体力

スターティングストレングスの本が大いに強調している側面の1つは、スクワットを行う際に手首が真っ直ぐであることです（ポイント3と、そのページのすべての漫画の男の手首を参照）。私の問題は、そのページの右の画像では、私の手首が常に男のように見えることです。彼らはひどく回外している。それらを真っ直ぐにするためには、（1）手をさらに外側に動かすと、内側に曲がります。重度の「ヨー」、または（2）肩甲骨に圧力をかけるまで腕を本当に遠くまで押します。通常、7回目までにストレッチで背中が痛くなります。 この演習を簡単にするために私が取り組むべきストレッチを知っている人はいますか？ありがとう！

6 weightlifting  squats  injury-prevention 

私は、水を飲みすぎて電解質を補充しないことで低ナトリウム血症になりかねないことを知っています。しかし、反対は可能ですか？持久力イベント中に（正しい量の液体を入れたままで）体内に多くの電解質を入れることはできますか？私はかつて、「あまりにも多くのゲータレードを飲むことはできません」と言って、体の電解質を不健康または危険なレベルまで過負荷にしないと言っていました。本当？電解質の過剰摂取を心配する必要はありませんか？ 更新：私は、100マイルや24時間のレースなどの極端な耐久イベントについて質問していることを明確にする必要があります。

6 running  endurance  electrolytes 

この質問にはすでに答えがあります： 私は体重不足です。体重と筋肉を増やす方法は？ 15の答え 1か月で約10 kg増やしたいのですが、これは可能ですか？ もしそうなら、そうする最も健康的な方法は何でしょうか？ 私は23歳で、体重は56 kg、身長は約6フィートです。

6 diet  weight-gain 

それで、ハーバード大学医学部ガイドの「汗をかかない運動計画：体重を減らし、健康を取り、長く生きる」という本を手に入れました。正直に言って、それは私が読んだしばらくの感覚でした。だから私はコミュニティに質問をしました：減量/健康に関する限り、他のエクササイズと同じくらい良いエクササイズはありますか？

6 weight-loss  health 

筋力トレーニング中に余分なカロリーを食べることに利点はありますか？ Starting Strengthのようなプログラムは、初心者は必要以上に多くのカロリーを食べるべきであることを示唆しています、そして最初の数ヶ月のうちに、実際にいくらか体脂肪が増えるかもしれません。 これは、筋肉の成長に必要な量に合わせてカロリー摂取量を微調整しようとすることを避けるためだけの利点です。あなたがカロリーバランスの過剰な側にいることを確実にするために強度の増加は影響を受けませんか？ それとも筋力トレーニングのこの最初の段階であなた自身に過剰な燃料を補給することに追加の利益がありますか？

5 nutrition  calories  strength-training  body-fat 

私は数週間前に再び走り始めました。最初の3週間は30分（5 km）という厳しい走行でした。私は週に3回走ります。 3週間後に30分から40分にアップしましたが、これで3回目のこのスキーマを実行した後、筋肉痛がなくなりましたが、すでに3日経ってから痛みが感じられました。 。 私の仕事のために私はいつも足回りに走っています（窓の洗濯機）、そして足が痛いままになっている（重い物のある階段を歩く）のはかなり妨げになります。 痛みを感じても走り続けるだけでいいのか、それとも痛みが完全になくなるまで止めるべきか？

