板の代替品

肩を痛めたので、次の2-4週間はトレーニングに少し注意する必要があります。毎日のランニングは、最も挑戦的なトレイルランニングから遠ざかる限り、適切に問題ありませんが、プランクの毎日の投与量は、もう少し穏やかなものに置き換えなければなりません。

しかし、それが毎日の朝の運動の一部である場合、板に代わる良い選択肢は何ですか？

トニー、

肩の怪我についてごめんなさい。厚板のマイナーな代替品があります。ただし、それらはすべて肩の使用を伴います。

私の意見では、肩の問題のためにプランク（動きを必要としない運動）を実行できない場合、代替として他の単一の運動は存在しません。

このソースは、厚板を置き換えるために実行できるいくつかの演習を強調しています。ただし、それでも多くの利点は得られません。

ここでは、肩を使うべきではないと考えられるコアトレーニングをいくつか紹介します。

• スーパーマン（腕を伸ばした状態で）
• クランチ
• 逆クランチ
• 自転車
• サイドクランチ

出典：1月に肩を痛め、厚板の代わりにこれらの多くを行いました。