持久力イベント中にあまりにも多くの電解質を摂取できますか？

私は、水を飲みすぎて電解質を補充しないことで低ナトリウム血症になりかねないことを知っています。しかし、反対は可能ですか？持久力イベント中に（正しい量の液体を入れたままで）体内に多くの電解質を入れることはできますか？私はかつて、「あまりにも多くのゲータレードを飲むことはできません」と言って、体の電解質を不健康または危険なレベルまで過負荷にしないと言っていました。本当？電解質の過剰摂取を心配する必要はありませんか？

更新：私は、100マイルや24時間のレースなどの極端な耐久イベントについて質問していることを明確にする必要があります。

はい、絶対に電解質でそれをやり直すことができます。それは高ナトリウム血症と呼ばれます。私が知っている最高のリソースは、カールキングによる9ウェイテーブルです。これは、水分不足、過剰または通常の水和、および塩不足、過剰または通常の塩漬けの影響を示しています。症状が何であり、治療が何であるかを示しています。この表は本当に便利です。

塩辛い食べ物は味が悪いので、あなたがこの状態にあるかどうかを知ることができます。あなたの体はあなたに停止するように言っているでしょう。

ゲータレードは等張性であるため、この状態に陥ることはまずありません。その濃度は血液と同じなので、高ナトリウム血症になり始めるには外部電解質を追加する必要があります。

100マイルまたは24時間のイベントのトレーニングを検討している場合は、自分に合った体制の実験を開始する必要があります。ゲータレードは、おそらくその強い甘い味が数時間後に口に合わなくなるので、そうしないでしょう。

カールキングは、これらの問題を詳細に研究し、水和および電解質製品を供給する科学者です。彼はウルトラの世界で少し物議をかもしている。彼は、彼らが金銭的利益を持っていることを明記せずにそれらの製品をプッシュすることでウルトラメーリングリストから禁止されているからだ。

ここで言う言葉は、あなたが「たぶん」あなたが既製のスポーツドリンクを飲んでいるなら電解質の過剰摂取を心配する必要はないということです。それらは電解質が問題になる前にあなたがおそらくもう飲むことができない濃度です。

しかし、スポーツドリンクを飲み、塩タブを補充している場合、または長距離持久力アスリートが電解質の供給を維持するために使用する他のトリックのいくつかを使用している場合、はい、確かに多すぎる電解質を摂取する可能性があり、軽度の吐き気から心臓の不整脈への痙攣。（2つの電解質、ナトリウムとカリウムは、心臓の鼓動を引き起こします。）

また、既知または未知の基礎となる病状がある場合、それが吸収や利用などに影響を与える可能性があります。

繰り返しになりますが、キーワードは、おそらくほとんどの持久力イベントでコースで提供される既製のスポーツドリンクに固執する場合、「おそらく」心配する必要はありません。