5 running 

私は一度ハイキングをしましたが、今年の夏にまたやるつもりです。それはそれほど厳しくありません、そしてそれはツーリストロッジ*で寝ることと、バックパックに服を着ることだけを含みます（食べ物や寝袋は含みません）。私は一度も深刻な運動をしたことがなく、座りがちな生活習慣と弱い筋肉があります。だから、これは私にとって身体活動のかなりの増加です。 私が最後の休暇に気づいた欠点はロッジで利用できる食物が私のいつもの食事とは非常に異なるということです。私は中程度に低い炭水化物を食べ、たぶん一日に90-100gのタンパク質を摂取します、そして私の炭水化物は主に野菜から来ます。私はでんぷん質のステープルに触れない日がしばしばあります。一方、ロッジは、植物油でエネルギー増強された最も安いステープルを提供します。完全な食事として、ご飯とじゃがいもだけのシチューを食べるのは珍しいことではありません。肉があれば、それはミートボールに変える前にフィラーで伸ばした低品質のひき肉です。その結果、今年の最も活発な時期に、私はいつもの90-100の代わりに10-15 gのタンパク質を摂取しています。私が最後にやったときにそれは顕著でした：私は倦怠感を感じました。活動に飽きていませんが（それは簡単なトレッキングでした）、本当に寂しいです。それで、今回はタンパク質を持って行きたいです。 私はプロのスポーツ選手がタンパク質サプリメントを持っていると聞いて、私はこれらを使用できると思いました。私はプロテインバーを持っていくことができると誰かが言ったが、これらはかなり低いプロテイン濃度、約30％を持つことがわかった。高品質のサラミを選ぶほうがいいだけでなく、1日あたり300 gを摂取しなければならないことになるので、7日間で2 kgかかります。これは私の4.5キロのバックパックに非常に大きな追加であり、そして私はもっとコンパクトなものを探しています。そしてAmazonのレビューで、非常に柔らかい、マジパンのような一貫性について不満を言う人もいます - これはバックパックの中で間違いなく解決されることは確実です。 揺れもありますが、ハイキングにはあまり便利ではありません。彼らはシェーカーを必要とします、それはバックパックでより多くの量と重さを意味します。バックパック内に粉体がこぼれる危険性が常にあります。それからレビューアはしばしば人工的な嗜好を嫌います。私は牛乳を手に入れることはできないし、加工食品の味は一般的に嫌いだ。そのため、この方法にも多くの欠点があります。 私が監督した良いタンパク質源はありますか？あるいは、バーやシェイクパウダーが最善の選択肢だとしたら、それらの問題を軽減する方法はありますか？ *そのための良い翻訳が見つかりませんでした

5 protein 

私はタイトなヒップフレクサーを持っています。過脊柱症もそうです。私はここ2〜3ヶ月間、たくさんのスタンディングヨガのポーズ（戦士のような1/2/3半月のポーズ、三角のポーズ）をしてきましたが、進歩はとても遅いです。股関節屈筋は柔軟性を得るためにどのくらいの時間がかかりますか？私はこの緊張感を左側だけに持っています。 または他の太ももの筋肉が原因で、股関節屈筋が柔軟性を失います。 解剖学を理解するためのより良い方法はありますか？特定のヨガのポーズで筋肉の動きをシミュレートするソフトウェアはありますか？ 私の仕事が要求する限り私は座っています。

5 yoga 

やってる 田畑トレーニング 。私は簡単にそれに4m / day以上を使うことができます。 私は自宅で仕事をするので、5mの休憩を取っていつでもエアロバイクに乗ることができます。 1日1回以上行うことによるメリットはありますか。また、これらのワークアウトセッションでの最低休憩は何ですか？

5 cardio  hiit  tabata 

私はすべての担当者のために息を止めて、途中で息を吐くの両方を聞いたことがあります - 最良のアプローチとアプローチの違いは何ですか？他の呼吸パターンはありますか？

5 bench-press  breathing 

長期間性的に自覚を覚醒させるのは実行可能なトレーニング後の方法ですか？ 性的覚醒が検査を増加させることが研究によって示されています。対象が絶えず自分自身をより長い期間性的興奮状態にとどまらせることを強いるならば、私はこれがベースラインを超えていなければならないと思います。私は激しい運動をすることができて、そして3〜4時間連続してポルノ（あるいは想像力だけでさえ！）を補うことができて、衝動が軽減されることができないようにマスターベーションを含まない。 そのようなものとして、これはホルモンを増加させるために自分自身を可能な限り角質にすることを強いています。より多くのテストが回復をスピードアップするので、私はこれが実行可能な方法でなければならないと思います。それで、私自身が何時間もの間、まっすぐにそして着実に性的興奮させるようにするのは賢い動きでしょうか？ もちろん、これは睡眠や良い食事療法に取って代わるものではありませんが、これが回復にどれだけ役立つのでしょうか。 私は多くの人がこれを筋肉の回復のためだけに試していることを疑っています。 私の発見についてのフィードバックはありますか？いいえ、これは単に「棄権」するのではなく、セックスやオナニーを回避することではなく、単に身体的または精神的に可能な限り長期間自分自身を興奮させることについてです。この質問は、ここですでに尋ねられた質問と「あまりにも似ている」わけではありません。

