インスリン抵抗性を考慮してフィットネスルーチンを調整するにはどうすればよいですか？

過去数ヶ月間、私は脂肪を失い、筋肉を鍛え、一般的にはより健康になろうとしていましたが、進歩は見られませんでした。少しグーグルで調べた後、私は数年前に診断されたインスリン抵抗性が脂肪を失う試みを妨げる可能性があることを発見しました。この困難を説明するために使用できる方法はありますか？

できれば炭水化物を避けようとしています-食べたら全粒穀物を選びます-しかし、食べたり運動したりできることはありますか？

それが役立つ場合、私の通常のワークアウトルーチンは、週に2回の最低30分のウェイトトレーニングと10分の心臓ウォーミングアップ、スケジュールに収まる限り30分の楕円運動であり、平均カロリー摂取量はほとんど約1500です肉、野菜、果物から。22yo女性5'4〜140-145lbs

高強度インターバルトレーニングと重量挙げは、どちらもインスリン抵抗性のある人にとって非常に優れたプロトコルです。増加し、インスリン感受性を持ち上げる重量を指す研究 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 インスリン抵抗性の研究にHIIT効果 のhttp ：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

もっとたくさんあるので、周りを検索することができます、私はいくつか引用しただけです