何回腕立て伏せが体に有害ですか？[閉まっている]

オフィスのコンピューターで45〜50分ブロックで作業してから休憩します。休憩中に、私は歩き回ってコップ一杯の水を飲み、決まった回数の腕立て伏せをします。ちょうど1年前、私は休憩ごとにかなり少ない数（20）の腕立て伏せから始めました。1日8時間の場合、8×20 = 160の腕立て伏せになります。毎週、すべてのセットに1つまたは2つの腕立て伏せを追加します。したがって、2週目では、8×21 = 168の腕立て伏せがありました。これは一年中続き、現在、1セットあたり64カウントであり、1日あたり8×64 = 512腕立て伏せです。また、最後のセットでは、停止せずに続行し、通常は100回以上の腕立て伏せに進みます。

このルーチンを何十年も続けてから、それがどんな種類の問題を引き起こしたかを実験的に知る前に、正しいことをやっているのか、それについて何かを変えるべきなのかを知りたい。そして、何カウントを超えて実際に体を傷つけ始めますか？

• 編集：あなたが健康であり、体重の問題がないこと、特にあなたが太りすぎではなく、あまりにも古くないことを前提としています。

• 「休憩」ごとにトレーニングするのに10分あると仮定すると（実際にはもう休憩ではありません...）、1回の休憩中に（道路で）できる腕立て伏せの最大量は、おそらく約400です。 800腕立て伏せに。最大が600の場合、1日の制限は600 x 8 = 4800の腕立て伏せになります。800の場合、6400になります。

• 編集：20から開始して、プッシュアップカウントを毎年45ずつ増やすと、約9年で10分あたり400プッシュアップに達する可能性があります（さらに8年後）。

• 最初の質問は、徐々に進行した後、10分間x 8セットで400〜600回繰り返し、50分間の休憩を週に5回行い、おそらく2日間（週末）休憩をとることができるかどうかです。あなたの体に大きな害を与えることなく一年の大部分（編集：妥当な年齢（40？45？50？55？）まで）。

• （編集済み）他のアプローチを提案したいと思いますが...（腕立て伏せの回数が多いことが重要な場合）上記のとおり、次の条件下で10分で：

  1. エクササイズが持久力を中心に保つように、一定の数で徐々に進行し続けること。

  2. 少なくとも連続した日での最大使用を避けること（最後のセットで何をしているように見えるか）。おそらく、max-out日の次の日に全体のルーチンを半減することをお勧めします（たとえば、max-outなしで翌日は4セットしか行いません）。

->編集：理想的には、連続した日に同じ筋肉群を集中的に運動しないでください。負荷に応じて、適切な回復のために一週間休む必要さえあります。しかし、長年かなり負荷が低いことを考えると、次の2種類の交互メニューを採用することも検討できると思います。（a）ある日腕立て伏せ、翌日何か他のもの。（b）ある日8セットの腕立て伏せ、翌日は単に腕立て伏せが好きな場合は2〜4セットのみ。

3. 体が本当の休憩が必要だと言ったら、一日中休む（腕立て伏せなし）。->（編集:)これはあなたの体にとって何が合理的かを判断するための最良のアプローチだと思います。おそらく、100人の担当者が合格するまで、このルーチンを続けるのはかなり快適でしょう。その後、回復するために1日または2日以上休む必要があるかどうかが徐々にわかります。あなたの体は安全な最大値を示す必要があります。

編集：*私は、ビスワループロイチョードリーが異なる間隔で1日約3000-4000の腕立て伏せを行うために使用した情報に基づいて100-250-400を選択しました。250〜400が筋肉や関節に対して激しく感じている場合は、100〜250にフォールバックし、休息日を増やすことを検討してください。

• あなたが「正しいこと」をしているかどうかに関しては、あなたの活動に本当の目標を設定していないので、質問は実際には成り立ちません。休憩時間中に腕立て伏せルーチンを安全に増やし続けたい場合は、週に1〜2回の担当者の増加が妥当であると思われます。

• そして、非常に徐々に増加する担当者の制限と制限時間（仮に10分）に固執している限り、特に少なくとも2週間の週休みがある場合は、100/10分までかなり安全に行くことができると思います。常識的なルール（食事/飲み物/睡眠をよくし、身体に耳を傾け、体が疲れている/病気になっているときは無理をしない...）に従って最大250/10分最終的に休みになり、100を超えると体がどのように反応するかを推測するのは困難です。腕立て伏せのギネス記録保持者の証言に基づいて推測しているだけです。

• 可能性のある提案については、腕立て伏せのギネス記録を打ち負かすことを目指していない限り、（1）腕立て伏せの数に焦点を当てず、腕立て伏せの種類を変えてより大きな刺激を提供することをお勧めします全体的なトレーニング効果。

• また、（2）スクワットなどの別の筋肉グループにいつか設定することもお勧めします。ある日は腕立て伏せ（バリエーションあり）、他の日はスクワット、たぶん真ん中の腹筋の日でさえ。または、仕事の後などにプルアップを投げます。1日に1つの筋肉群をさらに押して、翌日に休むことができます。もっと筋肉を休めるだけです。

• 全体として、自分にとって良い意味のある目標を設定することが最も重要です。（あなたがGB記録を破ろうとしているのでなければ、腕立て伏せの担当者の数に焦点を当てるべきではなく、連日そのような高レップでそれを行うことに集中するとは思わない。）

あなたの夢の仲間を台無しにしてすみませんが、最大で、週に3回、約300回の腕立て伏せの本当に安全な回数しかできないと思います。受け入れられた答えをラットにすみませんが、週に5回、1日5000回の腕立て伏せをすることは、あなたに良い損害を与えます。週に2回の100〜200回の腕立て伏せの副作用を次に示します。

• 胸、三頭筋、肩、および前腕の筋肉の発達
• コア強度の全体的な増加
• より強く、より健康な骨

これは、週に5回、1日5000回の腕立て伏せの結果です。

• 極度の筋肉痛/疲労
• 手首の軟骨の損傷
• いくつかの風邪につながる弱い免疫システム
• 上半身のほとんどの領域での永続的な神経損傷
• 関節炎は、手、手首、指で早期に発症します
• 筋肉量の減少/骨の減少
• 身体の変形
• 極度の空腹/脱水
• まれに、死

どちらを選びますか？ただし、実際のジムでワークアウトすることをお勧めします。ランニングを行うと、長年にわたって足を傷つける可能性があるのと同じように、腕立て伏せは手首に同じことをすることがあるためです。繰り返しますが、私はあなたと一緒に安全を保とうとしていますが、時々腕立て伏せをすることはそれほど悪くはありません。幸運を祈ります。これらは真の保証された効果であり、単に押しのけないでください。過労すると自分を傷つけます。