5 recovery  muscle-gain  muscle-recovery  testosterone  hormones 

TL; DR ：スピードトレーニングのためには、最大HRの80％で長く走るのが良いですか、それとも最大HRの95％で速く走るのが良いですか？ ロングラン ： 私の速度に応じて自分の速度を制御すると、50分で6Kmを走らせることができますが、それは私の年齢の人事制限の80-85％を超えないようにすることによってです。 HRが92％まで上がることを許可すれば、35分で5Kmも走ることができます。 吸う（時間的に）・・・。 今日私は9.5Km / hで走って19分後に185bpmでピークに達しました。私の最大HRは187bpmだと思いますが、偶然2分間会話をしながら183bpms前後で変動していました（奇妙なことに、私は電波を把握していませんでした）。 したがって、問題は次のようになります。 計算された最大心拍数の80％で「距離」を押し続けるのが良いのでしょうか、それとも時々95-98％に押して数分間それを維持するべきですか？ いくつかの背景： 私は34歳です。5kまでの私のソファは約9ヶ月前に行われました。私は17から27まで武道を訓練しましたが、私は博士号と博士課程の間に太りすぎでかなり座りがちになりました（最後の7歳）。私は7歳の無訓練が私が私の青春時代にした重い訓練を完全に逆転させたと思います;-)

5 running  running-training-plan 

スクワットをするときは、腰から腰まで腰を下ろすことが本当に重要だという認識を経て、最近スクワットをしています。 そうは言っても、私のトレーニングの一環として、私は体重を減らしてしゃがみ、深くするために必要な筋肉をすべて伸ばしていました（ヒップフレクサー、クワッド、ふくらはぎなど）。 私は柔軟性が少し向上するにつれてボックススクワットを実行してそれを下げています。私は直立している間箱が私の膝の下で〜6であるところまでですが、私はそれが私がその柔軟性を得るために時間がかかることになっていることに気付いています。私は数ヶ月間これを続けてきました、そして私が少しの利益を持っていても私は進歩がセンチメートル/ミリメートルにある点に私は近づいています。 これは柔軟性の問題であり、悪い形式ではないと確信しています。例えば、私の足を胴体に沿って横にして片方の足を真っ直ぐ後ろに引っ張ろうとすると、踵が臀部に触れないようにすることはできません。また、何年も前に、私は自分自身を深くしようとすることによって膝の損傷（左半月板の損傷）を与えました。私は降りています。 それで - 言われていることのすべてで - 私は体重をかけずに可動域を伸ばし続けるべきですか、それとも私は自分のスクワットに体重を加え始めることができるようになったのでしょうか。

5 squats  exercise-technique  form 

この質問は、このサイトで私が行った他の一般的な質問に間接的に埋め込まれていました。 ここに そして ここに 。しかし、範囲はより一般的でした。私は今ここでこの特定の質問をしたいと思います、なぜなら私は他の読者にとって有用であることができる非常に興味深い情報を見つけたので、私はそれを自分で答えます。私は自分自身の答えを最良の答えとして選ぶことはしないことに注意してください。あなたもあなた自身の答えとその質問に関する関連情報を投稿することをお勧めします。 私が中年から非常に悪いコンディションでトレーニングを始めたので、これはすべて起こりました。ほんの1ヶ月半で、私は筋肉が鏡の中で膨らんでいるのを見ることに成功した、そして私は熱心だった、しかし私はやめなければならなかった。これは、中年では骨格筋がこれまでと同じように若く感じるかもしれないが、あなたの腱は別のリーグでプレーしており、別のアプローチが必要であることを示しています。だから、私の質問： 筋肥大や持久力、あるいはどんな目的にかかわらず、特にあなたの腱の強化に向けられたウエイトリフティングの具体的な方法は何ですか？

5 weightlifting  strength-training  tendons 

私は明らかに ではない ここで物理学について話しています - 明らかにあなたの体は質量を持っているので運動量を持っています。 つまり、 私は過去18か月かそこらの間私の体重を追跡してきました、そして私は私がした運動の量と私の非食事の食習慣について普通のことを知っています。 私の体重に影響を与える行動の変化と私の体重の変化の間には時間遅れがあるようです。 私が一生懸命運動を始めると、私の体重が目立って変化するのに3〜4週間かかります。それから私の「通常の」運動量に戻った後も、体重は下がり続けます。 それは私の体重が物理的な物体であるように、私はグラフ上で物理的に動いているように振る舞います、そして私の振る舞いはある程度の摩擦/重力を持ってその物体に作用する力です。安定点と私は完全に停止した場合、私は体重が増えます。 明らかに、それは事実上真実ではありません！ しかし （私はそれを知覚します） 効果は非常に顕著です。 この動作は認識されている「もの」ですか？ それは私がグーグルできる名前を持っていますか？ もしそうなら、その背後にあるメカニズムは何ですか？ 私は「ホルモン」と「ホメオスタシス」という言葉をつぶやくと手を激しく振ることができましたが、私はそれをすべて補っています。

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