オーバートレーニングのリスクはないと思います。

2 cardio  pain  muscle-soreness 

過去数ヶ月間、私は脂肪を失い、筋肉を鍛え、一般的にはより健康になろうとしていましたが、進歩は見られませんでした。少しグーグルで調べた後、私は数年前に診断されたインスリン抵抗性が脂肪を失う試みを妨げる可能性があることを発見しました。この困難を説明するために使用できる方法はありますか？ できれば炭水化物を避けようとしています-食べたら全粒穀物を選びます-しかし、食べたり運動したりできることはありますか？ それが役立つ場合、私の通常のワークアウトルーチンは、週に2回の最低30分のウェイトトレーニングと10分の心臓ウォーミングアップ、スケジュールに収まる限り30分の楕円運動であり、平均カロリー摂取量はほとんど約1500です肉、野菜、果物から。22yo女性5'4〜140-145lbs

2 weight-loss  health 

数年前にスケートボードの転倒で自分を捕まえながら肩を動かしました。それ以来、何度も問題を抱えていました。損傷は過去数ヶ月間悪化した期間にあり、改善する兆候を示していません。少なくとも胸部/背部/肩に関係するワークアウト（つまり、肩に圧力をかけるエクササイズ）に影響します。 カイロプラクターはほとんど成功していません。私は理学療法を試したことはありません。また、プライマリケアファイサイシャンを介して専門医に行ったことはありません。ストレッチとヨガも大きな助けにはなりません。けがは悪化せず、良くもなりません。ただそこにあり、少し迷惑で、特定の運動で特に迷惑です。

2 recovery  injury 

この質問にはすでに答えがあります： 自然に身長を増やす方法は？それらの広告は仕掛けですか？ 4つの答え 私は24歳です。私も運動とヨガをする準備ができています。

2 stretching  yoga 

オフィスのコンピューターで45〜50分ブロックで作業してから休憩します。休憩中に、私は歩き回ってコップ一杯の水を飲み、決まった回数の腕立て伏せをします。ちょうど1年前、私は休憩ごとにかなり少ない数（20）の腕立て伏せから始めました。1日8時間の場合、8×20 = 160の腕立て伏せになります。毎週、すべてのセットに1つまたは2つの腕立て伏せを追加します。したがって、2週目では、8×21 = 168の腕立て伏せがありました。これは一年中続き、現在、1セットあたり64カウントであり、1日あたり8×64 = 512腕立て伏せです。また、最後のセットでは、停止せずに続行し、通常は100回以上の腕立て伏せに進みます。 このルーチンを何十年も続けてから、それがどんな種類の問題を引き起こしたかを実験的に知る前に、正しいことをやっているのか、それについて何かを変えるべきなのかを知りたい。そして、何カウントを超えて実際に体を傷つけ始めますか？

2 push-ups  exercise-frequency 

この質問にはすでに答えがあります： 速く、健康的に脂肪を減らす方法は？ 3つの答え 私は26歳、M、身長5'7です。私は毎日30分、サイクリングを20分実行しています。毎日の活動でもクランチをします。私は最近、アルコールを摂取せず、カロリーを減らして地獄のような多くの水分を飲みます。私も砂糖をやめました 私は3ヶ月前にほぼ72kgの体重を持っていましたが、今では67kgになりました。顔と胃にまだ脂肪が残っています。 Food Structure :- Start with breakfast - Sprouts, Poha Lunch - 2 Chapati with Vegetable Dinner - 2 Chapati with Vegetable 誰も私が顔と腹の脂肪を減らすために私がすべき運動と毎日の練習を提案できますか

2 running  weight-loss  workout  bicycling  fat 

去年の夏、私は仕事がなく自由な時間が多かったので、私はしばしばジムに行き、そこでいくつかの結果を達成しました。しかし、3月に状況が変わり、午前5時45分に起きて、午後8時頃に帰宅します。そして、私はちょうどより多くの脂肪などを得る。 とにかく、私はダンベルを買うことにしました-私は私の部屋に多くのスペースがないので、私はそれを考えている理由です。 手のためのエクササイズ（ジムでは、手だけのエクササイズをしたことはありませんでした）、チェスのエクササイズ、腹筋を行う方法を理解しています。 しかし、足と背中に適した基本的な運動はありますか？

2 bodybuilding  bodyweight-exercises  dumbbells 

トレーニングの前後に回旋筋腱板をトレーニングする必要がありますか？週に何日トレーニングする必要がありますか？誰かがまた、回旋腱板のための良いルーチンで私を打ちました。

2 shoulders  rotator-cuff  shoulder-cuff